Antrenează-te ca un atlet!

Știți seria de fotografii în care sportivii din diferite părți ale lumii au fost fotografiați în lenjerie intimă, demonstrând ce sport construiește ce corp. Atât bărbații, cât și femeile, au fost prezentați în imagini, iar zilele trecute am dezbătut care este cel mai estetic și cel mai sănătos, cu un aspect proporțional. Practic toată lumea din companie a fost de acord că sportivii de viteză fac o impresie foarte naturală, proporțională, dar puternică - dar pentru ce fel de metodă de antrenament putem construi un astfel de corp? Despre asta este vorba în articolul de astăzi!

Este puțin departe de frământarea tradițională din nou și ne vom concentra pe antrenamentul specific performanței. Cu toate acestea, după cum sa discutat în introducere, acest lucru nu merge deloc în detrimentul esteticii - de fapt! Dimpotrivă, puteți construi un corp foarte slab și puternic cu el. Ei bine, nu este grozav?

Programul este o metodă care simulează pregătirea sprinter-ului de primăvară pe distanțe scurte (100 m, 200 m, 400 m). Rezultatul va fi un corp mai musculos, mai suplu și, deși nu pentru toată lumea, ci un corp mult mai rapid și mai exploziv.!

THEDivizia de antrenament va arăta astfel:

Luni: DE - Sprints, DU - Antrenament cu greutăți pentru partea superioară a corpului

Marți: Medicin mingea de antrenament + alergări

Miercuri: DE - Sprints, DU - Antrenament cu greutăți pentru corpul inferior

Joi: Sania, împinge + aleargă

Vineri: antrenament cu greutăți cu complexe

Sâmbătă: Antrenament de flexibilitate, întinderi

. și apoi în detaliu!

LUNI:

încălzire, 20 de minute de școală de alergare după piramidă:
3x50 m
2x100 m
2x200 m
2x400 m

Bench Press este 4x6

B Stretch cu greutate 3x5

C Presiunea toracică în picioare 3x6-10

D Trageți 3x6-10

E1 Braț îndoit în picioare 5x10-12

E2 Adâncituri de cablu 5x10-12

F Ridicarea dependentă a piciorului 3x10-15

MARŢI:

Rotunjirea mingii Medicin cu pasări, lovituri la sol: alegeți orice 6-10 exerciții care se concentrează pe mușchii trunchiului și efectuați 10 repetări ale acestora fără a vă odihni. După odihnă timp de 90 de secunde, repetați întreaga tură în 2-5 seturi!

Apoi, intensitate mai mică (65-70% din valoarea maximă) funcționare continuă timp de 20-30 de minute. Scopul este de a sprijini regenerarea prin creșterea circulației!

MIERCURI:

Antrenament dimineață-dimineață: la fel ca luni!

Înfășurarea românească 4x6

B Puneți un scaun 3x6-12/picior

C Quarter squats 3x6-12

D Înclinarea corpului în lateral cu gantere 3x10-20

JOI: la fel ca marți!

VINERI:

Recepția pieptului de haltere, foarfece 8x3

B Ghemuiți-vă de 3 ori repetarea maximă

C 2x1 presiune manuală pe bancă de 45 de grade 4x6-12

D Ridicare laterală pe melc 5x8-12

E1 Triceps shift 3 x max.

E2 Biceps stretch 3 x max.

F Volanta 4x10-15

SÂMBĂTĂ:

35-60 minute de lucru flexibil, cilindru SMR, mobilizare. Posibil saună, înot, tot ceea ce ajută la regenerare. Dacă credeți că aceasta este ziua pentru a vă însoți femeia la cursul de artă corporală. )

DUMINICĂ:

Odihnește-te, fie activ, fie pasiv (adică: culcat în pat). Distracția va începe din nou luni, așa că profitați!

ECHIPA Gil/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Am scris mai multe despre rularea exercițiilor școlare https://www.fitbuilder.hu/cikk/Futo-ABC-2-resz.html

Rularea piramidei este la fel ca utilizarea greutăților care se ridică în piramidă în timpul antrenamentelor cu greutăți. Poate că cel mai simplu mod de a scrie un exemplu va fi destul de ilustrativ:

După încălzire (aproximativ 5 minute de jogging) 1 minut de alergare intensă urmat de 2 minute de jogging liber, apoi 2 minute de alergare intensă, apoi 2 minute de jogging slab. Apoi 3 minute de intens/2 minute de jogging, apoi 4/2 și în partea de sus a piramidei imaginare 5/2, apoi mergem înapoi și din nou 4 minute de alergare intensă 2 minute de jogging, apoi 3/2, apoi 2/2 și în final din nou ½.
György Szőke 2018-08-14 11:49:24

Articole similare

Suplimente alimentare pentru războinici

Îți place sau nu, artele marțiale și artele marțiale sunt într-adevăr periculoase, așa că trebuie să-ți pregătești corpul înainte de pregătirea tehnică pentru a putea rezista influențelor extreme.

Antrenament cu frânghie - Trebuie pentru toată lumea. kmm. obligatoriu!

Fie că este începător sau avansat, iepure sau supraponderal, frământător obișnuit sau luptător MMA pentru animale. Doriți să slăbiți, să vă întăriți sau pur și simplu să creșteți performanța. Practica corzii este încă pentru tine!

Antrenamentul cu greutăți pentru lupte (și alte sporturi): un avantaj sau un dezavantaj?

De la Tatami la sala de sport? Concepții greșite, probleme și încercări de a rezolva: viteza, explozivitatea și dezvoltarea forței cu antrenamentul cu greutăți!

Putem avea încredere în puterea pură a corpurilor noastre?

Sunt propriile dvs. exerciții de greutate cu adevărat eficiente pentru consolidarea mușchilor și a forței? Poate da. dacă îl susții cu metodele și cunoștințele potrivite!

Combinații speciale de accesorii pentru rezistența la tornade!

Deoarece sufleul adecvat și rezistența sunt esențiale în multe sporturi, să vedem ce suplimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul cu o intensitate copleșitoare.!

Pregătirea fizică generală - cu un plan de antrenament, în practică!

Pregătirea fizică generală este un fel de pregătire generală, versatilă, comparativ cu antrenamentul specific sportului - să vedem cum funcționează în practică.

Suplimente nutritive pentru triatlon și alte sporturi de anduranță

Să vedem ce accesorii merită să obțineți dacă ați putea dori să fiți triatletă acum.

Bebelușii care se luptă și antrenamentul MMA

Plan de antrenament de forță și o mulțime de informații utile pentru amazoanele războinice!

Instrumente pentru îmbunătățirea rezistenței

Întrucât am vorbit recent despre posibile modalități de îmbunătățire a rezistenței, să vedem acum și ce instrumente putem avea la dispoziție - adică cele care sunt cele mai utilizate la nivel mondial.

Planuri de antrenament Prowler pentru toată lumea!

Vrei să arzi grăsimi? Poate dezvolta rezistenta? Ești luptător? Obiective separate, cu planuri de antrenament separate - cu ajutorul unui instrument!

Sportivi de anduranță și haltere: și ei au nevoie de el?

Un atlet de anduranță pe termen lung are un avantaj sau un dezavantaj al antrenamentului cu greutate suplimentară? Acum să analizăm ambele părți: argumente pro și contra!

Faceți acești câțiva pași pentru un mușchi mai puternic al trunchiului, brațului și trapezului!

Puteți învăța mai multe variante ale unui exercițiu pentru a vă dezvolta în continuare trunchiul, mușchii trapez sau chiar brațul.!