Ar trebui să iau o vitamină în timpul unei diete ketogenice?

Atenție: dieta populară duce la deficit de vitamine!

O dietă ketogenică se bazează pe o reducere drastică a glucidelor. Cu toate acestea, concepția greșită este că toate acestea acoperă doar renunțarea la paste, pâine și prăjituri, deoarece interzice și consumul de alimente din abundență, care sunt ambalate cu substanțe nutritive valoroase, cum ar fi fructele. Se pune întrebarea pe bună dreptate, unde poate corpul nostru să completeze vitaminele și mineralele pe care le conțin? Ar fi indicat să luați o tabletă multivitaminică pe tot parcursul dietei pentru a vă susține nevoile de vitamine și minerale.?

Când să luați pastile de vitamine?

Cu o dietă bine compusă, echilibrată, nu trebuie să consumăm suplimente alimentare separate. Cu toate acestea, diferite diete, inclusiv ketogenul, se bazează pe anumite restricții alimentare. Dacă alungăm grupuri întregi de alimente, cum ar fi cerealele sau chiar fructele, din dieta noastră, merită cu siguranță să luăm comprimate multivitamine pentru sănătatea noastră. Ca regulă generală pentru aportul de vitamine, trebuie să ne adaptăm suplimentele alimentare la dieta noastră și la deficiențele inerente în aceasta. Deci, dacă nu mâncăm pește, merită să luați Omega3.

Ce fel de deficit de vitamine provoacă o dietă ketogenică?

În timpul unei diete ketogene, asigurați-vă că alegeți un preparat de vitamine care conține și acid folic. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic se găsește în cea mai mare parte în pâinea integrală de grâu, muesli și alte produse care conțin cereale și joacă un rol cheie în formarea de celule noi sănătoase. Cu toate acestea, omiterea carbohidraților provoacă și lipsa altor vitamine și minerale importante precum vitamina B5, vitamina B7, crom și calciu. La urma urmei, principalele surse ale acestora sunt cerealele.

De asemenea, este recomandabil să susțineți primele câteva săptămâni ale dietei cu electroliți, potasiu și sodiu, deoarece acestea pot fi utilizate pentru a evita simptomele asemănătoare frigului și sentimentul de slăbiciune însoțitor. Ca și în cazul oricărei diete, pierdem apă pentru prima dată, provocând deshidratare în organism.

Există vitamine pe care nu le recomandăm să le luați în timpul unei diete ketogenice?

Da, vitaminele gingiei. Acestea sunt, fără îndoială, modalități plăcute de a ne satisface nevoile zilnice de vitamine și minerale, dar, deoarece sunt îndulcite cu zahăr, nu sunt recomandate în timpul unei diete ketogenice. Acestea conțin de obicei sirop de glucoză și zaharoză, desigur în cantități relativ mici, neinhibând astfel cetoza. Cu toate acestea, este mai bine să aduceți această cantitate minimă de carbohidrați din legume cu supă verde sau câteva mușcături de cereale integrale. Așadar, asigurați-vă că luați micronutrienți în corpul dvs. sub formă de tablete sau capsule. Alegeți unul dintre aceștia care nu are o cantitate semnificativă de aditivi și este de încredere pentru producătorul său.