Antrenează-te împotriva PCOS!

Puteți pierde în greutate, puteți avea mușchi frumoși, puteți rămâne gravidă mai ușor, puteți elimina stresul, puteți depăși simptomele SOP - toate acestea sunt „efecte secundare” benefice ale sportului. În articolul de mai jos, am descris tot ce trebuie să știți înainte de a începe sportul obișnuit.

trainer

SOP și sindromul metabolic pot fi urmărite în același loc: problema de bază este rezistența la insulină. În acest caz, celulele corpului care se hrănesc cu zahăr nu funcționează bine, rezultând o serie de probleme hormonale și metabolice. Dacă sunteți rezistent la insulină, sportul este și mai important pentru dvs., deoarece exercițiile fizice vă vor îmbunătăți sensibilitatea la insulină a corpului. Niciunul nu are același SOP, dar exercițiul este garantat că va avea un efect bun asupra metabolismului carbohidraților dvs. acum deranjat: dacă vă consolidați tabăra grea, exercițiile fizice și dieta regulată vă vor reduce grăsimile, iar dacă sunteți slab Vei câștiga masa musculară, arma ta principală.

Una dintre cele mai mari dureri pentru femeile cu SOP este că boala îngreunează adesea sarcina. Un studiu publicat acum câțiva ani a arătat că activitatea fizică îmbunătățește semnificativ șansele de a rămâne însărcinată la femeile cu SOP. În cercetare, 20 de femei au urmat doar o dietă cu conținut scăzut de calorii, iar alte douăzeci au mers cu bicicleta de 3 ori pe săptămână timp de treizeci de minute. La sfârșitul experimentului de 24 de săptămâni, s-au observat o sensibilitate mai bună la insulină, rate de ovulație îmbunătățite și o pierdere mai mare a taliei la femeile care se antrenează. Aceasta este - și acum spun ideea: sportul obișnuit joacă un rol mult mai semnificativ în ovulație decât o dietă drastică. Urmați dieta recomandată pentru persoanele rezistente la insulină, faceți mișcare regulată și ați făcut deja multe lucruri pentru bebelușul vostru nenăscut.

O combinație personalizată a intensității corecte a antrenamentului cardio și a antrenamentului de forță (haltere, haltere, haltere etc.) este excelentă pentru accelerarea metabolismului și creșterea sensibilității la insulină. Rezistența la insulină călătorește de-a lungul vieții, deci nu este vorba de campanie. Ideea este regularitatea și aceasta este singura modalitate de a face mișcarea un mod de viață. Chiar și un singur antrenament crește rata metabolică și îmbunătățește sensibilitatea celulelor la insulină - dar numai temporar. Acest efect de vindecare poate fi realizat cu o durată de 3-4 antrenamente pe săptămână. Cu alte cuvinte, un rezistent la insulină se poate antrena timp de o jumătate de oră la intensitate mică până la medie în fiecare dimineață, deoarece antrenamentul de aproximativ 12 ore are un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină a corpului nostru.

Este recomandabil să consultați un profesionist cu privire la intensitatea potrivită pentru dvs., ce sport ar trebui să alegeți și cum să efectuați exact diferitele exerciții. Un antrenor cu cunoștințe vă poate ajuta să alegeți monitorul ritmului cardiac care este aproape esențial în timpul antrenamentelor și să vă explice în detaliu cum să utilizați ceasul, cum să faceți exercițiile, chiar și acasă.

  • Dacă sunteți supraponderal și/sau nu v-ați antrenat niciodată sau vă simțiți în prezent foarte neinstruiți, mergeți.
  • Dacă joggingul, ciclismul, înotul nu reprezintă o povară pentru dvs., aceasta este o veste foarte bună! Puteți chiar să vă răsfățați cu plăcerea exercițiilor fizice regulate în fiecare dimineață
  • Dacă sunteți supraponderal, preferați exercițiile aerobice, dar rămâneți moderat. Dacă totuși poți conversa în timp ce încă nu te distrezi bine, intensitatea este destul de bună. Nu neglija armarea, ci alege exerciții cu propria greutate.
  • Dacă sunteți subțire și aveți nevoie să măriți masa musculară, preferați antrenamentul de forță, dar ar trebui să încorporați, de asemenea, activități cardio-regulate, pentru a vă menține sistemul circulator în formă în orice moment și adecvat pentru antrenamentul de forță.

IMPORTANT: Consultați întotdeauna un specialist înainte de a începe sporturi obișnuite. De exemplu, în cazul unei leziuni existente, tulburări circulatorii sau stări de uzură articulară, există riscuri grave de mișcare necorespunzătoare.!

Dacă ai chef de sporturi obișnuite, nu ezita să mă contactezi, te voi ajuta!