Apa dătătoare de viață

50-60 la sută din corpul uman este alcătuit din apă, care joacă un rol fiziologic foarte important în organism. Asigură circulația sângelui, afectează compoziția sângelui, reglează tensiunea arterială, permite dizolvarea și transportul substanțelor nutritive, a deșeurilor și gazelor și, de asemenea, asigură o temperatură internă constantă a corpului. Funcționarea lină a acestei operațiuni complexe poate fi asigurată de echilibrul absorbției și eliberării fluidului.

Starea de echilibru este afectată de mai mulți factori, cum ar fi sportul activ, exercițiile fizice intense, clima, temperatura exterioară, sauna, plânsul, febra, diareea sau chiar vărsăturile.

Dacă echilibrul balanței de apă este supărat, fie datorită unei scăderi a absorbției apei, fie a unei creșteri a eliberării de apă, corpul se usucă (deshidratare). Chiar și cu 2% pierderi de lichide, atât performanța fizică, cât și cea mentală scad, apar primele simptome, cum ar fi cefaleea, pierderea concentrării sau sete.

Senzația de sete vă avertizează să umpleți cantitatea de apă de care aveți nevoie, care este unul dintre cei mai importanți stimuli pentru menținerea echilibrului fluidelor. Dar nu vă bazați doar pe sete! Este important să știm că organismul indică relativ „târziu” când este necesară înlocuirea lichidului. Acest lucru se datorează faptului că senzația de sete este o consecință a concentrației crescute de sare din cauza „lipsei de apă” din corpul nostru, adică dacă ți-e sete, înseamnă că ar fi trebuit să bei de mult timp. Prin urmare, dezvoltați-vă în mod sistematic și conștient obiceiurile de băut, acordând atenție cantității și calității corecte a aportului de lichide!

Pe măsură ce îmbătrânești, sete poate scădea din cauza unei încetiniri a centrului creierului de sete.

Mamele însărcinate, în special în ultimele luni, au o retenție crescută a apei, așa că modificările în echilibrul apei ar trebui monitorizate! Dacă mama gravidă nu prezintă simptome de edem (udare în principal pe picioare), nu este necesar să se limiteze aportul de lichide.

Apă și apă minerală de bună calitate, sucuri de băut fructe și legume (de preferință fără adaos de zahăr, cu cel mai mare conținut de fibre posibil), ceai de fructe și ceai de plante (atenție la calitatea ceaiului), lapte și produse lactate lichide (kefir) sunt cele mai potrivite pentru a asigura hidratarea zilnică., iaurt, iaurt cu fructe, latte, cacao) supe, legume, sosuri și băuturi sportive cu activitate fizică regulată.

Sfaturi pentru viața de zi cu zi ...

Setea se stinge cel mai bine cu apă potabilă!

Cum se realizează?

Bea zilnic cel puțin 2 litri de lichid nealcoolic, apă minerală, fără zahăr, suc fibros de fructe și legume, ceai de fructe, ceai de plante! Luați în considerare, de asemenea, cantitatea de supă, lapte, chefir și iaurt consumate!

Evitați băuturile alcoolice și cofeina și băuturile energizante!

Băutura ideală pentru temperatură este temperatura camerei, chiar și vara, la căldură ridicată! Persoanele cu sistem imunitar mai slab pot fi sensibile la băuturile reci, pe de altă parte, lichidul rece constrânge vasele stomacale și încetinește funcția stomacului.

Cu cât este mai mare căldura, cu atât este mai mică băutura cu carbohidrați!

Câteva sfaturi și idei pentru gatit….

Amintiți-vă, varietatea încântă!

Aportul excesiv de lichide este, de asemenea, foarte important în timpul oricărei diete, deoarece reducerea cantității de alimente solide reduce cantitatea de lichid care intră în organism.

Folosiți sucul de legume aburite într-un castron aburitor atunci când preparați alte feluri de mâncare! Mâncarea preparată în acest fel va fi mai gustoasă.

Dacă doriți o băutură cu gust plăcut, dar cu un consum redus de energie, faceți suc de legume!

Încercați ude, milkshake-uri, băuturi reci vara sau supe reci de legume și fructe fără a găti!

Câteva sfaturi și idei a cumpara….

O alimentație sănătoasă începe cu cumpărăturile.

Dacă beți apă minerală în mod regulat, este recomandat să schimbați tipurile din când în când, de exemplu lunar, alegând cu atenție în funcție de informațiile de pe ambalaj.!

Unele băuturi răcoritoare au un conținut semnificativ de energie, de exemplu 3 dl de cola conțin 180 kilocalorii (kcal). Această cantitate de energie este derivată din zahăr și nu conține nutrienți valoroși. De aceea nu merită consumat! Unele băuturi răcoritoare fibroase au un conținut scăzut de fructe, dar foarte bogat în zahăr. Citește și inscripțiile de pe cutie aici! Desigur, cu cât conținutul de zahăr este mai mic și cu cât este mai mare conținutul de fructe, cu atât este mai valoroasă o băutură răcoritoare.

Băuturi cofeinizate (cafea, băuturi energizante). afectează sistemul nervos, cresc vigilența, concentrarea și cresc performanța pentru o perioadă scurtă de timp. (Acesta din urmă este diferit pentru fiecare individ, cineva este mai sensibil la el, cineva este mai puțin. Aceste băuturi cresc ritmul acționând direct asupra inimii, ritmul cardiac va fi mai rapid, dar la căldură ridicată ritmul cardiac este mai mare decât în mod normal Prin urmare, evitați cofeina. Efectele lor secundare includ tremor, insomnie, nervozitate și diuretice, care cresc riscul de deshidratare. Dacă cineva decide să ia un aliment sau o băutură cu cofeină, rețineți posibilitatea deshidratării și beți mai multe alimente populare. iar băuturile conțin cofeină, precum ciocolată, pudră de cacao sau ceai și ceai instant.

Bea alcool doar cu moderatie! Alcoolul, la fel ca și cofeina, îndepărtează atât de multă apă din corp de cât de mult cantitatea ingerată și ne simțim și mai însetat. Acesta este parțial motivul pentru care puteți bea atât de multă bere și stropi, de exemplu.