Câte calorii arzi cu antrenamentul de forță? de Sasa
Postat pe 08.08.2020 17:05
Când vine vorba de pierderea în greutate, sau mai bine zis de arderea grăsimilor, arderea caloriilor este în continuare principala preocupare pentru mulți oameni. Este o credință veche că un deficit de calorii vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
La un moment dat, exercițiile cardio, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, au fost considerate cea mai bună soluție, dar, în timp, s-a dovedit că antrenamentul cu greutăți și întărirea au fost mai eficiente.
Pentru a înțelege relația dintre tărie și consumul de calorii, trebuie să știi diferența dintre exercițiul aerob și cel anaerob.
Exercițiile aerobice prelungite, cum ar fi joggingul sau ciclismul, au o intensitate scăzută, astfel încât să o puteți face mai mult timp. Corpul tău primește suficient oxigen pentru a continua să faci ceea ce faci.
Exercițiul anaerob, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, este de intensitate ridicată. Cu antrenamente rapide, de intensitate ridicată, corpul tău nu primește suficient oxigen pentru a-ți alimenta mușchii suficient de repede, astfel încât celulele tale vor avea mai multe șanse să descompună zahărul. Deoarece acest nivel de intensitate nu poate fi menținut mult timp, exercițiul anaerob este de obicei mai scurt.
„Antrenamentul de fitness nu este cu adevărat exercițiu aerob, așa că mulți oameni cred că nu este o modalitate bună de a arde grăsimile. Puteți arde grăsimi în timpul unui antrenament într-un mod pe care nu îl puteți face cu alte antrenamente. ”- Rocky Snyder
Exercițiul anaerob, deși poate dura puțin, are un efect de ardere a caloriilor mult mai lung.
Imediat după întărire, corpul trebuie să completeze depozitele de energie epuizate, să completeze depozitele de glicogen și să regenereze microfisurile din mușchi. Antrenamentul în greutate, creșterea în greutate personală, arde grăsimile mai mult decât exercițiile aerobice de intensitate redusă.
Beneficii suplimentare ale antrenamentului de forță
Cel mai bun program de antrenament care include atât antrenamente aerobice, cât și anaerobe. Un beneficiu suplimentar al întăririi este că crește dimensiunea mușchilor, ceea ce aduce la rândul său o creștere a metabolismului. Corpul tău va avea nevoie de mai multe calorii în repaus din cauza mușchilor. Întărirea regulată crește metabolismul.
Care exerciții ard cele mai multe calorii?
Exercițiile sunt cele mai eficiente atunci când mai mulți mușchi lucrează în același timp. De exemplu, genuflexiuni, breakouts, deadlifts, întinderi sau flotări.
Știi ce faci
Există riscuri pentru fiecare antrenament. Dacă faceți exercițiile prost, riscați nu doar forma greșită, dezechilibrul muscular, ci și rănirea.
Întărirea, în plus față de arderea „suplimentară” a caloriilor, crește mușchii, crește rezistența, poate îmbunătăți densitatea osoasă.