Arginina

Creșterea masei musculare și arderea grăsimilor

arginina

Crește masa musculară slabă și arderea grăsimilor prin susținerea hormonului de creștere și a secreției de insulină

Are efect anticatabolic

Previne ruperea țesuturilor și ajută la regenerarea mușchilor prin descompunerea subproduselor din metabolismul proteinelor.

Crește energia și rezistența

Ca un precursor al oxidului nitric, care dilată vasele de sânge, poate crește cantitatea de oxigen livrată inimii.

Arginina - Micronutrienți neesențiali

Prezentare scurta

rezumat

Atât stresul fizic sau mental - care este comun pentru mulți dintre noi -, cât și exercițiile intense pot provoca o scădere măsurabilă a nivelurilor de arginină. În plus, se știe că crește nivelul hormonilor de creștere datorită efectului său asupra sintezei proteinelor și a întăririi sistemului imunitar și nervos, făcându-l popular printre cei care au ca scop creșterea masei musculare slabe sau pierderea grăsimilor.

Alte nume

Apariții

Arginina este produsă în glanda pituitară și se găsește în cele mai mari concentrații în carne, pește, carne de pasăre și produse lactate. Se găsește și în alune și untul de arahide. (Alimente bogate în arginină)

BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE

De ce sportivii folosesc arginina

Arginina este utilizată de sportivi care doresc să-și crească producția de hormon de creștere, insulină și creatină fosfat, care promovează masa musculară slabă și arderea grăsimilor, precum și creșterea funcției imunitare și a concentrării.

Pentru a crește arginina pentru creșterea și regenerarea masei musculare:

  • Crește masa musculară slabă și arderea grăsimilor prin susținerea hormonului de creștere și a secreției de insulină
  • Previne ruperea țesuturilor și ajută la regenerarea mușchilor prin descompunerea subproduselor din metabolismul proteinelor

Cum să crești energia și rezistența:

  • Ca un precursor al oxidului nitric, care dilată vasele de sânge, poate crește cantitatea de oxigen livrată inimii.

BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE

Simptome de deficit de arginină

Nu are simptome de deficit cunoscute.

Utilizări

Conform cercetărilor, arginina poate fi utilă în tratarea următoarelor simptome:

  • Boli cardiovasculare
  • Probleme de concentrare
  • Infertilitatea
  • Rani/leziuni
  • Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
  • Disfuncție erectilă
  • Cistită interstițială
  • Efectele anterioare ale steroizilor anabolizanți

Descriere detaliata

Află mai multe

Pe lângă faptul că ajută la sinteza proteinelor și la întărirea sistemului imunitar și nervos, arginina crește propria producție de hormon de creștere (GH) - care este cel mai important pentru sportivi.

Producția de GH și insulină

Arginina este unul dintre puținii nutrienți consumabili care pot crește în mod eficient nivelurile de GH, insulină și creatină musculară. Aceste proprietăți îl fac popular printre sportivii care doresc să crească masa musculară slabă, stimulând în același timp arderea grăsimilor. Producția naturală de GH încetinește adesea odată cu vârsta și poate fi asociată cu pierderea musculară și acumularea de grăsime în corpul nostru. Arginina produce GH în glanda pituitară, ceea ce permite sintezei proteinelor să rămână „tânără” și, de asemenea, crește metabolismul muscular. Un alt beneficiu potențial este regenerarea accelerată și memoria îmbunătățită.

Secreția de insulină indusă de prezența argininei ajută la nutrienți cheie - cum ar fi în transportul glucozei și a diferiților aminoacizi către celule mai eficiente, unde sunt apoi folosiți ca combustibil pentru o mai bună aprovizionare cu energie și construirea mușchilor. Deși arginina pare să crească nivelul de GH și insulină, nu este încă clar cât de durabile sunt efectele sale asupra dimensiunii musculare și a pierderii de grăsime. O mulțime de cercetări au dat rezultate satisfăcătoare, dar mulți oameni de știință așteaptă mai multe dovezi. Cu toate acestea, majoritatea cercetătorilor sunt convinși că arginina ajută la regenerarea musculară prin susținerea producției de colagen și scapă organismul de toxine de la descompunerea musculară - substanțe care cresc în intensitate în timpul antrenamentelor intense, deci, în general, efectele benefice sunt garantate.

Sinergism cu creatina

Ca precursor al fosfatului de creatină (o sursă importantă de energie), arginina poate crește performanța atunci când efectuează antrenamente anaerobe (cum ar fi culturismul) și crește eficiența musculară și a efortului. Cercetările au arătat că administrarea de arginină crește cu siguranță nivelul de creatină din celulele musculare.

