Aportul de lichide este important - nu doar după un antrenament!

Urmează un subiect mereu de actualitate și foarte important. Încă trebuie să ne împăturim ca un papagal de o mie de ori, deoarece experiența arată că majoritatea oamenilor nu acordă atenție cantității și calității adecvate a aportului de lichide. Amintiți-vă, este bine nu numai pentru persoanele care au un stil de viață activ, ci și pentru toată lumea să știe ce și când să bea (sau să mănânce) pentru a umple fluidele folosite de corpul dumneavoastră. Scris de Ildikó Szántó.

Mă simt puțin discreditat în legătură cu acest subiect, deoarece din păcate întăresc tabăra celor care nu consumă suficiente lichide pentru corpul lor. Dar încerc să mă îmbunătățesc.:) Mulți dintre prietenii mei se luptă, de asemenea, cu această sarcină. Nu aș vrea să numesc acest subiect o problemă, deoarece din fericire am avea ceva de băut, pur și simplu nu o facem din anumite motive. Adevărata problemă se află în cealaltă parte a lumii, unde oamenii nu au suficientă apă potabilă, dacă nu.

Așadar, ni se oferă totul pentru a lua o cantitate și o calitate sănătoase de lichide, nu este nevoie decât de o mică atenție la acesta, în interesul nostru. La urma urmei, dacă nu satisfacem nevoile de bază ale organizației noastre, aceasta poate deveni o sursă de probleme grave care pot apărea atât pe termen lung, cât și pe termen scurt. Acestea pot fi procese reversibile (ireversibile) sau ireversibile (ireversibile), deci este mai bine să preveniți dezvoltarea acestora.

Corpul și apa

Aproximativ 65% din corpul nostru este apă, deci este firesc ca activitatea noastră fizică și mentală sănătoasă să necesite înlocuirea fluidului pe care îl folosim. La urma urmei, apa are un rol important în funcționarea corpului nostru:
-implicat în procesele digestive și de absorbție,
-în transportul nutrienților și selecția deșeurilor,
-asigură tensiunea și circulația sanguină corespunzătoare,
-necesare pentru controlul temperaturii corpului,
-pentru a asigura echilibrul acido-bazic precum și presiunea osmotică,
-și pentru a dilua urina.

Prin urmare, este esențial să se mențină un echilibru între aportul de lichid și evacuare. Deoarece, pe măsură ce ne înclinăm în direcția livrării, există o lipsă de apă în corpul nostru, ceea ce probabil ne va semnala. În acest caz, putem simți amețeli, dureri de cap, neliniște, confuzie, oboseală, slăbiciune, epuizare, respirație rapidă, palpitații. În plus, pot apărea crampe musculare. Capacitatea noastră de concentrare poate scădea și corpul se poate usca. Dacă apar aceste simptome, luați în considerare băutul suficient înainte de a lua medicamente. Dacă nu, vom compensa decalajul frumos și treptat.:)

În unele cazuri, este mai bine să nu așteptăm până când simțim sete,

deoarece poate indica deja că organismul nostru este expus riscului de deshidratare. Adesea, până când informațiile referitoare la deficiența de lichide ajung în creier, celulele noastre se „îneacă” de mult timp din cauza deșeurilor acumulate. Chiar și pierderea cunoștinței poate apărea. Pe termen lung, deshidratarea poate avea și un efect dăunător asupra rinichilor noștri, rezultând în formarea de calculi renali. 2% pierderi de lichide sunt suficiente pentru a produce simptome, precum și pentru a reduce performanța noastră fizico-mentală. Preferăm să ne străduim să prevenim când este posibil.

Cât costă asta?

În medie, un adult ar trebui să consume 2-3 litri de lichid pe zi. Aceasta include lichidul ingerat de alimente (supe, legume, fructe, legume etc.), precum și apa pe care corpul însuși o produce în timp ce descompune alimentele. Cu toate acestea, majoritatea sunt băuturi.

Este cel mai preferat să beți apă de la robinet și apă minerală.

Apa de la robinet conține calciu, magneziu și fluor. Conținutul mineral al apelor minerale depinde de tipul lor. Conținutul scăzut de minerale este ideal (mai puțin de 500 mg/l) deoarece nu trebuie să ne facem griji cu privire la supradozajul mineralelor atunci când le consumăm. Băuturile răcoritoare din zahăr se bazează pe apă, dar conțin și substanțe deshidratante (deshidratante), ca să nu mai vorbim de efectul lor dăunător asupra corpului nostru. Cafeaua este și diuretică, dar dacă o bem cu lapte, ne oferă toate lichidele. Dintre ceaiuri, ceaiurile verzi și ceaiurile din fructe sunt preferate pentru hidratare.

Determinarea cantității corecte nu este în niciun caz atât de simplă, deoarece nevoile noastre de lichide sunt afectate de mulți factori.

Astfel de factori sunt vârsta și greutatea corporală. Pentru persoanele sănătoase, aportul zilnic de lichide:
-190 ml/kg greutate corporală la vârsta de 1 până la 6 luni,
-800-1000 ml la vârsta de 6-12 luni,
-La vârsta de 1-2 ani 1100-1200 ml,
-1300 ml la vârsta de 2-3 ani,
-1600 ml la vârsta de 4-8 ani,
-2100 ml pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani, 1900 ml pentru fete,
-Peste 14 ani 2-2,5 l.

Prea mult?

