Tehnica Alexander crește pe copacul nostru?

Dacă ar fi să-l întrebăm pe omul de pe stradă dacă a auzit de tehnica lui Alexander, am avea un răspuns bun că nu a întâlnit niciodată nu numai metoda, ci chiar numele său în viața sa. Numai muzicienii ar ridica capul în sus: nu este nimeni dintre ei care să nu aibă o amintire plăcută a tehnicii Alexander. Dar despre ce este exact metoda?

Ne ghemuim deasupra computerului, a biroului sau doar a tejghelei de bucătărie, iar seara gâturile noastre sunt atât de rigide încât nici nu le putem întoarce. Sau stăm toată ziua în mașină și spatele, talia, nu ne mulțumește pentru asta. Tehnica Alexander nu este utilă doar pentru muzicieni: poate oferi oricui un sentiment eliberator!

Metoda veche de aproape 130 de ani poartă numele lui Frederick Matthias Alexander. Alexander a fost un actor australian care, în timpul carierei sale, a fost supărat să constate că vocea lui l-a dezamăgit pe scenă: a continuat să bată și să se închidă - ceea ce, să recunoaștem, a fost un obstacol serios pentru un interpret în drumul său spre o carieră. Din moment ce nu avea nici o cauză medicală pentru problema sa, a ajuns la concluzia că făcea ceva diferit pe tablourile care reprezentau lumea decât într-o conversație întâmplătoare. Ai început să fii atent și să vezi un miracol! - a observat o cantitate extraordinară de tensiune musculară inutilă în corpul său, după ce a părăsit rezistența sa, de asemenea, sa îmbunătățit. Nu s-a oprit din experimentare, dar a durat ani să observe și să elibereze propria tensiune musculară, ceea ce i-a stabilit și metoda.

Timpul îndelungat nu înseamnă că Alexandru și-a făcut treaba cu mine: asta pentru că în postura noastră tensiunea acumulată în timpul mișcării devine atât de mult o parte din noi, încât sistemul nostru nervos se simte natural - nici măcar nu se observă că se strecoară chiar și atunci când este într-o poziție liberă și confortabilă. Astfel, este extrem de dificil să observăm propria noastră postură proastă înrădăcinată. Copiii mici își folosesc corpul perfect până la preșcolar, dar datorită condițiilor stresante și a efectelor care urmează, există deja tensiune - așa că devin și ei parte a cercului vicios. De-a lungul anilor, situațiile neplăcute se înmulțesc, iar sistemul nervos învață și perpetuează în mod constant tensiunile musculare subconștiente, care formează și noi căi nervoase, adică sunt absorbite în noi.!

Interpreți celebri au favorizat și tehnica lui Alexander: Paul McCartney, Yehudi Menuhin, Madonna, dar chiar și prințesa Diana a luat lecții.!

Stăpân al laxității

Kinga Kovács a absolvit flaut la Universitatea de Muzică din Győr, așa că a intrat în contact cu tehnica Alexander ca muzician. Din cauza durerilor de spate, mâini și maxilar în timpul exercițiilor, a decis să ia cursuri regulate după ce a învățat metoda. Apoi a fost atât de captivat de tehnică încât a decis că va preda și el!

- Cum a suflat vântul tehnica lui Alexander în calea ta? Și cum cineva devine profesor de tehnică Alexander?

- În 2012, un profesor de tehnică Alexander a susținut o prelegere despre metodă la un curs de flaut de vară. Atunci am auzit pentru prima oară despre asta, dar abia ani mai târziu mi-am găsit drumul înapoi la metodă: durerile de spate, postura mea slabă mi-a făcut greu să cânte la flaut și nu mi-am putut realiza ideile muzicale. din cauza tensiunilor mele musculare. Nimic nu a ajutat aceste probleme până acum, doar metoda Alexander a dat o soluție definitivă. A fost atât de entuziasmat încât am mers la cursuri individuale timp de un an și jumătate și, în cele din urmă, am decis să învăț și să predau.! O astfel de școală nu crește în fiecare tufiș: există o școală de formare a profesorilor Alexander Technique la Budapesta, unde cerințele sunt stricte: cunoștințele trebuie dovedite prin examene, disertații, predare practică! Condițiile de aplicare sunt deja stabilite: trebuie să participați în prealabil la 80 de cursuri individuale.

- Ce rost are tehnologia?

„Învățăm să recunoaștem și să renunțăm la excesul de tensiuni musculare pe care nici nu am crede că există. Cu toate acestea, punctul de plecare pentru durerile musculo-scheletice, neglijența și tendinita este că stresul și condițiile adverse (care poartă o geantă, multe scaune etc.) provoacă multă tensiune în corpul nostru, pe care sistemul nostru nervos o perpetuează în timp datorită repetărilor. La fel și ei sunt prezenți constant și ne obișnuim cu ei atât de mult încât nici măcar nu apar. Copiii mici nu au încă o astfel de problemă, aprox. până la vârsta de patru ani, mușchii lor sunt la fel de tensionați pe cât ar trebui cu adevărat să fie. Apoi intră la grădiniță, la școală, vine constrângerea de a se conforma, purtarea unei pungi de douăzeci de kilograme și tensiunile se stabilizează ...

