De aceea, majoritatea maghiarilor se prăbușesc în decembrie: 9 modalități de a evita necazurile

Sezonul de Crăciun este pentru sărbătoare, mâncare fantastic de delicioasă și momente cu familia. Cu toate acestea, există câteva lucruri la care trebuie să fiți atenți, pentru că altfel s-ar putea întâmpla ca, în loc de reîncărcare, luna decembrie să fie plină de stres, grabă și griji cu privire la kilogramele în plus ridicate. De exemplu, nu este întotdeauna ușor să găsești un echilibru între plăcerea maximă a experiențelor culinare și un stil de viață sănătos - acest lucru este cu siguranță familiar pentru mulți.

La fel și faptul că magazinele și mall-urile sunt pline de produse de Crăciun, potențiale cadouri, mii de feluri de dulciuri sezoniere cu mult înainte de vacanță, încurajând familiile maghiare (de asemenea) să cheltuiască bani intens. Psychology Today a publicat un articol în această privință de la expertul în stil de viață Dr. Aria, care explorează cum să manevrezi cu succes în spiritul celor de mai sus, nu numai de Crăciun, ci și în câteva săptămâni înainte de vacanță și la sfârșitul anului.

1. Uită de atitudinea „totul sau nimic”

Mulți oameni cad în capcana de a percepe totul sau nimic. Ei rătăcesc prin perioada festivă cu ideea nerealistă de a pierde rapid kilogramele în exces în ianuarie și de a reveni la vechea lor formă. Cu toate acestea, cercetările arată că 92% dintre oameni nu sunt în măsură să-și păstreze rezoluțiile de Anul Nou. În loc să aveți leagăne extreme - știți, dați drumul la frâu în decembrie și începeți ianuarie cu o dietă dură în ajunul Anului Nou - rămâneți la mijloc. Încercați să mâncați sănătos de cele mai multe ori, dar permiteți-vă, de asemenea, specialitățile de Crăciun, fără a vă mai părăsi după aceea.

2. Dedică-ți toată atenția la ceea ce mănânci

Este foarte ușor să adoptăm obiceiul de a ne juca cu telefonul nostru în timp ce mâncăm și gustăm. Cu toate acestea, un studiu științific din 24 de studii nu promite rezultate exact pozitive în acest sens. După cum se dovedește, datorită mobilizării, a mâncării în timp ce se uită la televizor, oamenii consumă cu aproximativ 10% mai mult și chiar cu aproape 25% mai mult decât următoarea masă.

Dacă faci altceva în timp ce mănânci, te va distrage foarte mult, lăsându-ți creierul în imposibilitatea de a înregistra cu precizie cantitatea de alimente. Dacă nu ești atent la ceea ce mănânci, aceste informații sunt stocate mai puțin în memoria ta. Dacă aveți mai puțină amintire, vă va duce să mâncați mult mai mult în următoarea masă. Deci, dacă credeți că ar trebui să mâncați o farfurie de varză umplută, stați la masa din bucătărie, uitați de telefon și bucurați-vă de mâncare într-un ritm liniștit, de la prima până la ultima mușcătură.

3. Alegeți alimentele pe care le iubiți

De multe ori ne simțim obligați să mâncăm toată mâncarea festivă la masa familiei, petreceri sau alte evenimente. Cu toate acestea, expertul ne sfătuiește să alegem doar dintre cele pe care le iubim și ne bucură cu adevărat, acest lucru poate economisi și calorii.

4. Amintește-ți că mâncarea nu este un dușman

Conform științei, dacă punem anumite alimente pe o listă de interdicții, efectul va fi exact înapoi decât ne așteptăm. Dacă știm că nu ar trebui mâncați, le cerem și mai mult. Un studiu, de exemplu, a constatat că persoanele cărora li s-a interzis să mănânce ciocolată timp de 24 de ore au mâncat cu 133% mai mult din aceasta după aceea. Excluderea carbohidraților sau a grăsimilor din dieta noastră, de exemplu, de dragul unei diete, conduce o cale directă către supraalimentare și creștere în greutate. În loc să le numim rele, evitabile și înstrăinate, le împărțim într-un grup de alimente care sunt consumate în fiecare zi și uneori. Chiar dacă nu includem mâncarea servită la masa festivă în viața noastră de zi cu zi, o putem petrece în compania familiei și a prietenilor noștri fără a avea un efect negativ asupra sănătății noastre pe termen lung.

