Antrenament Vitakid pentru copii sub 12 ani

Acasă »Antrenament Vitakid pentru sub 12 ani

Dragi copii, mame, tati și pentru care sănătatea copiilor este importantă!

Astăzi, nu este un secret pentru nimeni cât de importantă este mișcarea. Din ce în ce mai mulți copii stau în fața ecranelor, adesea nu cu mâinile goale, ciupind ceva. Iar obezitatea este doar o consecință ...

Dacă, cu puțin efort financiar și o anumită atenție, putem face o diferență în această predicție întunecată, fie pentru noi, fie ca părinți, educatori, antrenori sau profesioniști în alte domenii pentru generațiile în creștere, sau pentru semenii noștri, atunci nu faceți acest lucru. Nu ezita să faci asta. Mai ales dacă este la fel de simplu ca exercițiile fizice, promovarea sportului, mișcarea maselor.

Inactivitatea în toate categoriile sociale este o problemă serioasă. De multe ori, un preșcolar sau un copil de școală elementară nu urmărește o minge sau un fluture în parc, ci stă în fața ecranului toată ziua, făcând posibil „studii” serioase într-o cameră. Cu toate acestea, s-a demonstrat că a exercițiile fizice ameliorează anxietatea, îmbunătățesc starea de spirit, elimină stresul și este, de asemenea, eficient împotriva depresiei. Promovează eliberarea serotoninei care îmbunătățește starea de spirit, precum și a analgezicelor și endorfinelor care provoacă bunăstare generală în creier. Și acesta este doar unul dintre factorii determinanți ai bunăstării mentale care nu este vizibil.

Dar este necesar să se cultive un stil de viață sănătos și, ca orice educație, este, de asemenea, o formare a personalității care se dezvoltă numai prin activități regulate. Cu cât vă obișnuiți mai tineri cu menținerea sănătății, exerciții fizice regulate, nutriție adecvată, cu atât mai natural va deveni mai târziu. Mișcarea, sportul, de orice fel, de curse sau recreere, individual sau de echipă, în aer liber sau în interior, afectează dezvoltarea întregii personalități.

Inițial, mișcarea este joc egal, jocul este învățare egală. Cu alte cuvinte, copilul își cunoaște propriul corp și propriile abilități în timp ce se mișcă, așa că devine independent, se dezvoltă imaginea de sine și stima de sine. Lumea se deschide din ce în ce mai mult, creativitatea, ingeniozitatea și capacitatea sa de rezolvare a problemelor se dezvoltă.

Toleranța, înțelegerea, răbdarea, amabilitatea, a fi exigenți față de noi înșine, de mediul nostru și de semenii noștri, voința, perseverența, voința de a lupta sunt calități valoroase care pot fi dezvoltate foarte bine în timpul exercițiilor fizice și al sportului. Și nici nu am menționat efectele fizice ...

Ce este aici Vitakid-Ne propunem să le arătăm tinerilor o alternativă la petrecerea timpului liber util, deschizând astfel noi oportunități pentru o viață adultă sănătoasă, plină, în care corpul și sufletul, munca și divertismentul, cultura fizică și mentală sunt în echilibru.

Inițial, grupa de vârstă pe care am vrut să ne adresăm erau adolescenți cu vârste cuprinse între 12-18 ani, dar am fost încântați să observăm că este nevoie să îi angajăm și pe cei mai tineri. Cu ajutorul profesioniștilor noștri pregătiți - dietetician, antrenor, fizioterapeut, psiholog, educator fizic - dorim să oferim un program cuprinzător și pentru copiii cu vârste cuprinse între 8-12 ani.

La urma urmei, aceasta este epoca în care dorința de independență a copilului se trezește deja. Are o nevoie imensă de mișcare și este deschis știrilor mondiale. Această vârstă este era sportului. Se bucură de aproape orice formă de mișcare, iar contactul cu colegii devine din ce în ce mai important. Dar nu toată lumea vrea să fie un sportiv de top.

Cu toate acestea, atât din punct de vedere fizic - forță, rezistență, proporții ale corpului - cât și din punct de vedere mental - interes, relație cu colegii - părinții sunt semnificativ diferiți de adolescenți (13-18 ani)

Să vedem câteva dintre aceste diferențe:

Caracteristicile motorii copilăriei (6 - 12 ani)

În mai multe sporturi, este perioada de începere a antrenamentelor. Atunci putem începe să dezvoltăm rezistența (inima, circulația, respirația). În această epocă, dezvoltarea coordonării mișcării și a învățării mișcării este foarte bună, deci merită să începeți sporturile care necesită o coordonare complexă a mișcării, cum ar fi gimnastica și gimnastica ritmică.

