Efectul unui stil de viață activ a fost studiat la pacienții cu IBD

efectul

Pacienții care au un stadiu activ al bolii pot avea dificultăți mai mari de a face exerciții fizice în mod regulat. Acest lucru este de înțeles, deoarece simptomele nu motivează pacienții să înceapă un stil de viață activ și sănătos:

  • greaţă
  • durere abdominală
  • diaree
  • oboseală
  • scaune însângerate

„Cu toate acestea, nu toată lumea este la fel: în timp ce unii sunt doborâți de boala lor, alții aleargă, joacă tenis, merg la sală. Depinde în mare măsură de amploarea inflamației și de stilul de viață care caracterizează viața de zi cu zi a pacientului. ” A spus gastroenterolog Shannon Chang.

Un studiu a constatat că pacienții cu IBD care conduc un stil de viață activ raportează mai puține simptome decât cei care nu fac nimic.

Se știe că un stil de viață sedentar cu modernitate și o dietă occidentală bogată în calorii contribuie la supraponderalitatea și la alte probleme de sănătate. Potrivit cercetătorilor irlandezi, acești factori pot juca, de asemenea, un rol major în dezvoltarea IBD.

Cercetătorii au efectuat un program sigur de 8 săptămâni de antrenament al forței cu pacienții pentru a preveni posibila pierdere musculară din cauza bolii și complicațiile din cauza supraponderabilității. Participanții au făcut un antrenament de gimnastică de trei ori pe săptămână sub supravegherea unui antrenor. Pacienții au primit o sarcină constant mai mare în timpul programului, adaptându-și continuu rezistența. În scurt timp, procentul de participanți la grăsime corporală din program a scăzut, rezistența lor s-a îmbunătățit semnificativ și simptomele le-au ușurat.

Nu pot spune cu exactitate că pacienții sunt capabili să exercite activ deoarece boala lor este în remisie sau exercițiul în sine provoacă odihnă, dar medicii au găsit cu siguranță că exercițiile sunt eficiente pentru pacienții cu IBD, în special pentru cei cu pacienți cu Crohn. În opinia lor, un stil de viață activ și sănătos poate promova și prelungi remisia.

Nici nu se poate trece cu vederea faptul că exercițiile fizice regulate pot fi un beneficiu esențial pentru persoanele cu IBD. Acestea includ:

  • Îmbunătățirea densității osoase
  • Mențineți și/sau creșteți masa musculară
  • Promovarea digestiei
  • Îmbunătățirea rezistenței
  • Reducerea inflamației
  • Reducerea stresului
  • Consolidarea sistemului imunitar
  • Îmbunătățirea calității vieții


Începeți pas cu pas!

Este recomandabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu suntem la fel, condiția fizică, starea și activitatea bolii pot însemna posibilități diferite.

Găsiți echilibrul! Mulți care abia încep la o schimbare a stilului de viață încep pe o bază „totul sau nimic”, fără să acorde atenție gradației. Acest lucru este dezavantajos, deoarece dificultățile și eșecurile inițiale reduc motivația, iar rănirea este, de asemenea, mai probabilă să apară dacă suntem brusc suprasolicitați. Cu toate acestea, nu merită să alegeți un program care nu este prea ușor dacă doriți să obțineți efectul dorit.

Dacă doriți să faceți un antrenament cu greutăți, începeți cu un picior simplu în mișcare, care vă poate ajuta să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți rezistența. Inițial, antrenamentul la intervale de intensitate scăzută poate fi crescut până la intensitate moderată.

Relația dintre corp și suflet joacă un rol important în dezvoltarea bolii, astfel încât exercițiile de yoga și pilates pot fi de un mare ajutor în gestionarea stresului, ca să nu mai vorbim că o mulțime de exerciții fizice este deosebit de bună pentru sistemul digestiv.

Fii atent la semnele corpului tău. Încercați noi forme de exercițiu, dar dacă simțiți că simptomele se agravează, reduceți-vă intensitatea sau alegeți o altă alternativă ca exercițiu. Ideea este exercițiul activ, indiferent de forma pe care o alegeți.

Dacă sunteți un începător complet, încercați programul „Couch to 5K” de mai jos, care vă poate ajuta să faceți mai mult exercițiu la început

După o plimbare de 5 minute de încălzire, alternați cursa de 1 minut cu o plimbare de 1 minut și 30 de secunde timp de 20 de minute. Repetați acest lucru de trei ori pe săptămână!

După o plimbare de 5 minute de încălzire, alternează o alergare de un minut și jumătate cu o plimbare de 2 minute timp de 20 de minute. Repetați acest lucru de trei ori pe săptămână!

După încălzire timp de 5 minute, repetați de două ori următorul interval:

1 minut 30 secunde alergare-1 minut 30 secunde mers urmat de 3 minute alergare-3 minute mers alternativ.

După 5 minute de încălzire, 3 minute de alergare-1 minut de 30 de secunde de mers, 5 minute de alergare-2 minute de 30 de secunde de mers, 3 minute de alergare-1 minut de 30 de secunde de mers, în cele din urmă 5 minute de alergat, fără a merge de trei ori pe săptămână.

Trei antrenamente de alergare diferite, fiecare după o plimbare de 5 minute de încălzire:

  1. Alergare: 5 minute de alergare-3 minute de mers pe jos. Acest lucru trebuie repetat de trei ori;
  2. Alergare: 8 minute de alergare-5 minute de mers, 8 minute de alergare;
  3. Alergare: 20 de minute de alergare continuă fără mers;

Trei antrenamente de alergare diferite, fiecare după o plimbare de 5 minute de încălzire:

  1. Alergare: 5 minute de alergare-3 minute de mers, 8 minute de alergare-3 minute de mers, 5 minute de alergare;
  2. Alergare: 10 minute de alergare-3 minute de mers, 10 minute de alergare;
  3. Alergare: 25 de minute de alergare continuă fără mers;

În timpul săptămânii: 3 × 25 de minute de alergare continuă, urmată de o plimbare de 5 minute de încălzire.

În timpul săptămânii: 3 × 28 de minute de alergare continuă, urmată de o plimbare de 5 minute de încălzire.

În timpul săptămânii: 3 × 30 de minute de alergare continuă, urmată de o plimbare de 5 minute de încălzire.