Antrenament pentru eliminarea caloriilor pentru a vă menține în formă în timpul vacanței

Păstrați impulsul cu ucigașul de calorii, mărunțirea de 25 de minute

Majoritatea oamenilor nu fac deloc sport în timpul vacanței, deși este o experiență incredibil de incitantă să te antrenezi pe plajă sau pe malul lacului Balaton. Te poți echilibra cu natura și cu tine însuți, având grijă de sănătatea ta fizică și mentală în același timp.

În plus, datorită instabilității solului, trebuie să vă folosiți mușchii în plus pentru a vă menține echilibrul. Din acest motiv, puteți lucra mai mult în mai puțin timp decât dacă ați face aceleași exerciții în cameră. Așadar, nu vă mirați dacă obosiți mai mult decât de obicei. Dacă ești începător, ar trebui să fii cât mai aproape de apă, deoarece solul este mult mai stabil. Dacă puteți, căutați o zonă cu nisip, deoarece aceasta este mai bună pentru articulații decât betonul sau peluzele, astfel încât riscul de posibile leziuni este semnificativ redus.

Următorul circuit de 25 de minute, care constă din doar 5 exerciții, mișcă fiecare grup muscular și învârte pulsul. Deși fiecare este un exercițiu de bază, vă puteți aștepta la o provocare suplimentară datorită solului nisipos instabil.

Ghid de utilizare pentru croazieră de 25 de minute

În croazieră, aveți 15 secunde de muncă și 15 secunde de odihnă între exerciții. După ce ați terminat cu o rundă, adică toate cele 5 exerciții, după o odihnă binemeritată, runda următoare poate veni deja. Veți avea nevoie de un total de 25 de minute pentru a finaliza cele 5 ture. Desigur, dacă toate acestea sunt jocul copiilor pentru dvs., puteți adăuga cercuri suplimentare sau puteți lua o sticlă mare de apă minerală, înlocuind gantera cu ea.

Exercitiul 1: Scaun în V

Vadul funcționează excelent și pentru coloana vertebrală dreaptă, abdominală oblică, șoldă și musculară. Culcați-vă cu brațele și picioarele întinse. Apoi ridicați partea superioară a corpului și picioarele în același timp, cu forța mușchilor abdominali. Ajungând în poziția V, atingeți-vă picioarele cu degetele, țineți punctul mort superior timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Aveți grijă să nu câștigați niciodată impuls în timpul antrenamentului. Dacă sunteți avansat, îl puteți face mai greu, fără a vă pune picioarele la loc.

Exercițiul 2: ghemuit

Ghemuitul este o practică excelentă, așa că asigurați-vă că îl luați cu voi în vacanță! Antrenează nu numai cvadricepsul și fesele, ci și flexorii coapsei, mușchii șoldului și chiar mușchii abdominali. Stați într-o poziție întinsă la nivelul șoldului, apoi ghemuiți-vă adânc până când coapsele sunt în poziție orizontală. Extindeți brațele astfel încât să fie paralele cu solul. Păstrați ghemuitul într-un punct mort, apoi ridicați-vă. În timpul exercițiului, asigurați-vă că genunchii nu cad în interior, priviți întotdeauna puțin spre exterior și țineți-vă spatele drept până la capăt.

Exercițiul 3: Recliner strâns

Celălalt exercițiu de bază care merită făcut este suportul în decubit dorsal, care întărește simultan mușchii pieptului, brațului, spatelui, abdomenului, feselor și picioarelor. Ridicați poziția de sprijin pentru mâini cu palmele, cu încheieturile plasate direct sub umeri. Îndoiți-vă brațele și coborâți încet spre pământ. Încercați să vă reduceți cât mai mult control posibil, nu lăsați greutatea corporală să vă doboare și să vă scufundați la pământ. Păstrați antebrațele aproape de corp, antebrațe și brațe la un unghi de 45 de grade. Țineți această poziție câteva secunde și apoi împingeți-vă înapoi. Asigurați-vă că vă mențineți mușchii abdominali întinși pe tot parcursul. Tehnica adecvată de respirație poate fi de mare ajutor, inhalați aerul când coborâți și strângeți-l.

Exercițiul 4: focar sărit

O erupție nu este un accident un exercițiu de bază, deoarece funcționează grupuri musculare mari, fese, flexorul coapsei și targa coapsei. Îl putem face grozav să îl dinamizăm dacă îl facem dinamic. Exercițiile pliometrice cresc semnificativ forța dinamică și performanța mușchilor. Ridică-te drept cu brațele lângă corp. Săriți înainte în poziția de rupere, astfel încât picioarele și coapsele să fie la un unghi de 90 de grade. Apoi schimbați picioarele în timp ce săriți. Ajungeti linistit la sol de fiecare data. Dacă simțiți că exercițiul este prea greu sau nu mai puteți respira, treceți la o erupție lină, fiți exact.

Exercițiul 5: alpinism

Alpinismul este un exercițiu foarte complex și dinamic care funcționează din greu asupra mușchilor abdominali, șoldului, coapsei, coloanei vertebrale și fundului. Ridicați poziția de pornire a suportului în decubit dorsal, astfel încât încheieturile să fie în linie cu umerii. Ține-ți trunchiul drept. Strângeți-vă mușchii abdominali, apoi trageți alternativ dreapta și apoi genunchiul stâng până la piept. Cu cât faci mai repede exercițiul, cu atât poți arde mai multe calorii cu el. Cu toate acestea, chiar și atunci când accelerați, aveți grijă să nu vă împingeți șoldurile prea sus sau să le lăsați să intre sau să le lăsați să se rotească. Dacă nu puteți ține pasul cu acest lucru, preferați să faceți exercițiul mai încet, dar corect.