Antrenament fasciatric: de ce este atât de important să antrenezi, să întinzi și să relaxezi bandajul muscular?

Fascia ne „înfășoară” mușchii, dar face mult mai mult decât atât: înconjoară componentele corpului nostru, dar între timp le conectează și le determină reținerea, dispunerea, ne conectează de fapt din interior spre vârf. Așa cum pielea noastră „ține împreună” la exterior, la fel și fascia din interior. Desigur, este o parte activă a proceselor musculo-scheletice ale mușchilor, oaselor și articulațiilor noastre, dar este mult mai mult decât atât. Se poate afirma probabil pe baza cunoștințelor din ultimii ani că este un jucător cheie în ceea ce privește structura structurală, stabilitatea, mobilitatea, durerea și vindecarea.

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal fiind antrenamentul funcțional bazat pe Pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și gimnastica gravidă și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Fascie fascinantă

Fascia este un țesut conjunctiv special, care este realizat în principal din colagen flexibil, permițând astfel fiecărei grupe musculare să lucreze nestingherite, menținând totul la locul său. Cu toate acestea, fascia poate deveni la fel de strânsă ca mușchii noștri, interferând astfel în mod semnificativ cu funcția musculară - și, ceea ce este răsucit în acest sens este că, deoarece ne plasează din cap până în picioare, se poate întâmpla cu ușurință că plângerea sau durerea pe care o trăim în prezent este local, nici nu vine din acel punct dureros, ci dintr-un punct complet diferit din corpul nostru, o leziune, un bloc, care apare în altă parte prin sistemul fascia. Este ilustrativ să te gândești la ea ca la o cearșaf trasă pe o saltea de pat - dacă o tragi la un moment dat, se va încreți sau va aluneca în altă parte. La urma urmei, știința fasciei îi determină din ce în ce mai mult pe profesioniști să adopte o viziune holistică și holistică a modului în care funcționează corpul uman în locul problemelor locale.

De ce este importantă fascia sănătoasă?

Această elasticitate a „bandajului” permite corpului nostru să se miște lin. În mod ideal, alunecă, alunecă, se întinde, se răsucește netulburat - atunci simetria corpului nostru este practic realizată, postura noastră este frumoasă, circulația sângelui nostru este normală și, ca urmare, procesele noastre de regenerare sunt mai rapide și suntem mai puțin expuși riscului de leziuni. Și nu în ultimul rând, antrenamentele noastre vor fi mai eficiente.

Modificările fasciei pot fi cauzate de o mulțime de muncă sedentară, o postură slabă, stres, lipsa somnului și chiar aportul inadecvat de lichide și alimentația nesănătoasă. Pe măsură ce sistemul fascia este distorsionat, începe o spirală negativă: o postură slabă, o utilizare necorespunzătoare a mușchilor (suprasolicitați sau doar mușchi slabi), leziunile frecvente lasă din ce în ce mai multe „urme” în acest sistem extrem de sensibil, afectând astfel și mai multe zone - chiar și cele interne poate fi o amprentă, chiar și sistemul nostru hormonal suferă.

Menținerea fasciei sănătoase este câteva elemente esențiale: întinderea, metodele de antrenament cât mai ascuțite posibil pentru o mobilitate versatilă și aportul adecvat de lichide ar fi important (de asemenea) pentru hidratarea fasciei. Dacă de multe ori avem dureri recurente, posibil leziuni recurente, ne luptăm cu o postură necorespunzătoare, iar mobilitatea noastră devine din ce în ce mai deplorabilă, atunci fascinația noastră nu este probabil nici în cea mai bună stare.

Ce înseamnă toate acestea pentru antrenamentele noastre?

Cu practica terapeutică a fasciei, bibliotecile ar putea fi umplute încet, dar este de înțeles dacă cineva este cel mai preocupat de întrebarea de mai sus: totuși, în ce măsură aceasta afectează antrenamentele mele obișnuite?

Prima întâlnire cu fascia este de obicei cu role de relaxare a fasciei. Întinderea mușchilor este, fără îndoială, importantă, dar relaxarea unei fascii prea strânse este la fel de esențială pentru un antrenament eficient. Cilindrul SMR se găsește acum în cutia de instrumente a celor mai activi sportivi. Nimeni nu susține că este cea mai plăcută experiență de utilizat, dar declanșarea punctelor de declanșare și a convulsiilor cu ajutorul acesteia este esențială pentru restabilirea sănătății fasciei.

O gamă mai largă de profesioniști încorporează acum noutăți legate de fascia în terapia lor - kinetoterapeuți, chiropracticieni, kinetoterapeuți, terapeuți alternativi în mișcare - așa că, dacă simțim că avem nevoie de ajutor profesional, putem alege în siguranță metoda terapeutică cu care suntem simpatici.

Și dacă exercițiul face parte din viața noastră de zi cu zi, este bine să știm că „antrenamentul” fasciei nu este neapărat o parte integrantă a antrenamentului de zi cu zi: există exerciții și mișcări care au un efect sporit asupra lanțurilor de fasci, ele pot face parte rutina normala de antrenament. Desigur, dacă cineva dorește să se concentreze în mod special pe acest lucru, practicile adecvate pot fi, de asemenea, evidențiate pentru antrenamentul fasciatric specific. Deși acest lucru nu declanșează antrenament „tradițional”, starea actuală a științei arată că abordarea funcțională a fasciei joacă un rol din ce în ce mai important în metodele de antrenament anterioare: practic nu există nicio formă de exercițiu a cărei eficiență nu este îmbunătățită prin flexibilitate suplimentară, mobilitate, o conștiință a corpului care poate fi realizată printr-un angajament mai conștient cu fascia.