Așa te antrenezi pentru sănătatea oaselor tale

Din fericire, majoritatea corpurilor bărbaților produc în mod constant testosteron, care este esențial pentru sănătatea oaselor. Dar, pe măsură ce nivelul hormonilor unei persoane scade în timp, oasele se slăbesc și ele. Școala de medicină Harvard oferă sfaturi despre cum să ne menținem sănătatea oaselor.

canapea

Putem promova cu ușurință formarea osoasă

Oasele își mențin sănătatea printr-un ciclu alternativ de descompunere constantă a oaselor și procese de construcție de-a lungul vieții noastre. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, în special la bărbați datorită scăderii nivelului de testosteron, oasele se pot slăbi și deveni fragile. Vestea bună este că acest lucru nu se întâmplă tuturor, și cu puțină grijă putem încetini îmbătrânirea oaselor noastre.

Exercițiul regulat poate fi o soluție și în acest caz. Activitățile de slăbire care stimulează formarea oaselor, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, urcarea scărilor, drumețiile sau dansul, au, de asemenea, un efect bun asupra sănătății noastre generale. Și antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea densității osoase pe măsură ce osul răspunde la greutăți.

De asemenea, acordați atenție antrenamentelor de rezistență de câteva ori pe săptămână: pentru aceasta, ne antrenăm încheieturile, brațele și partea inferioară a corpului, fie cu gantere sau frânghii de cauciuc acasă, fie pe mașini în sala de gimnastică. De asemenea, un super accesoriu este coarda de sărit, care poate fi folosită și ca parte a încălzirii. Procedând astfel, contribuim și la îmbunătățirea sănătății oaselor.