Ar trebui să le luați la micul dejun!

Micul dejun este cea mai importantă masă, dar de multe ori suntem în pierdere, deoarece ne umplem burta la începutul zilei. Următoarea este o listă compilată cu ajutorul unui dietetician despre ce alimente merită să luați micul dejun!

1. Înfășurați

Poate fi folosit în multe feluri, umplând legumele, carnea, ouăle și alte delicatese cu un înveliș dur, asemănător clătitelor, denumit în Orientul Mijlociu doar pita, și se numește tortilla în bucătăriile latine. Se poate face din esențial orice făină sănătoasă, dar poate fi obținută și în magazine într-o versiune integrală.

2. Smoothie

Nu îl puteți împușca cu piureuri de fructe și legume decât dacă beți versiunea din magazin sau dacă împrăștiați zahăr. Pentru un plus de energie, dieteticienii recomandă, de asemenea, untul de arahide, praful de proteine ​​și tofu topit!

3. Ouă

Veți fi o adevărată bombă energetică dacă aveți ouă la micul dejun! Un ou mediu de găină este de aprox. 40 de grame, care conține 5-6 grame de proteine ​​și 3-4 grame de grăsimi - dar și multe vitamine (de exemplu, vitaminele A, D, E și B) și minerale (de exemplu, zinc, fier și fosfor). Singurul lucru care îi lipsește este vitamina C, dar și conținutul său de carbohidrați este neglijabil.

4. Salată

Dacă te-ai săturat de versiunea tradițională, gândește-te din nou! Brânza de vaci, tofu, iaurtul natural, chefirul, nucile, alunele, bulgurul și meiul, precum și peștele și păsările de curte oferă o garnitură excelentă pentru legumele tale, pe care le poți aromă și cu piper sau busuioc.!

luați

5. Făină de ovăz

Unul dintre cele mai hrănitoare mic dejun pe care îl puteți prepara acasă! Tot ce trebuie să faci este să-l amesteci în iaurtul tău preferat, să-l înmoaie în lapte sau să-l consumi cu fructe de sezon! Este gata în câteva minute. și ai garanția că vei trăi bine din ea!

6. Iaurt grecesc

Poate fi consumat în câteva secunde, este plin de calciu și proteine ​​și vă umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp. Dieteticienii spun că cel mai bine este să mănânci proprii biscuiți de fulgi de ovăz de casă, pentru că așa nu vei rata aromele și vei avea mai puține șanse să gusti pentru restul zilei.
Știați? Iaurturile grecești conțin de două ori mai multe proteine ​​decât versiunile simple, fructate!

7. Grapefruit

În timp ce toate tipurile de fructe sunt alegeri excelente, ultimele studii arată că te descurci cel mai bine atunci când îți începi ziua cu o jumătate de grapefruit! Grapefruitul accelerează metabolismul, ajută la arderea grăsimilor, are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină și întărește organismul cu hidrați și antioxidanți! (Dar dacă luați orice medicament, aveți grijă de acesta și consultați-vă medicul, deoarece grapefruitul afectează absorbția medicamentului!)