Antrenează-te cu creierul

Din creier și mușchi.

cadrul mișcărilor

Joi, 1 august 2013

1.5. Antrenament aerob

Să clarificăm!

Secunde științifice

Dar care este diferența?

Dar aici trebuie să facem diferența aerob și cardio în cadrul mișcărilor de tip aerob între antrenamente, deoarece din punct de vedere al culturismului, nu contează deloc pe care îl facem atunci, chiar dacă ambele pot fi considerate mișcări aerobe în funcție de clasificare.

(În continuare, când vorbesc despre exerciții aerobice, mă refer la aerobic în cadrul mișcărilor de tip aerobic, care nu include cardio.)

Așa cum am menționat, principala diferență este în intensitate, care este măsurată de ritmul cardiac. Atunci suntem în domeniul aerob, adică de ardere a grăsimilor, dacă ritmul nostru cardiac este între 120-140 există (deși la bătrânețe și tinerețe poate avea o valoare ușor mai mică), iar antrenamentele cardio includ mișcări în intervalul mai mare al ritmului cardiac. Cu toate acestea, dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, nu trebuie să vă speriați, puteți determina cu ușurință dacă vă aflați în intervalul potrivit cu așa-numitul monitor de ritm cardiac. cu un test de vorbire. Dacă deja gâfâim (absorbție crescută de oxigen!) Dar suntem încă capabili să vorbim coerent, suntem în gama aerobă, dar dacă trebuie să ne concentrăm deja asupra respirației, gâfâirii, mușchii noștri se sparg și nu putem vorbi, ne-am mutat în gama cardio.

Pentru cât timp și cât de des?

Celălalt este aerob durata este un factor important, căci aceasta este cheia întregului lucru că, într-o perioadă lungă de muncă fizică monotonă, corpul va putea ajunge la rezervele de grăsime. Bineînțeles, din nou, variază doar de la individ la individ, cât durează acest lucru să înceapă, cine a fost aerobist de mult timp, cu atât mai mult poate începe după 5 minute și cel care începe acum doar, durează mai mult de 40 de minute.

Prin urmare, dacă vrem să fim siguri, este recomandabil cel puțin efectuat o dată pe zi timp de 40 de minute, dar la 1 oră nicidecum mai departe, nu trebuie să înnebunești, aerobicul fără minte nu aduce rezultate mai devreme. Și aici, cheia este mai frecventă, în timpul fibrării, faceți aerobic cel puțin de două ori pe săptămână, dar dacă puteți, vă puteți simți liberi în fiecare zi, aici cu cât mai mult, cu atât mai bine. (Dar numai în frecvență!)