De asemenea, sportul are o funcție pedagogică puternică - presupune vizite regulate de antrenament și un program precis - educă în mod regulat.

Riscul de vulnerabilitate este mic, oasele și ligamentele se rup și se rup mai puțin - copiii, deși cad enorm, nu au probleme serioase. Dacă o fac, se recuperează rapid (regenerare rapidă) și uită de asta. datorită fricii lor scăzute, ei învață și secvențe de mișcări pe care persoanele în vârstă nu le mai au, sau doar pentru o perioadă mai lungă de timp. Fiind mic, ușor, este ușor să-i ajuți și pe ei. O mulțime de sporturi pot fi începute la această vârstă.

Grupa de vârstă se caracterizează printr-o stare echilibrată, cu performanțe excelente. Există o mobilitate nelimitată, o dragoste pentru mișcare, care poate fi apoi direcționată către activități sportive organizate. Această perioadă este cea mai sensibilă perioadă pentru dezvoltarea abilităților de coordonare. Copilul învață foarte ușor - copiind, imitând tot felul de mișcări, dar încă nu le poate înregistra definitiv.

Și în contrast:

Caracteristicile motorii adolescenței (12 - 18 ani)

Epoca schimbării furtunoase. Ei încep modificări hormonale, care oferă fundalul biologic pentru dezvoltarea musculară. De la un copil mic cu un fizic proporțional, aproape de zi cu zi devine un adolescent neîndemânatic, neînsuflețit. Ca urmare a creșterii bruște, mișcarea tinerilor se schimbă, abilitățile și abilitățile motorii sunt restructurate, există un fel de „dezintegrare” și restructurare a mișcărilor.

Cu toate acestea, oasele și articulațiile devin mai puternice, performanțele motorii cresc exponențial, apoi superioritatea fizică a băieților începe să devină dominantă, pot fi încărcate din ce în ce mai greu. La această vârstă, puteți începe sporturi care trebuie să reziste la o mulțime de sarcini osoase și articulare - cum ar fi haltere și canotaj. Chiar și abilitatea de a învăța mișcarea este bună, coordonarea mișcării poate fi îmbunătățită. Capacitatea regenerativă este, de asemenea, excelentă încă. Perioada se caracterizează prin întoarcerea către propria vârstă, prietenii mari pentru viață și iubiri furtunoase se împletesc.

Experții au demonstrat prin studii că exercițiile fizice regulate afectează corpul copilului, inclusiv diferitele sisteme de organe. Să vedem unele fără să pretindem completitudinea, dar menționăm cu siguranță cele mai importante.

Sistem circulator

activitatea sportivă regulată crește circulația sângelui, astfel încât mai mult oxigen și substanțe nutritive curg către celulele pielii. Iar transpirația, care este crescută prin exerciții fizice, permite organismului să scape de unele substanțe în exces prin piele. Activitatea fizică regulată întărește mușchiul inimii și crește performanța inimii. În plus, persoanele care duc o viață activă au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare

Tensiunea arterială este optimizată. Tânărul sportiv are un sistem vascular mai flexibil, deci poate rezista mai bine la nivelul mai ridicat al tensiunii arteriale stabilit de activitatea fizică, care, de asemenea, revine la starea inițială mai repede. Riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută este redus, sau acolo unde acest lucru există deja, se poate realiza o îmbunătățire semnificativă.

Compoziția sângelui se modifică. Dacă efectuăm exerciții de rezistență, crește capacitatea de transportare a oxigenului din sânge, numărul de celule roșii din sânge, care are un efect benefic asupra întregului corp, deoarece există un aport mai bun de oxigen către organe și țesuturi chiar și în repaus.

Capilarizarea țesuturilor și a organelor crește. În timpul sportului, nevoia de alimentare cu sânge a inimii, respirației și mușchilor este mai mare. Dacă corpul nostru se confruntă în mod regulat cu o cerere ridicată de aprovizionare cu sânge, organele și țesuturile sunt din ce în ce mai dense în rețea de aceste mici capilare. Astfel, capilarizarea are ca rezultat un aport mai bun de oxigen și, astfel, o funcționare mai bună și mai eficientă la nivelul tuturor organelor.