5. Planifică-ți viața socială cu înțelepciune

Perioada festivă este una dintre cele mai aglomerate perioade ale anului. Suntem capabili să ne înghesuim în atât de multe locuri de muncă și evenimente sociale încât ajungem complet epuizați, dar poate avea și consecințe asupra sănătății. Potrivit unui studiu, persoanele care dorm mai puțin de 6 ore și trăiesc o viață stresantă au pierdut aproximativ jumătate din greutate din greutatea lor decât cele care dorm 6-8 ore și sunt mai puțin stresate. Din aceasta se poate concluziona că există o corelație între un somn mai mic și o talie mai groasă. Datorită somnului mai mic, nivelul hormonilor se schimbă, nivelul de grelină crește și, în același timp, nivelul de leptină scade, ceea ce declanșează foamea și pofta de lup. Deci, dacă petreci mult timp noaptea, să zicem, încearcă să dormi suficient, să mănânci normal și să oferi corpului tău cât mai multe șanse posibile de relaxare și întinerire.

6. Nu faceți greșeala de a cumpăra impulsiv delicatese de Crăciun

Conform studiilor psihologice, luăm zilnic aproximativ 200 de decizii legate de alimente, iar 90% dintre ele sunt, din păcate, lipsite de conștientizare. 60-70 la sută din cheltuielile noastre sunt neplanificate, conform studiilor alimentare. Și știința marketingului a dovedit că cumpărarea impulsivă se întâmplă de obicei atunci când mergem la un magazin fără o listă de cumpărături, rămânem acolo mult timp sau spunem că facem cumpărături într-un loc în care nu suntem familiarizați cu aspectul produselor.

Expertul vă sfătuiește dacă nu doriți să renunțați la planurile pentru o masă sănătoasă, scrieți o listă de cumpărături și mergeți direct la produsele de care aveți nevoie, în loc să vă împiedicați în magazin și să zăboviți în fața fiecărui raft. De asemenea, să ne reamintim că, dacă ceva este la preț, dar nu este pe listă, nu vom economisi deloc pe acesta dacă îl cumpărăm.

7. Dă-ți voie

Pauza de iarnă poate fi un moment stresant dacă încercăm să ne înghesuim munca, viața de familie și evenimentele sociale. Când suntem stresați, corpul nostru produce ceea ce se numește cortizol sau hormon al stresului. Atunci când este prezent în cantități mari în corpul nostru, crește capacitatea de stocare a grăsimilor din celule și stimulează, de asemenea, acumularea de grăsime. Consumul de stres generează, de asemenea, creșterea în greutate.

Dacă ții la tine, nu este egoism. Când vin sărbătorile, acordați-vă ceva timp în acest an și acordați-vă prioritate pentru binele dvs. Dacă simți că ai o piele bună, ai mai multă energie și ești mental bine, poți oferi mai mult altora.

8. Cumpărați pentru sărbători, dar numai pentru sărbători

Rafturile magazinelor sunt deja umplute cu produse pentru această perioadă săptămâni înainte de Crăciun. Înainte de a face cumpărături temeinice pentru una dintre acestea, puneți întrebarea: puteți mânui această cutie de biscuiți acasă până la Crăciun sau veți fi destinat să o deschideți după o zi lungă și să mâncați o cană de ceai lângă ea?

Potrivit științei, dacă acumulăm alimente acasă, și consumul nostru va crește semnificativ. Este în regulă dacă doriți să cumpărați curcanul cu mult timp înainte de Crăciun, dar încercați să cumpărați mâncarea și ingredientele care vă tentează să le consumați (înainte de timp) cât mai aproape de vacanță.

9. Vedeți singur dacă lucrurile eșuează

De Crăciun, puteți mânca mai puțin sănătos decât v-ați planificat. Nu este nimic în neregulă cu asta. Expertul spune că secretul sănătății pe termen lung este să vă întoarceți la ampatamentul obișnuit cât mai curând posibil după vacanță și să dezvoltați această abilitate. Mulți oameni cred că trebuie să fie stricți cu ei înșiși, pentru a nu face aceleași greșeli de nenumărate ori. În același timp, dacă ne tot criticăm, ne va fi rușine după un timp și vom dori să evadăm din situații problematice. Dacă ești bun cu tine și accepți că toată lumea poate face greșeli, te vei simți mult mai puțin împovărat, iar acest lucru este valabil și pentru sezonul de sărbători.