Antrenament de box

Planurile de antrenament de box pot varia de la instructor la instructor și chiar de la concurent la concurent. Prin urmare, aici poate fi menționată doar o abordare generală sau doar concentrarea asupra elementelor de bază. Primul pas este încălzirea, care se poate face prin mers, sărituri, sărituri, întindere, relaxare și alergare.

Structura antrenamentului de box

Gradualitatea este foarte importantă, adică până când mușchii noștri sunt suficient de încălziți, în niciun caz nu ar trebui să începem mișcări puternice și rapide, deoarece poate duce la rănire.

În faza următoare a antrenamentului de box, pot urma exerciții tehnice, folosind instrumentele adecvate. Ajutorul principal este sacul de box, care este echipamentul care imită cel mai bine adversarul și pe care poți practica diferite pumni excelent. O peră cu cutie săritoare care atârnă de sus în jos este, de asemenea, standard în timpul antrenamentului de box, contribuind la îmbunătățirea vitezei de bătăi și a simțului ritmului. De asemenea, este esențial să aveți o bilă reflexă atașată vertical între două cabluri de arc, care poate chiar să se lovească înapoi dacă nu suntem atenți.!

Acest lucru poate fi urmat de lupte, unde putem experimenta pe propria piele cât de eficiente au fost pregătirea și învățarea până acum în antrenamentul nostru de box. Nu există un partener mai bun decât un adversar din carne și sânge pentru a câștiga experiență și practică în luptă. În plus, dobândim autocunoaștere în timpul luptei, ne „testăm curajul” în mod constant, ceea ce ne echipează cu o altă cunoaștere valoroasă. Pentru a încheia antrenamentul, se recomandă efectuarea unor exerciții de derivare, de ex. mișcări de întindere-slăbire, respirație lentă, slăbire-încercuire.

Avantajele cutiei

Boxul este un sport extrem de complex, care lucrează întregul corp. Chiar și pentru cursanții mai talentați, este nevoie de mulți ani pentru a stăpâni la un nivel înalt. Boxul are o multitudine de efecte bune și tot cartilajul de la vârful degetelor de la picioare până la cap este necesar, astfel încât luptătorul să poată măsura pumnii, să se apere, să păstreze distanța, să se îndoaie etc. rapid și cu mare forță. De acum înainte, sunt necesare și un grad ridicat de concentrare și o rezistență extraordinară. Din acest motiv, antrenamentul la box nu este recomandat în mod special copiilor cu vârsta sub 14 ani, dar începătorii pot începe elementele de bază cu alte sporturi.

Datorită acestei forme extrem de intense de mișcare, toate grupele musculare sunt întărite și dezvoltate, precum și viteza, explozivitatea și capacitatea de concentrare. Puteți citi despre dezvoltarea rezistenței aici. Cutia are, de asemenea, multe avantaje din punct de vedere psihologic, deoarece are un efect semnificativ de ameliorare a stresului, ajută și la conducerea energiilor acumulate și a agresivității într-un cadru controlat.

Box sau box?

Conform ortografiei maghiare, caseta de formă a cuvântului nu este corectă, trebuie scrisă corect ca box. Cu toate acestea, din moment ce mult mai mulți oameni îl caută ca o cutie pe internet, am scris în mod intenționat acest cuvânt cu un x în acest text - astfel încât cei interesați să-l poată găsi mai bine.

Box sau box

unul dintre cele mai vechi sporturi din istoria omenirii. Era deja una dintre competițiile Jocurilor Olimpice antice, în greacă se numea pigmeu și adică A fost introdus în lupte în 688. Cu toate acestea, originile boxului se întorc și mai departe, a cărei reprezentare cea mai veche este o i.e. Relieful sumerian din mileniul 3, dar unele cercetări sugerează că i.e. În mileniul 5, predecesorul său exista deja în ceea ce este acum Etiopia ca tehnică de corp la corp.

Competițiile moderne de box, organizate oficial, au început pentru prima dată în Anglia în 1880, organizate de Asociația Engleză de Box Amator, în patru clase de greutate. De-a lungul timpului, categoriile s-au extins, așa că astăzi numărăm 11 grupe de greutate de la greutăți de hârtie sub 48 kg la superpondere de peste 91 kg.

István Kovács Kokó este singurul boxer maghiar care a câștigat totul în acest sport. ⇓