Arată-mi silueta, îți voi spune ce să joci!

Facem o întrebare structurală din tonifiere! Un măr trebuie să aleagă un alt tip de exercițiu decât o clepsidră. Și o pară nu ar trebui să încerce niciodată sportul unei stuf dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus sau doriți doar mai multe bombe convexe.

1. Alma

Dacă silueta ta este ca un măr - adică talia ta este cea mai delicată și mai obeză parte a corpului tău - atunci aparții tipului de măr. Și în afară de tine, chiar și Liv Tyler și Catherine Zeta-Jones. Deci, nu există niciun motiv pentru a intra în panică! Grăsimea depusă pe talie și abdomen este foarte greu de „îndepărtat”, dar de fapt este doar o chestiune de determinare. Dacă ești și un măr, cel mai bun sport pentru tine este mersul pe jos și alergatul. Cel mai bine este să faceți un antrenament la intervale, după cel puțin 10 minute de încălzire mișcându-vă pe tot corpul, să mergeți sau să joguați foarte încet timp de câteva minute, apoi să accelerați puțin și să alergați la viteză maximă pentru aceeași perioadă de timp, apoi veniți din nou într-un ritm mediu și repede repede. Variația secțiunilor lente și rapide elimină chiar și cele mai încăpățânate straturi de grăsime. Desigur, este nevoie de răbdare și perseverență pentru un rezultat spectaculos. Dacă nu îți place jogging-ul sau uneori vrei să faci alte sporturi, poți încerca și ciclismul, rolele, înotul sau aerobicul.

silueta

Bacsis:
Hip lift
Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, șoldurilor și coapselor. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați brațele libere lângă voi. Strângeți fesele și înclinați șoldurile în sus cu câțiva centimetri. Respirația este importantă: când vă ridicați șoldurile, suflați aerul, țineți-l o vreme, apoi așezați-l la sol pentru inhalare. Faceți cel puțin 15 repetări, faceți 3-4 seturi.
Izbucnire
Erupția modelează mușchii coapselor și feselor, la fel și binecunoscutul exercițiu! Stați într-o întindere la nivelul șoldului, apoi faceți un mare pas înainte cu unul dintre picioare. Este important ca coapsele din față să fie paralele cu solul și genunchii să fie în linie cu gleznele. Păstrați genunchii din spate să nu atingă solul, coapsele ar trebui să fie perpendiculare pe podea. După suspendare, reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul încet, dacă vă grăbiți, articulațiile sensibile ale genunchiului sau gleznei pot fi ușor deteriorate. Faceți 3-4 seturi pe fiecare parte, repetați de 10-15 ori pe set.

Dacă silueta ta este ca o pară - adică șoldurile și fesele sunt cea mai delicată, cea mai obeză parte a corpului tău - atunci aparții tipului de pere. Și în afară de tine, Jennifer Lopez, Alicia Keys, Jennifer Love Hewitt. Nu aveți de ce să vă faceți griji!
Zona din jurul șoldurilor este o zonă bine formată și comestibilă, dar nu vă așteptați la un rezultat rapid, va dura timp pentru o treabă bună. Pentru ca construcția dvs. să fie proporțională, trebuie să vă consolidați partea superioară a corpului și să vă slăbiți corpul inferior. Exerciții perfecte pentru acest lucru, cum ar fi canotajul sau antrenamentul cu ergometru uscat. Puteți obține același efect cu un antrenament cu greutăți sau cu un antrenament de greutate (aceasta este o bicicletă de exerciții care are bare mobile în loc de un ghidon stabil). Dacă votați pentru forme de mișcare mai calme, alegeți pilates.

Bacsis:
Pe toti patru
Acest exercițiu vă întărește spatele, umerii și fesele. Stai pe patru la pământ, aceasta este poziția de plecare. Pentru inhalare, ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp, astfel încât acestea să fie paralele cu solul și trunchiul să rămână drept. Țineți câteva secunde, apoi puneți-l din nou pe pământ pentru a expira. Repetați de ambele părți de 10-20 de ori. Acest exercițiu nu numai că vă întărește, ci vă dezvoltă și simțul echilibrului.
Decizie master
Cu înclinarea trunchiului, vă puteți întări spatele, talia și abdomenul. Stați într-o întindere la nivelul șoldului, puneți-vă mâinile pe șolduri. Inspirați, înclinați trunchiul spre stânga, în timp ce vă întindeți brațul drept sus, țineți o secundă, apoi reveniți la poziția de pornire pentru expirație. Repetați în ambele direcții de 20 de ori, făcând 3-4 serii pe fiecare parte.

