Arderea grăsimilor - o abordare științifică

Concepția greșită populară că slăbirea rapidă și multă este imposibilă este adânc înrădăcinată în gândirea omului modern. Și, deși această afirmație a devenit învechită încă de la începutul anilor 2000, majoritatea cred încă că nimic altceva decât dietele și efortul fizic incomensurabil nu vor duce la pierderea în greutate. Este suficient să spui aceste reguli simple:

1. Ia decizia: vreau să slăbesc!

Dacă doriți să vă schimbați aspectul - ca recunoaștere proprie, nu la îndemnul prietenilor sau al soților - trebuie să luați decizia: "Vreau să slăbesc!" Cu toate acestea, este important, de asemenea, să vă conștientizați că decizia dvs. va implica inevitabil anumite modificări ale stilului de viață. (Pentru că dacă vei continua să faci totul la fel ca înainte, ce ți-ar schimba greutatea?!)

Sugestie utilă: spune-ți de ce vrei să slăbești! Care este obiectivul tău cu pierderea în greutate? De ce ar fi bine pentru tine să atingi greutatea ideală pentru tine? Pentru că merită să intrați într-o dietă doar dacă aveți propriul dvs. obiectiv.

2. Rata ideală de slăbire - Nu doriți să slăbiți prea repede!

Din păcate, nu există pastile miraculoase „absorbante de grăsimi”, iar pierderea în greutate pentru prăjirea magică nu a fost încă descoperită. Pe baza faptelor dure, 1 kg de grăsime corporală conține aproximativ 7.000 kcal de energie.

Deci, dacă doriți să pierdeți 1 lire sterline pe săptămână, trebuie să a) reduceți aportul de calorii cu aproximativ 1000 de calorii pe zi și/sau b) creșteți aportul de calorii. (1 oră de jogging arde aproximativ 400 de calorii)

Când cineva scade brusc câteva kilograme cu o dietă de asalt sau cu o simplă deducere de calorii, renunță în mare parte nu la grăsimea corporală, ci la apa stocată și carbohidrați. Kilogramele pierdute în acest fel se pot întoarce repede după încheierea dietei! Pierderea în greutate pe termen lung și durabilă poate fi realizată numai prin reducerea masei grase.

Desigur, nu doar caloriile sunt cele care contează, datele de mai sus sunt doar un punct de referință care reprezintă un bun indiciu al ratei potențiale de scădere în greutate sănătoasă și durabilă.

3. Nu te înfometa! - Poți slăbi temporar doar prin post!

Corpul are nevoie de energie pentru a supraviețui. Necesarul minim de energie zilnic se numește metabolism. Aceasta înseamnă că - fără niciun efort fizic - corpul are nevoie doar de o anumită cantitate de energie pentru a îndeplini funcții fizice de bază (respirație, bătăi ale inimii, transpirație, menținerea temperaturii corpului etc.). (Această cantitate reprezintă 60-70% din necesarul caloric zilnic.)

4. Mănâncă regulat! - Nu aștepta până îți este foarte foame!

Pe lângă evitarea postului, este important să mâncați regulat. Nu așteptați până când ochii „vă cad din foame”! Este mult mai bine atât pentru scăderea în greutate, cât și pentru alimentația sănătoasă dacă mănânci mai rar decât mănânci mai des.

Cu mai puține mese frecvente, puteți menține nivelul zahărului din sânge în zona de ardere a grăsimilor în orice moment, ceea ce nu numai că va face mai ușoară pierderea în greutate, dar va evita și simptomele fizice negative care apar în timpul dietelor.!

5. Consumați vitamine și suplimente alimentare naturale!

În lumea de astăzi, valoarea vitaminei unui măr nu este, din păcate, aceeași ca în urmă cu ani. În ultimii 20 de ani, conținutul de vitamine al diverselor legume și fructe a scăzut în medie cu 40%. De aceea, administrarea suplimentelor naturale și a vitaminelor este vitală pentru funcționarea optimă a corpului nostru.

Suplimentele nutritive și vitaminele, care ajută și la scăderea în greutate, pot fi de mare ajutor în demararea proceselor de ardere a grăsimilor din organism, iar pierderea în greutate poate fi stabilită cât mai repede posibil. Aceste suplimente alimentare fac parte integrantă din dietă și, după cum sugerează și numele lor, completează nutriția (nu o înlocuiesc!).

În timpul unei diete, trebuie să acordați o atenție specială nutriției de calitate, astfel încât, în ciuda aportului redus de calorii, corpul dumneavoastră să aibă acces la toate ingredientele necesare și să evite o senzație puternică de foamete și atacuri alimentare. De aceea vitaminele și suplimentele alimentare sunt și mai importante în astfel de cazuri!