Rularea.Net

dar este bine, deci alergați împreună Forum sportiv Running.Net

fracturii

Antrenamentul claviculei

Antrenamentul fracturii claviculare

Autor postat: peet86 »Mai 2015 21 joi, 14:21

Subiectul poate fi ciudat, deoarece clavicula nu este cu adevărat „utilizată” în timpul alergării. Sau încă? Deci, chestia este că mi-am rupt cu succes partea menționată mai sus în timp ce mergeam cu bicicleta și „din fericire” nu funcționează, trebuie să-mi înregistrez zilele într-un reportofon cel puțin încă o lună.

A fost cineva așa? Când a început din nou să alerge?
Ai reușit să alergi în hamul (opt/nodul rucsacului)?

Sunt activ în sport, inclusiv alergare (off-road) și nu prea știu/vreau să-mi imaginez că va fi o pauză completă de o lună acum.
Timp de două săptămâni, totul este interzis, chiar și îndepărtarea părului, brățări, aș respecta chiar acest lucru pentru ca formarea osoasă să înceapă frumos . dar apoi timp de 2-3 săptămâni acest epiteliu va fi pe mine și dacă nimic altceva, la cel puțin aș alerga . sau așa ceva.

Are cineva experiență/idee despre cum aș putea să mă mișc cel puțin cu picioarele în timpul și după cele două săptămâni de odihnă completă?
Ghemuit, jogging atent, la asta mă refer.

Re: Clavicula - antrenament

Autor postat: peet86 »Iul 2015 21 marți, 12:07

Nimeni nu a răspuns, dar dintr-o perspectivă de două luni, simt că merită să împărtășesc câteva experiențe cu colegii mei.

Fractura mea a fost un caz relativ norocos, o fractură aproape de omoplat, am reușit să trag docul în locul său pentru prima dată și să-l țin acolo cu dispozitivul de fixare. Până acum, este destul de frumos tricotat fără nici o intervenție chirurgicală (tratament conservator).
Opărirea în sine este destul de mare la radiografie, dar nu iese în evidență.

Am purtat rucsacul cu opt noduri continuu pentru un total de 6 săptămâni, ceea ce este destul de incomod, mai ales vara. Dar merită tolerat, funcționează!
A fost greu să dorm în primele câteva zile, dar după ce m-am obișnuit cu poza de dracula (nemișcată pe spate, mâini încleștate, gât sprijinit) a mers destul de bine. Am exagerat etanșeitatea rucsacului de câteva ori la început, în acel moment mâinile mele au devenit amorțite/umflate, iar la prima dată imaginea caracteristică a fost vânătăi destul de urâte și antebrațele umflate din cauza fracturii. Acestea au fost frumos absorbite după câteva săptămâni și te-ai putea împrieteni și cu rucsacul.
În prima 1 săptămână nu am scos deloc bandajul, mai târziu din motive igienice am spălat tampoanele mici la subraț la fiecare 2-3 zile.
Durerea mai severă a fost în primele câteva zile, fiind ajutată și de câțiva ochi de algopirină.

Concluzie: practicarea sportului. Pentru mine, programul arăta astfel:
1-2 săptămâni: nicio mișcare din cauza dezactivării doc.
3-4 săptămâni Squats, plimbări
5 săptămâni plimbare rapidă în pădure, jogging prin multe niveluri pentru a mă face să transpiri.
6 săptămâni Alergare deplină în echipament, o excursie mai lungă de 20 km pe munte.
6-8 săptămâni Alergare depreciată, deplină, plimbări

Din a 6-a săptămână are loc fizioterapie. Cu atât de multe mișcări, lucrurile au devenit destul de bune, mișcările sugerate pentru prima au fost prea ușoare, dar le-am dezvoltat cu o mică urmărire. mai târziu ne-am concentrat doar asupra mișcărilor problematice destul de extinse. Alături, mișcarea activă pe care o simt a avut un efect foarte bun asupra dezvoltării mele.

Mâna mea s-a pierdut oricum, nu mai rămăsese niciun mușchi pe ea. În a 6-a săptămână, ridicarea la orizontală a fost, de asemenea, o problemă, dar în a 8-a, am putut să o întind perfect în sus...

Oricine intră într-o situație similară, vă pot recomanda să fiți atenți la semne. Nu am forțat niciodată nimic care să provoace multă durere, dar știam că nu va funcționa dacă nu mă mișc deloc. În timpul mersului și alergatului, am evitat legănarea mâinii, mai ales legată, m-am mișcat, am evitat pantele mari care înseamnă tremur...

Ei bine cca. asta este tot ce pot spune despre caz.
Dragi colegi camarazi pe dos!