Instruire și stil de viață (forum de chat)

Villers, aș fi interesat de părerea ta despre CLA! Am citit lucruri despre Bio CLA, Bio CLA + T și Scitec CLA.

Pe care îl recomandați, cui și în ce condiții.

Aici puteți calcula nevoia zilnică, spun ei, trebuie să reduceți acest lucru cu 20% pentru a pierde în greutate. Bolnav. aici o vei găsi pe ex. cererea de energie a formelor de mișcare. La masa care îmi vine la îndemână dacă nu mănânc seara. Aveți grijă cu făina fină și zahărul fin. și practică sport. Acum merg la aquafitness de două ori pe săptămână și voi înota de la următorul7.

Există niște ceai care sorbe în timpul exercițiilor pentru a crește arderea grăsimilor?

Acum beau lichid Biotech Thermo Drine. numai dacă a existat ceva din plante. as incerca!

Hmm. Am înțeles. Adică, nu complet, dar nu m-ai rănit, desigur:-)

Cred că vrei să spui, merită să aplici acest lucru dacă cineva are și un mușchi demn de menționat:-) Oricum, pentru mine a fost ciudat doar 21%, pentru că mă simt diferit:-P

Villers: Credeți că dietele din Testosteron Magazine (de exemplu, Ultimate Diet 2.0) pot fi aplicate cu succes oamenilor obișnuiți? Este scris la femei sub 22% grăsime corporală (am în jur de 21 de ani, dacă vă vine să credeți că prinderea medicului) are sens.

Trebuie să știi și tu asta.

Da. În principiu, el spune că ar trebui să beau 1-3 porții pe zi. M-am gândit doar după antrenamente (de 3 ori pe săptămână) să completez proteine imediat după.

Am băut după antrenamente în hol, acolo poți obține un smoothie pe care îl face tipul. Proteine (19g), carbohidrați (1,4g) și grăsimi (2g).

A fost ciocolată, bună, dulce, delicioasă, dar nu mi-a plăcut retrogustul.

Mâine voi bea banane.

Mai jos este un ajutor util. Ne pare rău, dacă formularea este ciudată în unele locuri, le-am scris în alte forumuri răspunzând la întrebările altor persoane, aici le-am dat din palme, astfel încât să nu mai trebuie să scriu încă 1x atât de mult:-) Ne pare rău pentru postarea foarte lungă.

Mi-a fost foarte util: cartea rezumativă a lui Norbi (ISBN 9789630620017, aici o obțineți pentru puțin noroc pentru 1.600 HUF, de exemplu: [link]) merită cu adevărat citită. Ce este mai bine este că eu, de ex. Nu-mi vine deloc să renunț la alimentație sau la dietă. Și chiar funcționează.

Nu este ușor de spus, deoarece există o carte de trei sute de pagini despre asta, dar voi încerca:

1) Încercați să lăsați zahăr și produse din făină albă. Încercați să le înlocuiți cu îndulcitor și făină/produse integrale. (Nici nu v-ați crede cât de simplu este și cât de delicioase sunt aceste alimente mai sănătoase). Dacă nu mergeți, mâncați-le cu moderare și numai până la prânz.

2) Fiecare aliment (materie primă, masă gata) are așa-numitul Codul de actualizare Norbi. Puteți mânca 1 toată ziua și - în limitele bunului simț. Mănâncă puțin mai puțin de 2 și numai până la trei după-amiaza. Și din cele 3, doar și mai puțin și numai până la prânz. Ar trebui să obțineți această foaie de calcul de undeva, să presupunem că aici este o listă: [link]

3) Mai degrabă, mâncați carbohidrați dimineața și proteine seara. Și există anumite perechi suprapuse pe care le obțineți, de ex. carnea prăjită nu câștigă cu adevărat din cauza blănii, carnea prăjită este mult mai bună, dar numai dacă nu o mănânci cu cartofi prăjiți - să zicem excelentă cu legumele aburite. Eu, ca semi-vegetarieni, mănânc mai ales produse lactate seara, brânză, brânză de vaci, smântână etc., pot fi transformate într-o mulțime de lucruri și pot fi perfect combinate cu fructe (să nu spunem banane și struguri) ) și legume.

