Arderea a o sută de calorii nu este atât de dificilă

Acum se învârte

Dacă trebuie să arzi doar o sută de calorii pentru a obține doza zilnică, nu trebuie să te grăbești imediat la sală. Marie Claire a adunat câteva activități de zi cu zi care vă pot ajuta.

Mergeți înainte de micul dejun!

Nici nu e rău să alergi după autobuz, dar experții spun că te descurci deja mergând 20 de minute dimineața. „Îți accelerează metabolismul și poți, de asemenea, să aduci decalajul din ziua anterioară dimineața devreme”, a declarat Bob Harper, autorul cărții Jumpstart to Skinny. Puteți arde o sută de calorii cu o plimbare de 20 de minute cu ritm mediu.

Mestecați împotriva kilogramelor!

Colegii tăi pot fi deranjați de faptul că geme în mod constant la locul de muncă, dar mestecatul nu numai că îți poate reîmprospăta respirația, dar și tu poți arde calorii. Conform calculelor din ziare, o femeie de 68 de kilograme arde 11 calorii la fiecare 12 minute mestecând. Gândește-te cât de subțire te poți mesteca dacă faci asta toată ziua!

Râsul nu te îngrașă, totuși!

Sigur, râsul poate arde și calorii. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Vanderbilt, putem arde 1,3 calorii pe minut cu râs, așa că este timpul să faci un program cu prietenii amuzanți sau să ne aprovizionăm cu cele mai amuzante filme și să slăbim.

Ia scările!

Poți arde 7-10 calorii pe minut dacă urci, iar o treime din asta dacă cobori. Sigur, este posibil să vă scuipa plămânii, dar sunteți sigur că vă mișcați mai mult din mușchi decât, să zicem, cu mestecarea sugerată anterior.

Grădinăritul consumă, de asemenea!

Nu merită doar să vă păstrați grădina ordonată, astfel încât să nu aveți mai multe legume și fructe sau ca vecinii să nu vorbească. De asemenea, este important să faceți grădină în mod regulat, deoarece puteți arde 113 calorii în 25 de minute.

Dansează în timp ce faci curățenie!

Poate fi greu să bateți sunetul aspiratorului cu muzica, dar încercați, deoarece dacă combinați o curățare lină cu puțin dans, o puteți face mai repede datorită ritmului muzicii și ardeți mai multe calorii .

Ridică-te la serviciu sau ciripesc!

Poate doriți să vă ridicați de pe scaun mai des, pentru că, cu jobul, ardeți cu 33% mai multe calorii decât atunci când stați doar. Gândiți-vă la asta data viitoare când veți urca în transportul public sau ajungeți într-o sală de așteptare. Și în timp ce mergi, mergi, arde calorii. Dacă tot stai liniștit, scutură picioarele, mâinile sau fă orice, deoarece acest lucru poate dubla numărul de calorii pe care le arzi.

Ciclism în aer liber!

Sigur, puteți face același lucru într-o sală de sport, dar va fi mult mai distractiv primăvara undeva în aer liber în familie. Este suficient să vă rotiți și nu trebuie să vă strângeți pentru a arde 102 calorii în 15 minute.

Instalați o mașină!

Bine, nu este exact ceva ce poți face în fiecare zi, plus că necesită o știință de fundal pentru a instala cu succes o mașină, dar se spune că poate arde 102 calorii pe jumătate de oră. Chiar dacă faci ceva, din păcate, fredonatul peste o capotă deschisă nu mai este la fel de eficient.

Jucați biliard sau bowling!

Data viitoare când discutați un program cu prietenii, sau doar pentru o întâlnire sau unul oficial, aruncați și biliard sau bowling, deoarece puteți arde 99 de calorii în 35 de minute cu biliard și 102 calorii în 30 de minute cu bowling, care înseamnă că poți bea cu mai multă liniște sufletească.parcă ai vorbi doar într-un pub.

De asemenea, puteți vâsla și/sau pescui!

Nici nu suntem surprinși de acest lucru, deoarece la fel ca o casă de scări sau o bicicletă de exerciții, există mașini de vâslit în majoritatea sălilor de sport, dar este evident mai interesant să faci totul în aer liber. Mai ales că arzi 102 calorii la fiecare 30 de minute, plus că îți modelează frumos umerii. Și dacă acostezi undeva, pescuiește puțin, pentru că poți arde 99 de calorii în 25 de minute. Desigur, nu atunci când stai pe un scaun bând bere în timp ce aștepți o mușcătură, ci când stai în apă și arunci de multe ori momeala.

Ping-te subțire!

Fie că găsiți o masă de ping pong la serviciu sau în parc, folosiți-o în mod regulat. Puteți arde 113 calorii în 25 de minute, astfel încât o bătălie plină de ping pong după-amiaza este până la un antrenament obișnuit.

Frisbizz sau sări de coardă!

În mod evident, este mai confortabil să vă relaxați pe plajă și să citiți, dar să luați și ceva timp pentru un frisbee, de exemplu, în timpul vacanței, deoarece puteți arde 102 calorii într-o jumătate de oră de exerciții. Sau săriți puțin în curte după-amiaza și ardeți 113 calorii în 10 minute.

Nu zdrobiți mâncarea!

Am menționat deja că mestecatul poate arde calorii, dar nu contează ce mesteci. Un măr mediu conține 60 de calorii, ceea ce te face să te descurci mult mai bine decât să consumi același număr de calorii în sucul de mere. „Când mănânci alimente solide, mestecarea și digestia corpului tău consumă mai multă energie”, scrie Becky Henn, expert pe această temă.

Gatiti unul bun, de preferat unul picant!

Poate credeți că este mai ușor și mai rapid să comandați ceva sau să mergeți la un restaurant, dar dacă pregătiți singuri mâncarea, adică feliați, curățați, învârtiți, puteți arde 102 calorii în 45 de minute. Și dacă faceți cumpărăturile în prealabil, este posibil să puteți arde toate caloriile pe care le aduceți cu o cină delicioasă. Mai ales dacă mănânci ceva picant, pentru că atunci corpul tău se încălzește, ceea ce s-ar putea să simți în timp ce transpiri, dar curgerea nasului este, de asemenea, un semn al acestui lucru. O jumătate de linguriță de piper Cayenne vă accelerează metabolismul, deci merită adăugat la cină.

Medita!

Dacă vrei să arzi calorii fără să vrei să te miști deloc, îți recomandăm meditația. Ideea este să te calmezi, să elimini stresul, care scade nivelul tău de cortizol, ceea ce te ajută să arzi mai multe calorii.

Dormi toată noaptea!

Dacă noaptea ta este relaxantă, una dintre cele mai importante părți, pe lângă numeroasele sale efecte pozitive, este că are și un efect benefic asupra nivelului hormonal, ajutându-te să nu te îngrași. Un hormon al foamei numit grelină scade în corpul tău, ceea ce înseamnă că, cu cât dormi mai mult, cu atât mai târziu vei deveni foame, deci nu vei lua în plus calorii.