Antrenament și nutriție

Trebuie să alegeți dieta potrivită pentru dvs. atât din punct de vedere al calității, cât și al cantității. Consumul în condiții de calm este, de asemenea, foarte important. Deci linia de jos este: FitFive!

1. Pe termen lung

Dieta ta ar trebui să fie pe termen lung, pe care să o poți urma cât mai mult timp.

Aveți nevoie de o dietă care nu trebuie ajustată în mod constant. Nu este posibil să vă schimbați obiceiurile alimentare în fiecare an, deoarece adaptabilitatea corpului nu este nelimitată. Trebuie să vă ajutați corpul să lucreze, nu să-l testați mereu.

2. Versatil, variat

Mesele unilaterale vor provoca mai devreme sau mai târziu unele deficiențe permanente și, în același timp, boli.

Încercați să combinați diferite tipuri, diferite arome și culori ale mâncării! Nu ar trebui să vă țineți de alimentele preferate, deoarece există mii de alimente valoroase și interesante. Fii deschis și gustă mâncarea care îți iese în cale. Știți: nu există coincidențe, există un motiv dacă întâlniți un aliment nou, așa că gustați-l cu îndrăzneală și, dacă are un efect bun asupra corpului, încorporați-l în viața voastră.

3. Coerent

Trebuie să dezvolți o relație cu corpul tău, astfel încât să îi poți înțelege semnele imediat. Corpul vă anunță imediat dacă calitatea sau cantitatea unui aliment nu este potrivită pentru dvs. De multe ori o persoană are sentimentul interior că este reticentă să mănânce un anumit aliment. Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să observați aceste semne, să le interpretați bine și să le acceptați ca sfaturi bune și să nu vă forțați să mâncați.

4. Moderat, dar plăcut

De obicei, mâncați alimente din cauza valorii nutritive și nu a gustului. Masă pentru a vă satisface nevoile fizice. dar nu este recomandabil să vă refuzați întotdeauna să vă bucurați de arome maiestuoase. Dacă mențineți moderarea, nu ar trebui să aveți nicio problemă să mâncați unul sau două alimente nerecomandate. Dacă, pe de altă parte, te privești întotdeauna de bucuria pe care ți-o dorești, atât în mod inconștient, cât și în mod conștient, atunci o mulțime de auto-reținere se poate transforma în energie negativă și brusc, dintr-o dată, se poate despărți sub forma unei boli.

5. Localul este cel mai bun

Încercați întotdeauna să țineți cont de condițiile geografice, naturale, climatice și sociale ale mediului dumneavoastră. Alegeți-vă mâncarea pe baza acestora. Plantele și animalele de crescătorie crescute lângă tine sunt saturate de energii care ajung la corpul tău fizic, în timp ce mâncarea importată de departe are vibrații complet diferite, hrănindu-i cu adevărat pe cei care trăiesc acolo. Mâncarea locală este cea mai bună pentru hrănirea populației locale.

Nutrienții pot fi împărțiți în două grupe:

- Nutrienți care dau energie: proteine, carbohidrați și grăsimi,

- Substanțe neenergetice: vitamine, minerale.

Ordinea nutrienților în funcție de conversia lor în energie:

1. Carbohidrați: sursa primară de energie pentru funcția musculară, acestea furnizează energie chiar și fără oxigen și în prezența oxigenului.

2. Proteine: în caz de foame sau exerciții grele, de mai multe ore, acestea se descompun în energie, ducând la pierderea masei musculare.

3. Grăsimi: încep să se transforme în energie după aproximativ 20 de minute de exercițiu, ceea ce înseamnă că tampoanele de grăsime încep să dispară doar după 20 de minute de antrenament.

Exercițiul fizic adecvat utilizează optim nutrienții și arde excesul de grăsime. De asemenea, vă accelerează metabolismul, astfel încât corpul dvs. arde mai repede caloriile din alimente. FitFive vă oferă informații complete despre nutrienți și vă ajută să pierdeți în greutate, să creșteți sau să mențineți masa musculară cu rețete simple și planuri de dietă.

Trebuie consumate cantități adecvate de substanțe nutritive pentru ca alimentarea cu energie a organismului să fie uniformă și satisfăcătoare. Tabelul următor arată ce substanțe nutritive trebuie să consumați pentru a satisface nevoile de energie ale corpului dumneavoastră.

Proteină	Carbohidrați	Gras
Pentru oameni obișnuiți:	10%	60%	30%
Pentru haltere:	20%	70%	10%
Pentru sportivii care aleargă:	15%	60%	25%

Ce este IMC?

Există acum dispozitive automate speciale pentru măsurarea procentului de grăsime, care funcționează pe principiul impulsurilor electrice, dar puteți utiliza cu ușurință și formula IMC.

Valoarea indicelui de masă corporală (IMC) arată cât de mult este excesul de grăsime din corp: slab, mediu sau Pentru un culturist foarte muscular sau o persoană cu oase groase, această valoare nu este relevantă, dar arată date importante pentru majoritatea oamenilor.

Puteți calcula indicele de masă corporală împărțind greutatea corpului (în kilograme) la pătratul înălțimii dvs. (în metri).

În cazul meu, acesta este: 85kg/(1,86cm X 1,86cm) = 24,5.

Pe baza acestui lucru, vă puteți calcula cu ușurință IMC:

____ kg/(____ cm X ____ cm) = _____

IMC mediu este între 24 și 25, sub 24 este slab și peste 25 este gras. Cu cât este mai diferită de medie, cu atât este mai mare problema, fie că vorbim despre malnutriție sau obezitate. O explicație a fiecărei valori se găsește aici.