Concentrațiile sanguine ale colesterolului HDL (protector) cresc, în timp ce LDL (dăunător) Există o reducere a riscului de formare a cheagurilor de sânge, care poate duce la un atac de cord sau stoke.

Sistemul respirator

Dacă facem sporturi de rezistență sistemică, capacitatea aeriană a plămânilor (capacitatea pulmonară) va crește continuu. Cu cât putem inspira mai mult aer, cu atât mai mult oxigen pătrunde în corpul nostru - un aport mai bun de oxigen, o mai bună funcționare.

Întărirea mușchilor respiratori. În timpul exercițiilor, creștem și ritmul și profunzimea respirației noastre. Adică ne folosim mușchii respiratori. Cu toate acestea, dacă folosim un mușchi mai puternic, acesta va deveni mai puternic din utilizare.

Capilarizarea îmbunătățită a vezicelor de aer. Dacă am văzut mai întâi că capilarizarea inimii și a altor organe se îmbunătățește, de ce ar trebui omisă îmbunătățirea suprafeței capilare a suprafeței respiratorii?.

SIstemul musculoscheletal

Sistemul osos asigură corpului un schelet solid intern de care aderă mușchii. Fibrele musculare lucrează îndeaproape cu, de exemplu, sistemele de alimentare cu oxigen și nutrienți. Oxigenul proaspăt - și schimbul de CO2 - este asigurat de sistemul respirator. Mișcări și exerciții anti-gravitaționale precum alergare, urcare pe scări, haltere, ele ajută la menținerea masei osoase, Acest lucru previne sau reduce osteoporoza.

Exercițiul regulat creează o serie întreagă de modificări morfologice, fiziologice și biochimice. Îmbunătățește capacitatea funcțională a oaselor, tendoanelor, ligamentelor și stabilitatea articulațiilor. Creșterea masei musculare, scăderea procentului de grăsime corporală. Aceste două sunt strâns legate. Prin creșterea masei musculare, cantitatea de grăsime ascunsă între fibrele musculare scade în linie dreaptă.

Întărirea oaselor. Când se aplică o sarcină în creștere sistemului de sprijin, osul ca țesut viu se va adapta la sarcina continuă și va deveni mai dens, mai puternic în structura sa. va crește și rezistența sa la fracturi.

Creșterea conținutului de lichide. Conținutul de apă crește, în special în celulele musculare, ceea ce oferă condiții semnificativ mai bune pentru procesele biochimice. Nu în ultimul rând, mușchii plini de lichid se strâng mai bine și astfel strâng pielea deasupra acestuia. Iar aspectul unui corp musculos, subțire, este mult mai plăcut decât aspectul unui corp obscen și flasc.

Exercițiile fizice regulate ne întăresc mușchii. Ca urmare, oasele vor fi protejate de răniri. În același timp, mușchii mai dezvoltați oferă stabilitate, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea. Acesta din urmă are o importanță deosebită în prevenirea căderilor la bătrânețe.

Efecte generale asupra altor organisme

Exercițiile fizice regulate lubrifiază și lubrifiază articulațiile, reducând astfel durerea și rigiditatea articulațiilor. În plus, crește flexibilitatea și forța musculară în artrită.

Diabetul de tip 2 (dobândit) poate fi prevenit sau controlat. Când facem exerciții, insulina - hormonul care joacă un rol cheie în reglarea nivelului zahărului din sânge - poate funcționa mai bine, astfel încât nivelul zahărului din sânge să poată fi controlat.

Exercițiile fizice regulate joacă, de asemenea, un rol cheie în prevenirea și tratarea obezității. Poate fi folosit pentru a arde excesul de calorii, astfel încât acestea să nu fie depozitate în depozitele de grăsimi ale organismului sau în producerea deficitelor calorice necesare pentru pierderea în greutate, pe lângă dietă.

Organizarea sportivilor obișnuiți folosește mai multă energie în funcționarea lor zilnică, în plus, acestea se caracterizează printr-o funcție musculară mai economică și o capacitate regenerativă îmbunătățită., devin mai rezistente la boli este. În perioada de odihnă, corpul revine la ordinea inițială mai repede.

Prin urmare, dacă avem nevoie de el, am dori să alegem separat cele două grupe de vârstă în formările și programele noastre, astfel încât să poată primi și mai multă formare care să le satisfacă nevoile, sporind astfel experiența lor de succes și introducându-le astfel într-un mod mai vibrant., lume colorată.

Vitakid este mai mult decât un sport și vrem să împărtășim acest surplus cu cât mai mulți copii posibil.