3. Stuf

Dacă silueta ta este ca un fir de stuf - adică nu ai niciodată un exces de deca pe el, deși nu te poți lăuda cu reliefurile tale - atunci ești de tip stuf. Și în afară de tine, mai sunt Cameron Diaz, Jessica Biel și Jennifer Aniston. Sunteți o adevărată listă de glazuri!
Tu ești modelul întruchipat. Cu toate acestea, dacă doriți forme ceva mai rotunjite, trebuie să vă antrenați și voi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă modelați mai întâi și mai ales mușchii umărului și ai spatelui - umărul mai larg îl face mai optic. În același timp, concentrați-vă pe abdomen, talie și șolduri. Step aerobic și kickboxing au fost inventate pentru dvs., iar dacă doriți exerciții sociale, jucați tenis sau squash - acestea nu numai că se întăresc acolo unde aveți nevoie, dar vă îmbunătățesc și rezistența. Fie drumeții sau (off-road) ciclism. Cel mai important lucru este să construiești mușchi proporționați și bine dezvoltați, dacă faci antrenamente cu greutăți, odihnește-te două zile între două antrenamente.

Bacsis:
Ridicarea piciorului
Acest exercițiu modelează mușchii spatelui și fesierului. Stai pe patru picioare, ridică ușor un picior și ridică-l drept în sus, apoi pune-l la loc. Există mai multe variante ale acestui exercițiu, cum ar fi ridicarea picioarelor în unghi drept și ridicarea lor în sus. Din ridicarea picioarelor, efectuați 3-3 serii pe fiecare parte, cu 20 de repetări pe serie.
Suspendarea focarului
Erupția modelează mușchii coapselor și feselor, la fel și binecunoscutul exercițiu! Stați într-o întindere la nivelul șoldului, apoi faceți un mare pas înainte cu unul dintre picioare. Este important ca coapsele din față să fie paralele cu solul și genunchii să fie în linie cu gleznele. Și țineți genunchii din spate de la sol și coapsele perpendiculare pe podea. După 10-15 arcuri, reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul încet, dacă vă grăbiți, articulațiile sensibile ale genunchiului sau gleznei pot fi ușor deteriorate. Faceți 3-4 seturi pe fiecare parte, repetați de 10-15 ori pe set!

4. Clepsidra
Dacă silueta ta este ca o clepsidră - adică talia ta este subțire, pieptul tău rotund, la fel ca șoldurile - atunci aparții tipului clepsidră. Și în afară de tine, mai sunt și Beyoncé Knowles, Scarlett Johannson și Dita von Teese. Atunci ești foarte norocos! Dacă aveți o clepsidră, vă puteți îngrășa cu ușurință, dar veți pierde și în greutate ușor și rapid. Pe de o parte, aveți nevoie de antrenamente de ardere a grăsimilor, de intensificare a forței și, pe de altă parte, trebuie să vă consolidați mușchii trunchiului pentru a vă îmbunătăți postura. În plus, trebuie să vă consumați partea superioară a corpului și zona din jurul șoldurilor. Exercițiul perfect pentru dvs. este aquafitness, ciclism sau alergare. În plus față de acestea, faceți antrenament cu greutăți, concentrându-vă pe părțile delicate ale corpului.

Bacsis:
Flexia genunchiului
Acest exercițiu antrenează toți mușchii feselor și picioarelor. Stați într-o întindere largă, îndoiți genunchii și faceți mici mișcări de arc în sus și în jos. Este important ca genunchii să fie în linie cu gleznele! Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori pe serie pentru 3-4 serii.
Tummy Tuck
Presa abdominală prelucrează mușchii abdomenului și șoldurilor. Culcați-vă pe spate, strângeți-vă talia în jos, trageți piciorul până la pământ. Puneți mâna pe ceafă și apoi ridicați partea superioară a corpului cu câțiva centimetri în timp ce suflați aerul. Ține-l, apoi întinde-te pe pământ pentru a inhala.

Opinia expertului nostru în aerobic și antrenament personal Balázs Czanik:
Desigur, folosim diferite metode de antrenament pentru diferite forme ale corpului. Aceasta nu înseamnă că părțile mai preferate ale corpului trebuie neglijate complet. Cel mult, ar trebui să vă antrenați părțile mai delicate ale corpului cu mai multă grijă. Este foarte important să compilați un program de antrenament sau o dietă adecvată pentru dvs., în funcție de fizic și de forma fizică - cereți ajutorul unui specialist! De asemenea, este important să alegeți numărul corect de repetări și greutăți. Amintiți-vă: vă fibrați cu mai multe repetări, greutate mai mică, în timp ce vă îngroșați cu greutăți mai mari și repetări mai mici. Un control sanitar amănunțit poate ajuta foarte mult în alegerea direcției corecte. Cu toate acestea, nu fiți amari chiar dacă nu este binecuvântat cu un fizic atât de perfect, deoarece limitele pot fi îndepărtate foarte mult. Puteți întreba expertul nostru aici!