Antrenează peretele abdominal de zece ori mai eficient decât așezat: faceți scândura bine, astfel încât să funcționeze cu adevărat

Plank, sau scândură, este unul dintre cele mai populare exerciții de întărire a abdomenului, deoarece dacă este făcut bine, putem obține rezultate foarte spectaculoase într-un timp scurt.

abdominal

La prima vedere, mulți oameni cred că scândură este o sarcină simplă, deoarece este doar o poziție persistentă, dar este de fapt suficient de complexă pentru a se ruina în mai multe puncte dacă nu acordăm suficientă atenție posturii noastre. Practica necorespunzătoare a scândurilor nu numai că este mai puțin eficientă, dar poate provoca și vătămări. O postură necorespunzătoare poate provoca tensiune la nivelul coloanei vertebrale și poate provoca dureri neplăcute la nivelul gâtului sau taliei, sau la tulpini musculare.

THE poza corectaExercițiul de scândură efectuat în întărește brațele, spatele și fesele și peretele abdominal. În conștiința publică au intrat numeroase variații ale scândurilor care îmbunătățesc atât postura, cât și rezistența, dar numai dacă facem corect exercițiul de gimnastică.

Există pericole imprevizibile dacă postură proastăÎncercăm să menținem poziția pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acest lucru nu va afecta decât inutil coloana vertebrală, iar rezultatul dorit nu va fi atins. Sursa comună de eroare a scândură în timpul exercițiilor, țineți umerii înainte, țineți fesele convexe sau concavă sau mișcați capul din linie dreaptă.

Nu întâmplător, scândura este numită și scândură, deoarece corpul trebuie să fie dispus în linie dreaptă, ca și cum ar fi o scândură cu suprafață plană. Nici capul, nici fesele nu pot ieși din el, altfel nu mușchiul abdominal, ci coloana vertebrală funcționează și strânge literalmente.

În videoclip, un antrenor personal vă arată diferitele variații ale scândurilor și cum să țineți corect poziția pentru a lucra mușchii acolo unde doriți. Este important să susțineți brațele, picioarele, capul și coloana vertebrală, dar și să păstrați peretele abdominal să nu atârne. Cu cât o persoană este mai obosită, cu atât este mai greu să mențineți postura asumată, așa că inițial merită să plăciți doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece o sarcină incorectă face mai mult rău decât bine.

Odată ce poziția este bine stabilită, putem încerca treptat să ne menținem, în timp ce experimentăm care puncte ale corpului nostru sunt cele mai slabe. De obicei, încheieturile, mușchii abdominali și trunchiul obosesc cel mai repede în timpul exercițiilor, dar acest lucru variază pentru toată lumea. Dacă vă confruntați cu mișcări musculare inconfortabile sau dureri de spate, opriți imediat exercițiile.

  • Acțiune: