Antrenarea umărului - dacă te doare umărul

Ce ar trebui să facem dacă ne doare umerii? Este permis să te antrenezi în astfel de momente și dacă da, cum?

Dacă nu vă face rău umerii și ați căutat informații pentru antrenamentul umerilor, aveți de făcut lucruri ușoare, avem la dispoziție nenumărate articole și videoclipuri din care puteți învăța multe lucruri utile. Doar câteva exemple:

Întoarceți un aluat complet diferit ce să facem dacă ne doare umerii, pentru că atunci ești

  1. nu trebuie să continuați antrenamentul pentru o perioadă bună de timp sau
  2. trebuie să începem să învățăm să ne antrenăm umerii din nou (acest lucru este recomandat în majoritatea cazurilor oricum, deoarece mulți oameni își antrenează umerii neregulat).

dacă

Să aruncăm o privire mai atentă la detalii:

1.) Dacă există durere în umăr care doare deja în linia de bază, fie este imposibil să mai dormi cu el, fie durerea declanșează orice mișcare, apoi consultați un specialist, deoarece poate exista ceva în fundal care trebuie urmat. Pot exista o entorse de umăr, întindere musculară, ruptură, probleme cu manșeta rotatorilor, hemoragii etc.

Ca urmare, de exemplu, a sindromul umărului înghețat de asemenea - acesta este răspunsul natural de protecție al corpului la faptul că, dacă există ceva în neregulă cu umărul, acesta se întărește și pur și simplu „nu vă permite să ridicați umărul”. Îngheață. Acest lucru te va face neputincios în a-ți mișca propriul umăr. Nu vreau ca nimeni să cunoască acest sentiment sau durerea unor probleme mai grave la nivelul umărului în general.

În acest caz primul și cel mai important lucru de făcut este să fii pe umăr reduce inflamația (există un nivel când, din păcate, o singură injecție vă poate ajuta să vă concentrați asupra durerii) și numai dacă o aveți deja, puteți începe antrenamentul umărului mai întâi cu fizioterapie ...

2.) … Apoi, după ce inflamația s-a oprit, puteți începe din nou antrenamentul umărului sub control deplin, practic de la zero, diferit decât înainte, pentru a nu rămâne din nou cu aceeași greșeală. Merită să începeți mai întâi cu fizioterapia, deoarece umărul se caracterizează printr-un interval mic de mișcare și această afecțiune poate fi corectată cu ajutorul unui specialist (kinetoterapeut, terapeut).

Uitați de greutățile mari

Merită să urmăriți partea de încălzire a antrenamentului pe umeri al lui Jenő Kiss (videoclipul este puțin accelerat) și să înțelegeți că Universul Domnului 1996 cu o experiență incredibilă, care, apropo, are o masă musculară uriașă, nu începe să se încălzească cu o greutate de 20 kg, ci cu 2 bucăți cântărind 2,5 kg (.). La rândul său, acest lucru se realizează cu un control complet al creierului-mușchilor, care încălzește și tonifică uimitor de bine mușchii umerilor.

Efectuați exerciții de reabilitare a umărului

În general, despre exercițiile de umăr pentru umeri dureroși

Odată ce situația este mai bună și suntem dincolo de fizioterapie, exerciții de reabilitare, umerii noștri sunt în mod corespunzător mobili, putem începe doar să facem exerciții tradiționale de umăr. Cum ar fi ridicările laterale (chiar și pe o mașină, există mai puține înșelăciuni și distrugerea articulației), ridicarea înainte, ridicările laterale ale trunchiului înclinate și dacă am încălzit toate cele trei părți ale umărului, în loc de presiune în spatele gâtului - care este un exerciții mult mai periculoase pentru mulți - faceți presiune pe piept sau presiune pe umeri cu gantera.

Pentru toate exercițiile de umăr, uitați să folosiți greutăți mari, concentrați-vă pe gama de mișcări unde doar mușchii umerilor sunt simțiți și de asemenea, depuneți eforturi pentru a simți mușchii umărului, chiar și în punctul contracției vârfului, menținând ușor greutatea ușoară și mișcându-se în domeniul de mișcare adecvat. Exercițiile le facem mult mai încet decât suntem obișnuiți oricum.

La sfârșitul antrenamentului, întindeți corect umerii

Luați suplimente alimentare adecvate

  • vitamina complexă
  • protector articular, dar mai bun
  • pachet de protecție comună (nu numai atunci când există deja o problemă.)
  • Și înainte de antrenament, asigurați-vă că depozitele dvs. de glicogen sunt pline - o mulțime de leziuni sunt cauzate de acest lucru - deci încărcați corect înainte de antrenament, mâncați cu 1-2 ore înainte și mâncați proteine.

Pentru a rezuma punctul

Persoanele care suferă de umeri ar trebui să facă pași mici înainte:

  • folosiți un specialist pentru a reduce inflamația
  • folosiți un teanc de protecție a articulațiilor
  • apoi poate veni reabilitarea, fizioterapia
  • apoi reluați antrenamentul umărului folosind greutăți mici și învățați să formați o conexiune creier-mușchi.