Antrenamentul cu greutăți nu este necesar pentru cineva care este obez?

O mulțime de oameni au speculat deja că persoanele obeze nu pot câștiga mușchi la fel de repede ca și cei mai subțiri. Ca și cum greutatea corporală ar fi strâns legată de rata de dezvoltare.

Mulți oameni nici măcar nu încep antrenamentele cu greutăți, spunând că nu este pentru ei. Apoi, există întrebarea care este cea mai bună metodă: dacă o persoană obeză se îngrașă pentru prima dată, adică câștigă mușchi pentru el însuși și, dacă o are, va începe să urmeze diete și să coboare sau dacă o face acest proces invers.

Nu vă faceți griji, acum toate întrebările dvs. au primit răspunsul unei cercetări științifice 1 .

Avem vești bune pentru cei cu un indice de masă corporală ridicat (IMC). Într-un experiment, 17 bărbați și femei, inclusiv slabi și obezi, cu vârste cuprinse între 19 și 32 de ani, au fost prinși și puși la haltere. Cercetarea a fost denumită „Sângele nu minte”, deoarece au arătat rezultatele testului lor cu o probă de sânge și o biopsie musculară.

Antreprenorii curajoși (această biopsie musculară nu sună prea plăcut) au făcut 3x5 cu o greutate redusă, apoi au crescut greutatea și toți au trebuit să se antreneze până la toamnă, adică până când nu mai puteau apăsa o repetare regulată. Cercetătorii au luat sânge de la ei în fiecare oră timp de patru ore după antrenament.

În timpul analizei probelor, sa constatat că nu există nicio corelație între nivelul de sinteză a proteinelor musculare și obezitatea după antrenamentul cu greutăți.

Această frază complicată înseamnă că cei mai grași au câștigat aceeași cantitate de țesut muscular ca și cei mai subțiri.

Așadar, grăsimea corporală și IMC-ul nu au nimic de-a face cu cât de mult puteți dezvolta din haltere.

Deci, dacă vrei să te mușchilezi pentru că te deranjează faptul că tampoanele de grăsime au alergat peste tine, mergi la sală!

Bine, dar apoi o să mă înghesuiesc sau să mă sparg mai întâi?

Le puteți face pe amândouă în același timp. muşchi metabolic țesut activ, ceea ce înseamnă că cu fiecare mușchi deca, corpul tău va arde mai multe calorii și vei fi și mai puternic.

Desigur, toate acestea nu înseamnă că nu trebuie să faci cardio. Pe de altă parte, da, este posibil să fibrezi și să mărești masa musculară în același timp - deși am scris deja despre același lucru în articolul meu anterior aici despre Builder, așa că sper că acest lucru nu va mai fi nou pentru mulți. Și adevărul suprem este că nu există antrenament cu greutăți sau antrenament cu fibre. Trebuie să te antrenezi în același mod atunci când câștigi în greutate și te învârți, trebuie doar să mănânci diferit.

Să continuăm această linie de gândire: nu numai că ar trebui să te antrenezi, dar ar trebui să mănânci la fel tot timpul anului. Nu trebuie să mâncați tot felul de cantități cu cuvântul cheie „Oricum mă împachetez acum” și nu trebuie să aplicați restricții dure.

Prin aceasta din urmă, nu vreau să spun că ar trebui să mâncați prăjituri de ciocolată, ci că nu este nevoie să reduceți semnificativ aportul de carbohidrați (1 gram/kg greutate corporală) pentru a slăbi dacă mâncați curat tot anul.

Nu meciul trebuie câștigat, ci campionatul.

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst-Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L.,. & van Hall, G. (2018). Exercițiul de rezistență stimulează sinteza mixtă a proteinelor musculare la adulții tineri slabi și obezi. Rapoarte fiziologice, 6 (14), e13799.