5 dolari pe care nu ar trebui să le faceți după antrenament

Beți băuturi sportive Dacă nu ați petrecut ore lungi făcând exerciții care necesită exerciții intense, corpul dumneavoastră nu a pierdut suficient electrolit pentru a-l înlocui cu băuturi sportive zaharoase. Deci, dacă nu ați transpirat într-o oră brutal intensă, ați prefera să luați o sticlă de apă minerală în loc de băuturi sportive. Nu alimentezi imediat după un antrenament obositor [...]

Bând băuturi sportive

Cu excepția cazului în care ați petrecut ore lungi făcând exerciții care necesitău exerciții intense, corpul dvs. nu a pierdut suficient electrolit încât ar trebui să-l înlocuiți cu băuturi sportive zaharoase. Deci, dacă nu transpirați de o oră brutală, preferați să luați o sticlă de apă minerală decât o băutură sportivă.

Nu vă veți alimenta imediat combustibilul

După un antrenament obositor, corpul tău este gata să fie „realimentat” din nou. S-ar putea să simțiți chiar un fel de lacomie, dar nu luați acest lucru ca pe o încurajare pentru a devora cea mai nesănătoasă gustare la îndemână pe care o veți găsi în dulap. După ce ați terminat mișcarea, de îndată ce veți avea ocazia, pregătiți o gustare sănătoasă, care vă revigorează mușchii, astfel încât să puteți maximiza și dezvoltarea acestora. În caz contrar, în mod ideal, ar trebui să treacă minimum 15 minute și maxim 2 ore între antrenament și mușcăturile regeneratoare ulterioare.

Dacă ești exagerat după antrenament ...

Nu este bine să vă folosiți vizitele la sală ca un fel de „justificare”: după un antrenament obositor, pare atât de ușor să ne recompensăm cu un cookie delicios în compania celui mai bun prieten al nostru. Dar dacă aveți obiective serioase de slăbire, nu stricați o clasă de ucidere a caloriilor pe o bandă de alergat cu câteva minute de plăcere nesănătoasă. În schimb, alegeți alimente care nu fac rău, cum ar fi să luați o mușcătură sau două din fructe sau brânză.

dolari
Gustezi noaptea târziu

Stai acasă de ore întregi, e târziu în noapte și antrenamentul tău zilnic pare doar o amintire îndepărtată și slabă. Nu distrugeți beneficiile alergării devorând întregul conținut al unui sac de jetoane cu câteva minute înainte de miezul nopții. Mai degrabă, căutați ceva ușor, dar hrănitor pentru o gustare care să vă potolească foamea fără a aduce prea multe calorii în corpul dumneavoastră. Gustă o felie de curcan sau două, sau lingură o cutie de iaurt grecesc cu puțin fruct nebun.

Nu dormi suficient

Dacă ai mâncat acea gustare sănătoasă noaptea târziu, este timpul să te culci și să dormi suficient. Și acest lucru nu este important doar pentru antrenamentele viitoare. În timp ce dormim, corpul nostru produce niveluri mai ridicate de hormon de creștere, despre care mulți experți consideră că este una dintre componentele cheie pentru creșterea musculară și regenerarea musculară.