Antrenează-te acasă dacă nu ai timp să mergi la sală

Corpul uman este o „creație” uimitor de frumoasă de acest gen, un amestec perfect de funcție și formă conceput pentru mișcare. Această perfecțiune poate fi observată mai ales la sportivi, artiști marțiali și dansatori, deoarece mișcarea este un mod de viață pentru ei. Indiferent, noi „muritorii obișnuiți” putem obține, de asemenea, rezistența, forța, rezistența, explozivitatea, dinamismul și, bineînțeles, armonia în sensul estetic care ne maximizează bunăstarea fizică, mentală și mentală. Cea mai simplă formă a acestui lucru - mai ales în caz de lipsă de timp - este antrenamentul la domiciliu.

Antrenament = exercițiu regulat

Deși este adevărat că aproape orice tip de exercițiu poate fi considerat benefic - mai ales dacă de obicei trăim un stil de viață sedentar - rețineți că exercițiul împlinește speranțele doar dacă îl facem în mod regulat, adică de cel puțin trei ori pe săptămână. O activitate sportivă condusă de o idee bruscă și de entuziasm, oricât de intensă, nu este considerată antrenament și poate fi chiar periculoasă. Deși mișcarea neregulată este importantă ca un dispozitiv de ameliorare a stresului momentan, nu este potrivită pentru dezvoltarea rezistenței sau rezistenței. Și dacă uneori ne recompensăm chiar și cu puțină gustare, nu putem spune nu exercițiilor fizice regulate.

Deci, cuvântul cheie este regularitate. De aceea, avem nevoie de un plan de antrenament dezvoltat și să putem încorpora antrenamentul în rutina noastră de zi cu zi într-o formă, loc și timp adecvate propriului nostru obicei.

În această propoziție au existat mai multe cuvinte magice care ar putea zdruncina în mod fundamental decizia:

Plan de antrenament: fără el, nu avem nicio ocazie să ne urmărim progresul și să trecem la o etapă mai intensă. Ne antrenăm în antrenamente, datorită adaptării, nu va fi o provocare în timp, astfel încât rezultatele vor fi ratate.

Rutină zilnică: dacă trebuie să împachetăm zilele de antrenament ici și colo, de obicei se termină cu un antrenament lăsat mai întâi afară, apoi două, și în cele din urmă totul se pierde și doar conștiința noastră ne vorbește uneori.

Obicei: toată lumea are o personalitate diferită, deci este important să țineți cont de acest lucru atunci când stabiliți obiective, astfel încât sportul să aducă cu adevărat bucurie. Pentru cei care tolerează bine monotonia, o bandă de alergat poate fi o alegere excelentă, dar pentru cei care doresc ceva mai complex, vă recomandăm zumba, step aerobic sau chiar spinning. Cei care sunt în favoarea mișcării mai lente, a „pasagerului interior” ar trebui să prefere yoga, pilates sau tai chi.

Loc: sălile de fitness sunt practice, dar mulți oameni se tem să se uite de acolo și sunt cei cărora nu le place stimulul extern constant.

Timp: mulți oameni adoptă un stil de viață sedentar din lipsă de timp, chiar dacă toată lumea are o jumătate de oră pe zi, fără excepție. Stabilirea priorităților este esențială. Într-adevăr, trebuie decis dacă sănătatea merită cele trei ore pe săptămână pe care le putem pune în calendar prin simplificarea celorlalte activități și sprijinirea membrilor familiei noastre.

Puterea motivației

Din moment ce nu suntem prudenți și nu purtăm legăturile la ochi, să recunoaștem cu încredere, cel puțin pentru noi înșine, că sănătatea nu este, din păcate, un cuvânt cheie suficient de puternic. Dacă ar fi, toți oamenii potriviți și subțiri ar trăi pe această planetă, piața tutunului și a alcoolului ar da faliment, împreună cu restaurantele de fast-food și distribuitorii de chipsuri, precum și producătorii de băuturi răcoritoare de renume. Deci, să găsim o motivație care întărește cu adevărat determinarea.

Poate fi forță, frumusețe, un corp de bikini, o rochie râvnită sau chiar o seducție mai răutăcioasă. Oricât de superficial ar părea, nu vă subestimați puterea motivațională. Disponibilitatea de a mulțumi, cucerirea, este una dintre cele mai puternice motivații - imperii întregi s-au pierdut deja din cauza asta - și pot elimina caloriile și tampoanele de grăsime la fel de eficient ca și decizia coroanelor și a tronurilor din când în când.

Așadar, esența motivației eficiente care sprijină cu adevărat antrenamentul nu este o idee considerată importantă, ci onestitatea cu care ne onorăm.

Avantajele antrenamentului la domiciliu

Enumerate mai sus sunt toate pietrele tactile pe care chiar și cel mai hotărât comutator de stil de viață se pot împiedica. Dar să presupunem că în cazul nostru sunt disponibili toți factorii economici, motivaționali și de timp și trebuie doar să decidem ce instrumente să folosim pentru antrenamentele la domiciliu.