Astfel, aportul excesiv de lichide are și efecte dăunătoare. Uneori cineva însetează ore întregi, deja simte semne de deshidratare și, dintr-o dată, gândindu-se să compenseze decalajul, brusc bea mai mult decât cantitatea sănătoasă. Sau doar să faci sport, să bei la întâlniri prietenoase cu familia, dar chiar și consumul de droguri poate duce la un aport excesiv de lichide acute. Acest lucru, într-un singur caz, este în mare parte inofensiv, doar că organismul urinează mai des și mai abundent. Cu toate acestea, în cazurile cronice (de exemplu, luarea de antidepresive, consumul compulsiv), consumul excesiv de apă poate provoca deja probleme. Dacă doriți să le evitați, vă recomandăm următoarele:
-încercați să distribuiți cantitatea de care avem nevoie în mod uniform pe parcursul zilei,
-luați 8-10 pahare de lichid pe zi (mai mult pentru sport și vreme caldă),
-în caz de transpirație crescută (sport, temperatură ridicată), acordați atenție și înlocuirii sării pe lângă apă (merită să alegeți băuturi care conțin sodiu),
-monitorizăm frecvența și culoarea urinei noastre (am explicat asta mai detaliat mai devreme).

Minerale

Aș dori să revin la aportul de lichide în timpul sportului sau al muncii fizice mai grele, deoarece pierdem minerale în plus față de apă prin transpirație. Dacă nu le înlocuim, corpul nostru poate deveni hiponatremic. În acest caz, apa poate apărea în sânge și celule, ceea ce poate duce la edem, care este deosebit de periculos pentru creier. Dar umflarea mâinilor și a picioarelor nu afectează în mod plăcut nici oamenii. În cazuri mai ușoare, o combinație de deficit de sare și aport excesiv de lichide poate provoca dureri de cap, greață și somnolență. Cu toate acestea, poate exista și o creștere a presiunii în interiorul craniului, care restricționează fluxul de sânge, ceea ce poate duce la convulsii și, în cazuri severe, la deces. Să nu se ferească nimeni de a face mișcare din această cauză! Cu puțină atenție, suntem capabili să compensăm totul în cantitatea potrivită.:)

Oamenii sănătoși nu trebuie, de obicei, să își calculeze cu precizie aportul zilnic de lichide pe decilitru. Cu toate acestea, pentru un pacient cu rinichi care face dializă, de exemplu, aceasta poate fi o problemă care pune viața în pericol. La urma urmei, sistemul de dializă poate elimina lichidul din circulație doar într-o anumită măsură. În acest caz, aportul maxim de lichide (inclusiv alimente) este determinat de medici și dietetici, în funcție de starea actuală, greutatea corporală și cantitatea de urină excretată.

Aș sublinia, de asemenea, aportul limitat de lichide înainte de diferite competiții sportive, ceea ce este extrem de nesănătos. Chiar și așa, am făcut-o înainte de competițiile de fitness, când a trebuit să ne dăm cea mai bună formă, nu numai în performanța fizică, ci și în aspect. Uneori, primul a fost afectat negativ, dar în acel moment nici nu știam care vor fi consecințele. În ziua cursei, eram uneori slab, trebuia să iau mai multe medicamente pentru durerea de cap (fără apă) pentru a putea urca deloc pe scenă. Părul îmi cădea, pielea uscată, unghiile rupte, deși la acestea a contribuit și o dietă strictă. Și în sporturile de haltere, ele recurg adesea la metode de slăbire chiar mai drastice, nu mănâncă zile întregi și abia beau. În cele din urmă, totul mi-a fost restabilit, așa că a meritat amintirile frumoase și rezultatele bune. Cu toate acestea, mă bucur că ordinea mea de importanță s-a schimbat deja.:)

De multe ori ne confruntăm cu aparențele mai mult decât cu problemele invizibile, așa că cred că este important să menționăm că deshidratarea se observă cel mai mult pe pielea noastră. Evităm să consumăm alimente și băuturi deshidratate și compensăm cantitatea de care avem nevoie, deoarece apa pătrunde în piele ultima, deci dacă nu este suficientă din ea, nu beneficiază cu adevărat de ea. Apa poate ajuta la hidratarea pielii feței, contribuind astfel la prevenirea formării ridurilor. De asemenea, poate preveni parțial formarea celulitei și este important pentru dispariția acesteia. Aspectul financiar nu este ultimul, deoarece dacă oferim suficiente lichide pentru corpul nostru, va trebui probabil să cheltuim mai puțini bani pe loțiuni de corp, balsamuri pentru buze, seruri antirid, creme și tratamente anticelulitice etc.

Iată ajutorul!

Există diferite tehnici de ajutor. Este suficient ca cineva să țină cont de cât de mult a băut și să acționeze în funcție de asta. Dar putem face o sticlă de apă minerală sau un pahar mai mare cu o valoare de semnal alături. Poate fi eficient să setați o alarmă sau o alarmă telefonică. Au fost deja create diverse aplicații de telefonie care alertează și putem urmări suma introdusă cu acestea. Deci nu există nicio scuză, totul este o chestiune de determinare, pentru sănătatea și aspectul nostru. De asemenea, lucrez la caz, sunt deja între 2 și 2,5 litri pe zi, ceea ce ar fi minunat dacă nu aș face 2-4 ore de activitate fizică. Dar sunt pe drumul cel bun.:)

Una peste alta, în cadrul unui stil de viață sănătos, nu este suficient să fii atent doar la alimente, aportul de lichide este la fel de important.

Haide, să ne refacem, să ne păstrăm și să ne îmbunătățim sănătatea împreună!:)