Aplicarea metodei GTG în timpul antrenamentului de salt (Pavel Tsatsouline, președinte)
Deci vrei să îți îmbunătățești salturile? Apoi fiți mai întâi puternici și simetrici, apoi începeți să practicați „ungerea canelurii” („GTG”) în timpul diferitelor sărituri.
Obsesie față de săritorii de talie mondială
Victor Lonsky, un antrenor distins al Uniunii Sovietice, care a pregătit o întreagă săritură de elită de înaltă școală într-un oraș mic, are următoarea opinie pe această temă:
Nu există articole în sala noastră de sport care să nu poată fi folosite pentru sărituri. Echipament gimnastic? - Excelent. Puteți sări pe bara paralelă, calul, grinda, peretele nervurat. Inel coș? - Și va fi bine. Puteți organiza chiar și competiții interne pentru a vedea cine poate atinge scândura sau plasa - cu copii mai mici de mână și cu cei mai mari cu picioarele. În urmă cu câțiva ani, o imagine a lui Brumel sărind în sus și lovind cu piciorul de o margine a devenit faimoasă în întreaga lume. A fost o realizare fantastică, imposibilă pe atunci teljesítmény, dar în zilele noastre mulți dintre băieții mei sunt capabili de asta.
… Indiferent de câte salturi ar face cineva în timpul unui antrenament - chiar și în fiecare zi - tot nu este suficient pentru a obține o pregătire adecvată. Am simțit asta instinctiv de mult timp, dar acum o pot dovedi cu măsurători. Nici măcar un talent uriaș nu poate atinge nivelul de elită fără un anumit - destul de mare - număr de salturi. Nu vreau să sperii pe nimeni, dar un salt de 100.000 este minimul absolut. Și acestea sunt doar salturi specifice sportului; Nu am inclus încă salturile suplimentare în acest lucru, deși sunt la fel de importante pentru succes. Un jumper novice ar trebui să facă salturi ore întregi pe zi - în plus față de antrenamentul său [normal].
Legenda sovietică a săriturilor înalte Valery Brumel.
Dacă obiectivul tău nu este să câștigi aur olimpic, atunci 100.000 de salturi sunt mult exagerate, dar principiul GTG se aplică în continuare. Lonsky continuă:
În mijlocul imaginii se află antrenorul săriturilor în înălțime Victor Lonsky. Și nu, domnul din dreapta nu este Yul Brynner.
Profesorul Nikolay Ozolin - unul dintre cei mai remarcabili oameni de știință sovietici în domeniul sportului și fost campion al Uniunii Sovietice la sărituri cu bâta - preferă o divizie constând dintr-un antrenament lung și mai multe mini-antrenamente (care pot dura până la doar 5 minute):
Am un exemplu viu al atletului japonez Chuhei Nambu, care și-a petrecut tot timpul liber practicând sărituri de primăvară și sărind până la antrenamentul său principal în pregătirea Olimpiada - mergând la școală, în drum spre casă, vorbind cu prietenii săi, etc. Această metodă l-a ajutat să stabilească un record mondial în sărituri în lungime. Mult mai târziu, într-o conversație, el a povestit că aceste exerciții l-au ajutat să-și transforme picioarele - în propriile sale cuvinte - în „arcuri de oțel”. Când l-am întrebat dacă s-a săturat de această săritură constantă, mi-a răspuns că nu, deoarece a făcut pauze lungi între exerciții de 5-10 minute, lăsând suficient timp pentru regenerare. După cum puteți vedea, esența fragmentării eficiente a antrenamentului este regenerarea suficientă lungime între exerciții.
Chuhei Nambu, celebrul jumper japonez lung și triplu.
Cum să vă construiți antrenamentul de salt GTG
Utilizați o serie de salturi diferite în exercițiile GTG - cu excepția salturilor adânci, a salturilor la înălțime mare și a altor tipuri care sunt deosebit de stresante pentru sistemul musculo-scheletic. Numai sportivii explozivi de nivel de elită ar trebui să-i folosească în sesiunile lor normale de antrenament sub supravegherea unui personal de antrenor profesionist. Toți ceilalți ar trebui să neglijeze aceste practici.
Puteți alege dintr-o serie de variante de sărituri: săritură în lungime din loc, centru de greutate, săritură în lungime și centru de greutate cu alergare, centru de greutate pentru a atinge o ramură de copac, săriți din ghemuit, săriți pe un picior și aș putea lista pentru o lungă perioadă de timp.
Puteți experimenta și salturi parkour - desigur nu cu versiuni nebunești care vă duc la spital, ci cu versiuni care necesită o sosire extrem de precisă. Într-unul dintre studiile lui Rewzon, săritorii în lungime nu practicau sărituri la distanță maximă în timpul sesiunilor de antrenament, ci le cereau în schimb să sară la diferite distanțe submaximale și să ajungă foarte precis la punctele specificate. Acest lucru le-a permis participanților să își dezvolte abilitățile de sărituri la un „nivel general” și să facă progrese în salturile maxime! Cercetătorul care a condus studiul a observat că practicarea într-o gamă largă este mult mai eficientă decât simpla repetare a sarcinii cu parametri fixi. Așa cum a subliniat dr. Schmidr, care este specializat în învățarea motorie, printr-o practică variată, „se poate realiza o dezvoltare mult mai largă decât practicată efectiv”.
Și, desigur, există și volei și baschet. Lonsky a comentat următoarele: „Baschetul este unul dintre sporturile mele preferate. Înseamnă o „practică” care este absolut esențială pentru un jumper ... O rezervă suplimentară, dar absolut esențială, poate fi creată cu ea. Practica [suplimentară] a acestor salturi nu este percepută ca o încărcătură suplimentară, deoarece [este] compensată în mod amplu de încărcătura emoțională realizată în timpul jocului ... ”
Cu toate acestea, înainte de a vă tăia chiar și în salturi, fii mai întâi puternic.
Pavel Tsatsouline
Pavel Tsatsouline este președintele StrongFirst, Inc.
- Vierme în corpul uman, Metodă de curățare a corpului de paraziți
- De aceea majoritatea celor 9 metode maghiare de evitare a problemelor - HelloVidék - se vor prăbuși în decembrie
- Blogul lui FogyiDoki 1-Povești de succes și metodă; FogyiDoki
- Face doar 2 căni de cafea pe zi cu ficatul - 360Sport
- Se pot utiliza pastilele pentru viermi în timpul sarcinii Tratamentul de prevenire a viermilor