Dieta țărănească

În copilăria mea, urcele de apă au ieșit pe masa bunicii mele doar când am rămas fără primele două feluri de mâncare, supa și felul principal, spunând, să nu trăim bine cu băutul, mâncarea este importantă. Fetele, când eram bătrână, se sfâșiau de la zero consilierii care mănâncă că consumul de 1 litru de apă este oferta minimă zilnică. Astăzi aud judecata, care este incapabilă de mine, că nu mă consider ca un organism uman activ biologic în 2-3 litri pe zi.

Întrucât am început deja să scot sfaturi de bun simț pe acest blog, am considerat că este important să urmăresc această problemă. Așa că rezum informațiile bazate pe literatura îmbinată brusc.

Aport zilnic necesar de lichide în cazul unei persoane sănătoase în condiții meteorologice neutre min.17-19ml max. 30 ml greutate corporală pe kilogram, în medie, așa că putem spune asta un aport zilnic satisfăcător de lichid este de 25 ml pe kilogram de greutate corporală. Având în vedere acest lucru, ca persoană de 59 kg, trebuie să iau aproape 1,5 litri de lichid pe zi.

Puțin mai mult de 70% din corpul uman adult este apă și pierdem această proporție în timp. Apa este, de asemenea, o componentă esențială a celulelor care alcătuiesc corpul nostru, un proces metabolic, un mijloc de detoxifiere și un mediu pentru fluxul de informații în corp.

Echilibrul lichid inadecvat poate fi asociat cu simptome fizice, mentale și mentale, cum ar fi: pierderea oboselii, toleranță la concentrație și stres, stare generală de rău, letargie, obezitate, indigestie, calculi renali, diabet, constipație, precum și boli precum alergii, candida, astm, hipertensiune arterială, hipotensiune, precum și tumori, probleme articulare, afecțiuni ale pielii, chiar riduri și celulită. Aportul necorespunzător de lichide poate duce la deshidratare, adică la deshidratare și la pierderea apei.

Și eu am vești bune! Întreaga gamă de celule care alcătuiesc corpul uman este înlocuită la fiecare 7 ani. Desigur nu dintr-o dată, ci treptat. Ce idee norocoasă este aceasta de la Mama Natură. Acesta este procesul de reînnoire, pe care îl influențăm pe noi înșine cu stilul nostru de viață și obiceiurile alimentare, și cel mai bine este că putem avea chiar un efect pozitiv asupra propriei organizații.

Ei bine, să ne gândim la asta acum, pentru că teoria trebuie pusă în practică cumva. Întrebarea este, dacă ne aflăm deja pe noi înșine și începem anul cu dietele, cum îl putem folosi pentru a dezvolta un stil de viață sănătos pe termen lung? Nimic nu este mai simplu: Să includem aportul zilnic necesar de lichide în regulile cursului nostru!

Grozav. Acum, că știu că 1,5 din această apă se aplică pentru mine pe zi, nu mi se pare o misiune la fel de imposibilă ca a vorbi despre 2-3 litri. De aici, este doar cum a rămas.

Pentru mulți, este o metodă dovedită de a pune un litru și jumătate de apă minerală în fața lor dimineața și de a o bea intenționat până la sfârșitul zilei. Să încercăm, deși am eșuat de multe ori. Pot să durez o zi sau două, apoi să las jumătate în a treia zi, iar în următoarele zile nimic nu mai rămâne deloc din pahar. Ei bine, această metodă, de ex. scopul este să-l forțezi câteva săptămâni. După câteva zile, corpul se obișnuiește să obțină în sfârșit suficiente lichide, mulțumesc pentru asta și chiar face o cerere vizibilă. A trecut mult timp când putem face ca băutul să fie un obicei, mai ales pentru a nu fi răcoritor, ci apă. Până când va trece de la sine, trebuie să ne strecurăm puțin, chiar dacă ne iese din urechi.

Dar nu-mi place apa, nu pot bea apa lin! El crede că s-a terminat. De obicei nu beau băuturi răcoritoare carbogazoase, cu aromă de creier, cu aromă de plastic, doar foarte rar, de 2-3 ori pe an, dar cumva îmi este greu să beau apă curată. Și, așa cum am scris o dată, există și cafea, care este atât un obicei prost, cât și o acțiune de înlocuire integrată în dietă, deci se află în coloana bună și rea în același timp.