Producția de oxid nitric

Arginina a fost inițial un fel de diluant de sânge și joacă, de asemenea, un rol în producerea de oxid nitric în corpul nostru, permițând vaselor noastre de sânge să rămână largi. Oxidul nitric și arginina lucrează împreună pentru a dilata vasele de sânge pentru a îmbunătăți circulația sângelui - făcându-l mai neobstrucționat, scăzând astfel și tensiunea arterială - ducând la o mai bună concentrare, o inimă sănătoasă și o performanță sexuală crescută. Perechea arginină-NO relaxează, de asemenea, corpul cavernos, astfel încât să vă puteți îmbunătăți erecția. Un beneficiu suplimentar pentru unele persoane poate fi faptul că numărul de spermatozoizi poate crește, de multe ori cauzat de cantități mai mari de arginină.

Efect de întărire a sistemului imunitar

În plus, prin stimularea glandei timusului, unde se produc celule T care luptă împotriva bolilor, se suspectează că arginina poate afecta și sistemul imunitar și poate crește rezistența organismului la unele boli.

Concluzie

Deși organismul este capabil să producă arginină în mod natural, producția sa încetinește sub stres fizic sau mental, ceea ce nu este neobișnuit pentru mulți dintre noi. În realitate, chiar și antrenamentele intense pot provoca o încetinire semnificativă. Aceste perioade de deficit de arginină pot duce în mod evident la complicații, iar înlocuirea acestuia provoacă rezultate vizibile. Arginina este considerată „esențială condiționată”, ceea ce înseamnă că trebuie înlocuită în anumite circumstanțe.

INSTRUCȚIUNILE DE UTILIZARE

Cantitate

Cantitățile pot varia considerabil, variind de la 3 la 20 de grame pe zi, în funcție de individ și de obiectivul stabilit. Rețineți că producătorii recomandă, de obicei, cantități mult mai mici decât cercetările documentate ca fiind cele mai eficiente.

  • Pentru producerea hormonului de creștere, se recomandă 3 grame de arginină cu o oră înainte de antrenament și la culcare.
  • Pentru vindecarea rănilor, cercetările sugerează 15-18 grame pe zi.
  • 6-13g zilnic este recomandat pentru sănătatea inimii.
  • 3x2g zilnic este recomandat împotriva hipertensiunii arteriale.
  • A lua 4g pe zi timp de câteva luni poate crește numărul de spermatozoizi.
  • A lua 6 și 18 g cu 45 de minute înainte de actul sexual poate crește performanța.

Sincronizare

Arginina pare a fi cea mai eficientă atunci când este administrată pe stomacul gol, cinci zile pe săptămână. Unii cercetători recomandă administrarea acestuia timp de 2-3 săptămâni și apoi întreruperea acestuia timp de 1-2 săptămâni.

Sinergici ai argininei

Atunci când este luat cu ornitrină, se poate realiza o creștere mai mare a nivelurilor de GH.

Luată cu glicină, sa demonstrat că crește nivelul creatinei musculare.

Luat cu acizi grași omega-3 și acid ribonucleic poate întări sistemul imunitar.

Împreună cu yohimbina (ingredientul activ din planta yohimbe), arginina poate reduce disfuncția erectilă. Potrivit unui nou studiu publicat în European Urology, acesta este într-adevăr cazul, chiar dacă această combinație este încă o „listă de așteptare” (este necesară o administrare unică înainte de aplicare).

Informații de siguranță

Dacă aveți herpes, aveți grijă. În aceste cazuri, trebuie utilizat numai în combinație cu lizină într-un raport de 4: 1 în favoarea lizinei. În caz contrar, poate provoca proliferarea celulelor virale.

Nu este recomandat diabeticilor, deoarece afectează nivelul zahărului din sânge.

Efectul toxic al argininei

Necunoscut. În general, este sigur atunci când este utilizat până la 25 de grame pe zi.

Interdicții și restricții

Articole de pe Internet

* Evoy, D., și colab., "Imunonutriția: rolul argininei", Nutriție 14.7-8 (1998): 611-7.

* Lebret, T., "Eficacitatea și siguranța unei noi combinații de glutamat de L-arginină și clorhidrat de yohimbină: o nouă terapie orală pentru disfuncția erectilă", European Urology 41 (2002): 608-13.

* Schachter, A., și colab., "Tratamentul oligospermiei cu aminoacidul arginină", ​​J Urol 110.3 (1973): 311-3.

* Suminski, R.R., și colab., "Efectul acut al exercițiului de ingestie și rezistență la aminoacizi asupra concentrației hormonale de creștere plasmatică la bărbații tineri", Int J Sport Nutr 7.1 (1997): 48-60.

* Tenenbaum, și colab., "L-Arginina: Redescoperire în curs", Cardiology 90.3 (1998): 153-9.