Un mic truc pentru înclinarea laturii portbagajului

Chiar nu vrem să intrăm în el chiar acum că este foarte ușor să greșim cu numele popular de antrenament „umăr din spate”, deoarece nu există unde să învățăm.

truc

Mușchii laterali ai umărului - cunoscuți în mod obișnuit sub denumirea de mușchi deltoizi sau deltoizi. Era la modă să te amesteci cu mușchii mari ai spatelui, deoarece asta îi făcea pe tipii musculari să arate ca o „deltă”, dar prostia obișnuită nu ar trebui să ne entuziasmeze. Mușchii delta sunt cu adevărat numiți după forma literei delta grecești, practic toate cele trei capete au formă triunghiulară.

Funcția celor trei pachete musculare principale este de a muta brațul superior conectat la articulația umărului în direcții diferite, în funcție de poziția palmei.

Dacă ne ridicăm cele două brațe la înălțimea umerilor înainte, în poziție verticală, cu palmele orientate în jos și apoi deschidem brațele în lateral, mușchiul deltoid din spate se va mișca, în timp ce mușchii delta laterali țin brațul.

Capul lateral nu se mișcă aici, ci doar tensiunile datorate posturii (sarcină izometrică). Umarul din spate face munca musculară (izotonică) normală, cu toate acestea, sarcina este prea mică, deoarece trebuie investită o muncă minimă pentru a ne mișca brațele înapoi, la fel de mult ca echivalentul mișcării motorii normale. Această sarcină nu se califică ca antrenament, deoarece nu este un plus: sarcina obișnuită, obișnuită, nu provoacă dezvoltare.

Dacă luăm o ganteră în mână în această mișcare, va fi cam ceea ce fac uneori idioții de fitness inteligenți: cu o ganteră în mâini, nu se întâmplă nimic. Acest lucru se datorează faptului că sarcina din greutate va afecta izometric capul lateral: va fi mai greu să țineți greutatea. Dar vrem să antrenăm capul din spate, a cărui muncă nu va fi practic nimic mai mult, deoarece forța dată de greutatea ganterei nu funcționează împotriva muncii mușchiului umărului din spate.

Acesta este motivul pentru care a fost inventată ridicarea laterală înclinată, deoarece acolo bara - ca dispozitiv care funcționează pe principiul gravitației - va funcționa deja în direcția corectă, deoarece ne-am mutat corpul în poziția corespunzătoare gravitației.

Dar apoi, aplecându-ne înainte, sângele ne intră în cap. Comprimând sau strângându-ne burta, este greu să respiri. Trebuie să fie echilibrat. Acest lucru face dificilă concentrarea.

De aceea trebuie să faci totul pe o bancă înclinată.

Obligația de a menține corpul superior al taliei este eliminată - adică nu obține o sarcină, nu se strecoară, nu doare. Astfel putem fi atenți la practică. Faptul că partea superioară a corpului nu este orizontală este complet irelevantă.

Cu acest mic truc putem antrena acest mic mușchi mult mai eficient, care datorită poziției sale de aderență necesită concentrare serioasă oricum.