Și aici propunerea este treptată. Pentru început, ar trebui să bem cel puțin cantitatea recomandată de ceai sau sirop diluat care ne place în fiecare zi. Adevărat, așa trebuie să luăm în calcul conținutul de energie pe care îl conține, nu altfel zahăr, dar cel puțin începem digestia și funcția renală a stamenului în mod normal. Deja sugerasem că băutul ar trebui să fie la început calmantul stimulului gustării. Chiar dacă la început ne punem bețișoare de zahăr, probabil că este totuși mai benefic decât consumul de batoane de ciocolată, biscuiți dulci, alte crăpături în detrimentul corpului nostru.

in orice caz este important să se ia în considerare substanțele din fluidul consumat care necesită digestie! Citiți informațiile de pe etichetă cel puțin o dată. Cu siguranță vă va descuraja de la siropuri. Va fi o cale bună spre apă. Nestea mea preferată de ex. 83kcal/250ml. De dragul glumei, m-am uitat la înregistrările orezului cu fructe care a fost intact încă din prima zi și datele sunt de 85kcal/100ml. Aceasta înseamnă că dacă beau acest Nestea de 1,5 l, pe care l-am clasificat drept lichid, parcă aș fi mâncat 3 cutii de orez din fructe MilchReis, din care aprox. Pot mânca doar o cutie. Cu un astfel de conținut energetic, nu este de mirare că aceste băuturi răcoritoare nu acoperă nici aportul zilnic de lichide, deoarece acestea trebuie digerate practic în același mod ca alimentele. Am alergat bine, dar până la sfârșit se desfășoară ceea ce îmi doream.

Așa că prescriu un aport zilnic de lichide de 1,5 litri. Acum, că mă îngrozește unul dintre preferatele mele, fac asta cu ceai verde preparat, fără aromă, care va fi greu doar pentru că trebuie făcut pentru că îl ador. În lipsa timpului, mă voi amesteca cu sirop, în detrimentul siropului într-o proporție tot mai scăzută a amestecului. Iar calitatea și cantitatea de lichide ingerate sunt contabilizate la fel de mult ca alimente și exerciții fizice. Și cafeaua este maximizată la două căni pe zi, adăugând că trebuie să trec de la cafeaua instant la cea preparată. Suntem în sfârșit și cu această regulă.

În cele din urmă, am inserat un articol întreg, despre care aș putea spune că a fost apreciat și folosit în cercetarea subiectului nostru de astăzi.

Care este aportul zilnic necesar de lichide? Adică, cât lichid să bei pe zi?

Dr. József Kerekes, medic șef de terapie intensivă, 2008.08.13.

Sfatul repetat până la plictiseală - pentru a cita orice forum de sănătate - sună așa: 2-2,5 litri! Această cantitate este de 30 ml pe kilogram de greutate corporală. Ori de câte ori dorim să urmăm acest sfat, suntem surprinși să constatăm că este imposibil să consumăm această cantitate de apă într-un anumit microclimat și într-un anumit timp, fie că este vorba de apă pură sau minerală. Am întâlnit mulți oameni care au fost neliniștiți și chiar s-au luptat cu o problemă de conștiință zi de zi, spunând că nu pot consuma această cantitate de apă. Unde este eroarea: în cantitatea dată sau în noi?

De fapt, interpretarea superficială și greșită a manualelor provoacă neînțelegeri. Manualele medicale contează acest lucru și cantități similare în menținerea echilibrului lichid al corpului nostru, cu condiția ca pacientul să fie supus unei intervenții chirurgicale sau să sufere de o boală gravă care împiedică un mod natural de a mânca. Chiar și în acest caz, cantitatea de lichid de 2-2,5 litri pe zi este tratată cu precauție, ca circumstanță limitativă pentru mulți factori, inclusiv capacitatea de încărcare a inimii, greutatea pacientului și, în special, ușurința de evacuare. Acest principiu a fost copiat din manuale cu o simplificare aproximativă în scrierile populare despre sănătate, oferind astfel o oportunitate pentru aplicarea greșită, care, în unele cazuri, poate pune în pericol și sănătatea noastră.!

Pentru a afla adevărul, haideți să recalculăm cât este pierderea zilnică de lichid pentru o persoană medie de 75 până la 80 de lire sterline. 0,4 litri se evaporă prin respirație, 0,5 litri se pierd prin transpirație, se produc 1,4-1,6 litri de urină și 0,1 litri sunt excretați în fecale. Acesta este un total de 2,4-2,6 litri, trebuie să înlocuim acest lucru. Cum compensăm cantitatea lipsă de lichid în fiecare zi, fără niciun efort, neobservată în condiții normale? La mese, se ingeră 0,9-1,1 litri de apă și, ca urmare a metabolismului, se eliberează 0,3 litri. Prin urmare, cantitatea lipsă nu depășește 1,2-1,5 litri de lichid, pe care îi returnăm cu ușurință în corpul nostru cu ajutorul setei noastre.

O doamnă cu filigran poate suporta jumătate din această sumă. Prin urmare, este mai bine să calculați un kilogram de greutate corporală, care este de aproximativ 17-19 ml, iar această cantitate poate fi consumată fără alte adaosuri, spre deosebire de cei 30 ml/kg menționați de unii. Desigur, dacă apar condiții extreme, putem consuma multipli din această sumă, dar aceasta ar trebui să rămână un subiect diferit. În cele din urmă, odată ce știm cât de mult să bem pe zi, să spunem un cuvânt sau două despre ceea ce bem, indiferent dacă sunt copii, tineri sau chiar persoane cu vârsta peste 65 de ani. Recomandat pentru utilizare vara cu apă minerală necarbonatată și băuturi răcoritoare, suc de roșii, iaurt, lapte degresat și supe. Evitați cafeaua, băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare carbogazoase cu zahăr.