„Muzicienii consideră că această tehnică este foarte utilă, deoarece trebuie să-și țină toți mușchii sub control slab pentru a înșela sunetele corespunzătoare din instrumentul lor. Cum poate ajuta o persoană „obișnuită” care lucrează într-un birou?

„Toată lumea are tensiune musculară inutilă, chiar și fără să știe!” Acestea sunt cauzate de stres și de efectele nefavorabile din punct de vedere ergonomic (încălțare, postură neglijentă, multe sesiuni) cu care sistemul nostru nervos se obișnuiește și le perpetuează. Durerea poate fi, de asemenea, atribuită acestui fapt, deci ar fi important ca toată lumea să poată recunoaște și rezolva tensiunea musculară nedorită.

- Pentru ca cineva să recunoască o postură slabă, aveți nevoie de o anumită capacitate de observare interioară, auto-analiză. Tehnica Alexander necesită abilitatea de a ne concentra asupra noastră. Dar dacă cineva nu poate să se concentreze asupra sa?

„Tehnologia necesită o atenție interioară, dar nu este o chestiune de abilitate, ci o chestiune de determinare. Cine își îndreaptă atenția către sine și „verifică” că de ex. indiferent dacă ridici din umeri sau nu, se va dezvolta. Cine nu face acest lucru, din păcate, toate rămân la fel. De obicei, funcționează ca o motivație dacă în timpul lecției elevul experimentează o stare de laxitate necunoscută anterior, ceea ce îl face să se simtă mult mai bine.

Tuningul nu trebuie imaginat ca un fel de atenție rigidă, doar o atenție de moment. Unul care nu se observă între două clase Alexandru nu se poate aștepta la același rezultat ca cel care se îmbunătățește.

- Cum funcționează o oră?

- Tehnica Alexander este un proces de învățare. Pentru o dezvoltare eficientă, este recomandabil să participați la cursurile de 45 de minute săptămânal. Ca parte a unei sesiuni individuale, elevii stăpânesc de obicei metoda după 20-30 de ori, ceea ce înseamnă că sunt capabili să observe și să elibereze propriile tensiuni musculare. Pentru a cita un exemplu: profesorul ridică brațul elevului și îi cere să încerce să-l lase complet. La începutul procesului, nu este ușor, el ridică brațul cu profesorul împotriva voinței sale, astfel încât mușchii săi intră în acțiune. Când după mai multe încercări o puteți face oprind mușchiul cu atenția și brațul dvs. este la fel de slăbit ca cel al unei păpuși de cârpă, este o senzație complet străină, dar foarte bună. La clasă, „ne jucăm” acest lucru cu ceilalți mușchi ai corpului, iar și iar, astfel încât să puteți elibera zilnic singuri excesul de tensiune musculară.

- Ce rezultate se pot aștepta după utilizarea regulată? Plângerile chiar dispar?

- Rezultatul va fi un exercițiu corporal în care vom folosi doar atâta tensiune musculară pentru mișcările noastre, cât este cu adevărat nevoie. Vă puteți aștepta, de asemenea, la mișcarea nedureroasă a sistemului musculo-scheletic, la o postură bună, la un control mai bun al stresului, la bunăstarea generală și la dezvoltarea încrederii în sine. Ritmul îmbunătățirii depinde de multe lucruri. Chiar și după o oră sau două, elevii observă de obicei o schimbare, dar stăpânirea metodei este un proces mai lung. La început, prezența profesorului este cu siguranță necesară, dar pe măsură ce lucrul comun progresează, percepția elevilor devine mai rafinată. Metoda lui Alexander în ansamblu dureri musculo-scheletice, hernie, neglijență, slabă gestionare a stresului, lipsă de încredere în sine, dificultăți în a percepe propria noastră musculatură și tendinită ajută la eliminarea acestuia.

- De ce ar trebui să te străduiești să stăpânești tehnica lui Alexander?

„Sursa stresului în viața preistorică a fost venirea unui leu și devorarea acestuia. El a răspuns la acest stres ridicându-și ritmul cardiac, încordându-și mușchii, astfel încât corpul său era gata să scape. Alergarea a scos și tensiunea musculară din el.

De asemenea, Kinga a făcut recent cercetări asupra problemelor fizice și mentale care afectează muzicienii. Dintre cei 140 de respondenți, 105 au avut probleme cu interpretarea instrumentelor muzicale. Sunt la fel cu ce se luptă mulți oameni: mâini, gât, maxilar și dureri de spate.

- În civilizația occidentală, sursa stresului poate fi șeful, disertația școlară și chiar organizarea sarcinilor de zi cu zi. Ritmul cardiac crește, mușchii ne încordează - dar spre deosebire de omul preistoric, nu putem alerga. Deci tensiunea musculară este menținută. Este permanent și nu este o soluție să mergem la sală la sfârșitul zilei și să „scoatem tensiunea din noi înșine”. Tensiunea constantă poate fi observată și neutralizată numai prin muncă conștientă. Aceasta este cheia pentru a trăi în lume cu bunăstare, buna gestionare a stresului și încredere.

(În fotografii, Kinga Kovács, profesor de tehnică Alexander.)