4) Antrenează-te cel puțin o oră la fiecare trei zile.

O mulțime de exerciții fizice nu reprezintă o garanție a pierderii în greutate! Norbi l-a ajutat pe Edit Bérczes, care a stabilit recent un record mondial pentru alergarea pe o bandă de alergat de 24 de ore. Vă puteți imagina cât de mult a alergat această femeie în fiecare zi binecuvântată în pregătirea acestui calvar. Și știi care a fost șocul? Că încă mai avea 7-8 kilograme de păr pe el. Degeaba alerga ore întregi pe zi, în fiecare zi binecuvântată.

În limba engleză: 1) Nu există o descompunere semnificativă a grăsimilor, arderea grăsimilor, arderea maximă a mușchilor dacă vă antrenați mult timp. (De ce îndrăznesc să fac cardio timp de peste 2 ore - astăzi am alergat 14,2 km fără să mă opresc astăzi - pe lângă faptul că am căzut bine și de ce mușchii nu se epuizează, la punctele 2-3)

2) Dacă apare arsura musculară, nu este o problemă, deoarece în repaus, mai ales când dormi noaptea, corpul o reconstruiește. (De fapt, chiar și în timpul postului, corpul reconstruiește mușchii care coboară în câteva nopți după post - dacă nu mănânci nimic deloc timp de 7-11 zile, nu vei avea încă nicio degradare permanentă a corpului!)

3) Ideea este că sunt necesare două lucruri pentru a reconstrui mușchiul (mai multe, dar să simplificăm): proteine și energie. Nu contează ce mănânci aici. Versiunea A: Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine numai după-amiaza și seara - spuneți carne de porc, pește, carne naturală prăjită etc. - atunci există o cantitate suficientă de proteine pentru a construi mușchi, dar nu suficientă energie, astfel încât organismul este obligat să ajungă la depozitele de grăsime și să elibereze energie din grăsime. Ergo, pierzi în greutate, păstrându-ți mușchii din spate. Versiunea B: dacă picioare de gâscă, chipsuri, cola, paste, produse de copt cu făină albă, cartofi prăjiți etc. mănânci, nu ai suficiente proteine pentru construirea musculară perfectă, deoarece conținutul de proteine din cele de mai sus este minim, dar există multă energie în sânge și mușchi. Deci organismul nu trebuie să ajungă la grăsime. Așa că nu rămâi fără spate, dar mușchii tăi au șanse mari să coboare în timp.

Dacă cineva respinge cele de mai sus mai târziu, trebuie să existe o altă explicație pentru asta, deoarece funcționează perfect pentru mine. Seara, consumând alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați, slăbesc atât de repede încât mă întreb pentru mine. Merge pentru mine.

Un alt lucru interesant: experimentele au arătat că, după douăzeci de minute de mâncare, apare senzația de plenitudine, aproape complet independentă de cantitatea de mâncare pe care ați mâncat-o (în limite rezonabile, desigur). Așa că poți trăi bine spumând totul până când se rupe fizic pe stomac și întinzând masa, punând mâncarea pe farfurie, mâncând frumos, încet, gânditor, savurând gustul mâncării sau, eventual, vorbind cu celălalt . Am încercat-o chiar mai devreme (de când am mai citit asta în altă parte) când am mâncat porții mult mai mari, deoarece stomacul meu era dilatat. Ziua 1 am mâncat normal, repede în grabă, o pizza Lidl întreagă a alunecat (nu mâncam sănătos atunci) și aș fi putut totuși să mănânc. Ziua 2 Am mâncat aceeași pizza într-un mod destul de comat în timp ce vorbeam cu soția mea, jumătate dintre mine simțeam că sunt plină. Incredibil, dar funcționează și. Cel puțin cu mine.

Iată ce vine soția mea (bineînțeles și ea Norbi):

Sigur, poți fi fără ea, dar cred că este un extra inteligent.