Avantajele instruirii HIIT

salut
a face exerciții fizice
arderea grasimii
mutare
cardio
Dieta

Antrenamentul intermitent de înaltă intensitate include toate formele de mișcare în care exercițiile cu un ritm puternic și mai puțin intens alternează într-un mod limitat. Acesta din urmă poate include chiar și relaxare.

Datorită acestui tip de antrenament, ritmul cardiac crește rapid, ca să nu mai vorbim că organismul arde mai multe calorii într-un timp mai scurt, ceea ce nu se oprește în perioadele de odihnă.

Metodă simplă și eficientă

HIIT - sau antrenament intermitent de înaltă intensitate - este perfect pentru oricine trăiește o viață agitată și vrea să condenseze ceva exercițiu în restul timpului liber. Cercetările au arătat că un antrenament HIIT de 15 minute de trei ori pe săptămână este mult mai eficient decât calcarea unei ore pentru aceeași perioadă de timp și că doar două săptămâni de HIIT îmbunătățesc capacitatea aerobă a oamenilor cel puțin până la șase până la opt săptămâni de antrenament de rezistenta.

Arde mai multe grăsimi

Nu numai că arde mai multe grăsimi decât un antrenament cardio mediu, dar și sarcinile puternice și intermitente accelerează viteza de regenerare a corpului. Aceasta înseamnă că, după un antrenament HIIT, veți arde mai multe calorii în următoarele 24 de ore decât după aceeași perioadă de timp pe care ați petrecut-o pe banda de alergat. Aceasta se numește afterburning. Este bine să știi că arzi grăsimi chiar și atunci când nu te miști.

O inimă mai sănătoasă

Deși nu toată lumea este atrasă de experiențele extazice ale părului în timpul antrenamentului, trecerea pragului anaerob poate antrena în mod eficient inima. Potrivit unui studiu în acest sens, după opt săptămâni de formare HIIT, subiecții au reușit să parcurgă de două ori mai mult distanța la aceeași viteză decât înainte de începerea studiilor.

Nu este necesar echipament

Exercițiile excelente HIIT pot fi, de asemenea, asamblate prin alergare, ciclism, sărituri de coardă și nu necesită echipament sau doar echipament minim. Îngenunchierea, alergarea locală sau oricare dintre propriile exerciții de greutate, cum ar fi mișcările de rupere, sunt de asemenea potrivite.

Articolul continuă după recomandare

Mai puțină grăsime corporală fără pierderi musculare

Nu este ușor să slăbești fără să pierzi masa musculară pe lângă arderea grăsimilor. În timp ce cardio-ul general pare chiar să încurajeze pierderea musculară, unele cercetări susțin că exercițiile de ridicare a greutății și formele de exercițiu HIIT ajută, de asemenea, persoanele care fac dietă să-și mențină mușchii puternici, în timp ce pierderea în greutate provine în mare parte din grăsimea corporală.

Stimulează procesele metabolice

Pe lângă stimularea arderii grăsimilor și a întreținerii mușchilor, practicile HIIT stimulează și producerea de hormoni de creștere. După antrenamente intermitente de intensitate ridicată, corpul produce cu 450% mai mult hormon de creștere în următoarele 24 de ore, ceea ce poate contracara procesul de îmbătrânire dacă se face în mod regulat.

Puteți face exerciții oriunde

Datorită faptului că nu depinde nici de echipament, nici de timp, exercițiile HIIT pot fi efectuate practic oriunde. Deoarece ideea este că secțiunile de intensitate ridicată sunt urmate de etape mai ușoare, de recuperare și că se repetă în mod regulat, vă puteți adapta la orice locație.

Este o adevărată provocare

HIIT nu este o formă de mișcare în care poți chiar să te uiți la televizor sau să discuți cu colegii de formare, necesită atenție și acuratețe, performanță maximă. Deoarece vorbim despre intervale scurte de timp, HIIT necesită o concentrare completă, ceea ce pune la încercare și rezistența mentală.

8 exerciții proprii de antrenament cu greutăți pentru acasă, care sculptează o siluetă frumoasă

Exercițiile proprii de greutate nu sunt numai bune, deoarece pot fi făcute acasă, în fața televizorului, dar nu aveți nevoie de echipament sportiv suplimentar pentru a vă realiza formele de vis, ci doar de propriul corp. Aceste exerciții sunt la fel de eficiente ca și alte tipuri de mișcare: ard grăsimi grozave, modelează mușchii și sunt, de asemenea, perfecte dacă doriți să strângeți sau să formați.