Ai grijă de sănătatea oaselor tale!

De-a lungul vieții sale, fiecare a treia femeie și al optulea bărbat sunt depășite de osteoporoză, prezic experții. Condițiile pentru dezvoltarea bolii apar în copilăria timpurie, boala în sine atacă doar mai târziu (majoritatea celor afectați au peste 50 de ani). Prevenirea, în special pentru fetele tinere, care prezintă un risc mai mare la bătrânețe, ar trebui începută devreme.

tale

O persoană obișnuită este preocupată în principal de modul de prevenire a problemelor, de exemplu, poate un copil care duce o viață sănătoasă să evite pericolul? Conform răspunsului prudent al experților - într-o oarecare măsură da. Dar adaugă, ar fi înșelător să spunem că, dacă bei suficient lapte, nu vei ajunge din urmă la această problemă ca adult. În plus față de nutriție, riscul depinde de o serie de alți factori, mai ales dacă aceștia au moștenit o predispoziție genetică „favorabilă” pentru a dezvolta osteoporoză.

În acest caz, conținutul mineral al țesutului osos este anormal de scăzut, iar riscul de fracturi crește din cauza porozității osului. „Pierderea osoasă” apare într-un ritm silențios, dar accelerat - adesea fără simptome până la prima fractură (osteoporotică, adică non-accidentală). O epidemie a bolii este de așteptat în întreaga lume. În Uniunea Europeană, cineva sparge acest tip de pauză la fiecare jumătate de minut. Datorită creșterii populației și a speranței de viață mai lungi, numărul fracturilor de șold se poate dubla în următorii 20 de ani. Directorul general al OMS, Gro Harlem Brundtland, spune că va afecta cel mai dramatic lumea în curs de dezvoltare. Deoarece această boală duce la dizabilități și, în unele cazuri, la deces, trebuie dezvoltată o strategie mondială de prevenire. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este de a dezvolta cele mai puternice oase posibile în copilărie și adolescență.

Țesutul viu este osul, se dezvoltă continuu încă de la naștere, iar o persoană sănătoasă atinge de obicei masa osoasă maximă până la vârsta de 20 de ani. Se estimează că o creștere de doar 10% ar putea reduce la jumătate riscul fracturilor la adulți. Prin urmare, la o vârstă fragedă, într-o perioadă de dezvoltare rapidă a oaselor, trebuie depuse toate eforturile pentru a dezvolta os solid. Fiecare etapă din primele două decenii are o importanță deosebită.

Prima perioadă de dezvoltare rapidă a oaselor durează până la vârsta de doi ani, a doua perioadă în timpul adolescenței este de 11-14 ani pentru fete și de 13-17 ani pentru băieți. ani de viață. În timpul pubertății, rata conținutului mineral al vertebrelor și oaselor șoldului crește de aproximativ cinci ori.

La fete, creșterea la 11,5-13,5 ani este aproximativ aceeași cu masa osoasă pierdută în cele trei decenii de după menopauză. Prevenirea nu trebuie limitată la perioadele de dezvoltare osoasă accelerată. Oasele răspund bine la modificările aportului de calciu și la activitatea fizică din anii anteriori pubertății. Creșterea conținutului mineral al oaselor determină creșterea oaselor în timpul dezvoltării - densitatea osoasă (cantitatea de țesut care alcătuiește oasele) se modifică cu greu. Astfel, înălțimea corpului singură nu dovedește că rata dezvoltării osoase este adecvată.

De la naștere până la începutul maturizării sexuale, băieții și fetele de aceeași vârstă au aceeași densitate osoasă. Cu toate acestea, în timpul adolescenței, masa osoasă a băieților crește într-o măsură mai mare. Principalul motiv pentru aceasta este că băieții iau mai mult timp pentru a accelera dezvoltarea osoasă, astfel încât oasele lor vor fi mai mari și „mai dense”.

Cantitatea de masă osoasă depinde și de factorii ereditari, de stilul de viață. La sfârșitul adolescenței, poate exista o diferență în masa țesutului osos la vertebrele dorsale ale tinerilor sănătoși de același sex, vârstă, înălțime - de până la două ori mai mare la unii indicatori: 10 grame de mineral la o fată și 20 de grame la un coleg de aceeași vârstă. În plus față de motive genetice, factorii de stil de viață (nutriție, activitate fizică) și factorii de risc joacă, de asemenea, un rol - nu este încă clar care factor este mai important.

Studiile efectuate la părinți și copiii lor, precum și la gemenii monozigoți și monozigoți, au arătat că factorii ereditari sunt responsabili de 60-80% din fluctuațiile individuale ale masei osoase maxime. Este cert că mărimea sa este determinată de mai multe gene - încă neidentificate - care sunt căutate în mai multe centre de cercetare din întreaga lume. Profesioniștii pot, de asemenea, să subestimeze rolul factorilor de mediu, cum ar fi nutriția și exercițiile fizice.