Exercitarea la domiciliu este o modalitate extrem de simplă și convenabilă de a încorpora exerciții regulate în rutina zilnică:

economisește timp, nu este nevoie să vă grăbiți la o sală de sport în ora de vârf după muncă și apoi să așteptați mașinile,

deoarece nu există taxă de cameră, este mai economic, respectiv

prin achiziționarea de mașini de fitness și echipamente de fitness care ne îndeplinesc obiectivele, investiția va avea rezultate în viitorul apropiat,

de asemenea, putem aranja achiziționarea dispozitivelor online, chiar și toate într-un singur loc,

o putem face în propriul nostru ritm, conform propriului program, chiar și fără să ne pieptănăm în zori,

ne putem mișca în ritmul nostru, nu trebuie să ne adaptăm la ceilalți, să ținem pasul cu ceilalți, ceea ce ne ia presiunea de pe umeri (cu excepția cazului în care, desigur, „obiectul” motivației noastre rulează acolo lângă noi pe alta banda de alergat),

pot fi bine completate de alte forme de antrenament, cum ar fi alergarea.

Instrumente pentru antrenament la domiciliu

Cel mai optim lucru este să faci un antrenament pentru arderea grăsimilor și un antrenament de întărire, întrucât astfel, pe lângă pierderea în greutate, putem remodela și conturul corpului acasă. Deci, alegeți setul de instrumente pentru a satisface ambele nevoi.

Arderea grăsimilor și antrenamentul de forță acasă

Pentru antrenamentul cu arderea grăsimilor, antrenorul pentru biciclete cu antrenament eliptic este ales de obicei dintr-un triumvirat, un model cu protecție eficientă a articulațiilor și un sistem de amortizare a vibrațiilor. Cu toate acestea, scara și banda de alergare sunt, de asemenea, instrumentul perfect pentru antrenament acasă, deoarece puteți obține cea mai mare cantitate de calorii arse într-o unitate de timp.

Cu toate acestea, dacă toleranța noastră la monotonie nu este cea mai bună, avem în continuare exerciții intensive de gimnastică muzicale de ardere a grăsimilor disponibile pe canalele de partajare video de pe internet și, desigur, programe de zumba și spinning. Dacă alegeți să faceți mișcare acasă, oferiți accesorii de fitness - o saltea de fitness sau o saltea de yoga - pentru a vă proteja coloana vertebrală de exercițiile statice și mecanice ale exercițiilor din spate.

În timpul antrenamentului de forță, corpul este mutat împotriva unui anumit tip de rezistență, aceasta poate fi greutatea noastră, gravitația sau forța exercitată de un accesoriu.

Popularitatea propriului antrenament cu greutăți se datorează faptului că constă din exerciții de bază care pot fi efectuate fără ajutoare, a căror intensitate poate fi mărită prin schimbarea poziției. Un exemplu tipic în acest sens este ghemuirea sau așezarea în diferite posturi.

De asemenea, puteți utiliza instrumente pentru antrenamentul cu greutăți, cum ar fi:

bancă de gravitație zero,

cadru de întindere și tijă de întindere,

bănci de antrenament, cum ar fi banca romană, bancă hiper-îndoitoare.

Folosindu-le, putem evita leziunile discului și întinderile musculare care sunt destul de frecvente în cazul propriului nostru antrenament cu greutăți. Pot fi pliate, se pot potrivi într-un spațiu mic și folosind tipurile combinate puteți face mai multe exerciții pe o singură mașină și puteți folosi și banca netedă în timpul antrenamentului cu greutăți libere.

Antrenament de forță cu echipament de fitness

Prin definiție, folosim aici unele obiecte sau echipamente pentru a crește intensitatea exercițiului.

greutăți libere, cum ar fi gantere pentru mână, clopote,

benzi de fitness de rezistență, frânghii de cauciuc, curele funcționale,

Deși necesită mai mult spațiu datorită dimensiunilor lor, dacă avem suficient spațiu acasă, putem fi foarte utili și pentru aparatele de antrenament cu greutăți, deoarece acestea sunt deja aparate de fitness concepute special pentru utilizarea intensivă în sala de gimnastică.

Există, de asemenea, o soluție pentru cei care economisesc spațiu, dar așteaptă un „serviciu complet” de la aparatul lor de fitness. Pentru ei, mașinile combinate pot fi investiția perfectă pe termen lung, întrucât, cu o singură mașină, toate grupele musculare din întregul corp pot fi deplasate cu atenție.

Această opțiune oferă, de asemenea, asistență utilă pentru aderarea la un plan detaliat de antrenament, nu mai trebuie să pierdeți o zi de picior fără instrumente.

Important!

Pentru a proteja podeaua și a asigura un antrenament sigur, fără accidente, folosim aparate de fitness cu rogojini. Acestea împiedică mișcarea structurii în timpul antrenamentului și protejează suprafața podelei de efectele unei posibile fricțiuni.

Nu în ultimul rând, un ingredient opțional:

Nici portofelul mai strâns nu ne împiedică neapărat deciziile, întrucât, cu un calcul inteligent al împrumutului de mărfuri ales, putem obține activele noastre țintă optime chiar și fără o deductibilă.