Calciul este esențial. Creșterea aportului de Ca în copilărie și adolescență promovează dezvoltarea osoasă (efect benefic asupra oaselor lungi din extremitățile superioare și inferioare mai mare decât pe vertebre) - experiența arată că organismul răspunde mai bine înainte de pubertate decât mai târziu.

Cea mai abundentă sursă de calciu este laptele și produsele lactate, dar scăderea consumului este o preocupare generală în unele țări, deoarece dietele copiilor sunt din ce în ce mai puțin capabile să își satisfacă nevoile. Unul dintre motivele tendinței negative este că mulți copii nu mănâncă sau abia mănâncă dimineața, pe de altă parte, consumul de băuturi răcoritoare crește (corpul fetelor supuse primește cu 20% mai puțin calciu decât cei cărora nu le place răcoritoarea băuturi). Mulți adolescenți (în special fetele) consideră că produsele lactate au un conținut ridicat de grăsimi, astfel încât consumul lor duce la obezitate. Această concepție greșită este întărită de moda pentru subțire. Urmărirea idealului de frumusețe odată cu dezvoltarea tulburărilor alimentare (anorexia nervoasă) poate deteriora oasele în curs de dezvoltare și poate provoca lipsa menstruației, scăderea nivelului de estrogen în sânge. Cu toate acestea, acest hormon feminin joacă un rol important în dezvoltarea oaselor la fetele adolescente. Dieta consumatorilor care nu sunt lactate poate fi suplimentată cu alimente îmbogățite cu calciu.

Vitamina D este esențială pentru o dezvoltare sănătoasă a oaselor la toate vârstele, deoarece ajută la absorbția calciului ingerat și apoi, împreună cu fosfatul, se acumulează în oase. Lumina soarelui este o sursă naturală de vitamina D pentru organism. Dacă un copil mic nu este expus la suficientă lumină solară, deoarece nu este transportat în aer, este de cca. 400 UI de vitamina D ar trebui adăugate în dieta dumneavoastră.

În perioada de dezvoltare fizică, o dietă cu deficit de calorii și proteine ​​este extrem de dăunătoare și în acest domeniu, deoarece reduce producția și efectul factorului de creștere IGF-1, care stimulează formarea osoasă. Acest lucru se datorează faptului că IGF-1 îmbunătățește producția unei modificări hormonale a vitaminei D (calcitriol) în rinichi, stimulând astfel absorbția de calciu și fosfat. Există o relație directă între aportul de proteine ​​și creșterea masei osoase la copii.

Oasele tinerilor răspund mai bine la activitatea fizică decât cele ale adulților. Cel mai eficient antrenament este acționarea asupra oaselor scheletului (mers pe jos, gimnastică, erobică, jocuri cu minge, dans). Tulpina excesivă a fetelor este deosebit de dăunătoare dacă oprește sângerarea menstruală. Antrenamentele moderat solicitante în instituțiile de învățământ sunt favorabile, deși nu este clar ce forme de antrenament sunt cele mai eficiente în creșterea masei diferitelor părți ale osului în curs de dezvoltare. Faptul că, în timp ce oasele sunt întărite de încărcătura fizică moderată împreună cu mușchii, stilul de viață sedentar (o mulțime de priviri la televizor, internet) este în detrimentul masei osoase și al forței tinerilor.

Fumatul, care este, de asemenea, răspândit în rândul adolescenților (mai nou fetelor), poate împiedica realizarea teoretic posibilă a unei mase osoase maxime; mai ales dacă sunt asociați alți factori de risc (malnutriție, lipsă de efort). Conținutul mineral al oaselor femeilor fumătoare este redus, ceea ce crește riscul de fracturi de șold, ceea ce este și cazul bărbaților care fumează.

Deoarece consumul excesiv de alcool determină o scădere a masei osoase la adulți, se poate presupune că același lucru este valabil și pentru adolescenți. Nu există dovezi că cafeaua moderată (cofeina) inhibă creșterea masei osoase în timpul adolescenței. Experții consideră că consumul excesiv de băuturi răcoritoare cu conținut ridicat de fosfat este, de asemenea, responsabil pentru valorile maxime ale masei osoase, dar faptele științifice nu susțin acest punct de vedere. Oricât de sigur este, dacă o băutură răcoritoare înlocuiește alimentele bogate în calciu, este un dezavantaj. Slăbiciunea patologică a adolescenților este, de asemenea. Cu toate acestea, nu este clar dacă obezitatea din copilărie sau adolescent promovează sau împiedică creșterea masei osoase.