Articole etichetate cu: seria Moon

Icoane scrumieră: Matthew Sweeney

Când eram tânăr, eram atât de fascinat de Războiul Stelelor, încât și eu îmi doream să fiu Cavaler Jedi și doream după profesori precum Obiwan Kenobi sau Maestrul Yoda. Am început să fac diverse arte marțiale și am câștigat două curele negre și una brună în perioada de 14 ani. Am întâlnit yoga pentru prima dată în adolescență, la propunerea unuia dintre profesorii mei de arte marțiale, am început să practic yoga Satyananda o dată pe săptămână pentru a-mi îmbunătăți flexibilitatea.

În 1990, m-am înscris la un curs Zen Shiatsu pe care l-am absolvit în trei ani. La sfârșitul cursului, am finalizat și pregătirea profesorului Oki-do Yoga la aceeași organizație. În legătură cu aplicarea posturilor de yoga, am studiat anatomia, psihologia, fizioterapia corectivă, meditația transcendentală și teoria meridianelor în cadrul cursului. Am făcut cunoștință cu Iyengar Yoga și Ashtanga Yoga. Am terminat prima mea pregătire de profesor în 1993, dar în cele din urmă mi-a cauzat câteva dureri de cap să decid să merg la cursul de yoga Iyengar din Pune, India sau la Mysore pentru a studia astanga yoga cu Sri K. P. Jois. Eu l-am ales pe acesta din urmă.

Am venit pentru prima dată la Mysore în 1994 și am petrecut șase sau șase luni acolo în următorii trei ani. M-am întors regulat până în 2006. Din 1998, o parte din practica mea personală a fost așa-numitul „Advanced B” sau cunoscut și ca a patra serie. Am început deja să explorez „Advanced C”, a cincea serie, pe cont propriu. Relația mea cu Pattabhi Jois a fost crucială pentru a rămâne în Mysore în loc să merg la Poonaba Iyengar. În ziua sosirii mele, ne-am întâlnit din greșeală la ușa lui și i-am explicat imediat conducătorului de ricșă unde se afla cazare și unde să mă lase jos. El a fost atât de amabil și prietenos cu mine (chiar dacă un pic strict, așa cum indică bătăile inimii mele puternice), încât m-am îndrăgostit imediat de el.

Metoda din Mysore a contribuit foarte mult la dezvoltarea unui grad ridicat de concentrare, ceea ce m-a ajutat să îmi identific punctele forte și punctele slabe. Abia când m-am dus la Mysore, am simțit că absorb un aspect al tradiției - să-i spunem istorie vie - pe care nu l-am putut înțelege până acum. Învăț yoga ashtanga din 1996. Stilul meu de predare s-a schimbat mult în ultimii 18 ani și, mai ales în ultimul deceniu, am trecut de la o abordare tradițională ortodoxă la o metodă mult mai holistică. Deși îmi plac foarte mult seria și tradiția de ashtanga, sunt tot mai interesat de practicarea și predarea yoga în toate aspectele care există și funcționează. În loc să mă țin de un punct de vedere, fac tot posibilul să mă conectez cât mai direct cu toți elevii mei.

După mulți, mulți ani de practică, am dezvoltat propria mea serie de vinyasa (Chandra Krama: The Moon Sequence sau Moon series; Simha Krama: The Lion Sequence sau Lion series), care poate servi ca o posibilă alternativă la serialele tradiționale. Aceste lecții unice de vinyasa sunt ținute pentru a încuraja studenții să adopte o abordare terapeutică în propria practică, precum și pentru a încuraja inimile aventuroase. Aceste serii pot fi utile pentru cei care nu pot practica astanga yoga în mod regulat, dar pot ajuta și la echilibrarea practicii în ansamblu. Prin urmare, recomand fiecărui practicant astanga să înceapă să practice și seriile de vinyasa krama. Vinyasa krama crește bunăstarea generală și perspectivele unei practici armonioase și vesele în deceniile următoare.

De asemenea, am petrecut ultimii 20 de ani studiind singuri folosind diverse tehnici de meditație, cursuri Vipassana de 10 zile, ateliere de tantra, terapie gestalt, terapie transpersonală și transformare a memoriei celulare. Toate acestea au contribuit foarte mult la imersiunea mea în știința yoga și la o mai bună înțelegere a legăturii dintre trup, suflet și divin.
Partenerul meu, Lauren, deschide un centru de yoga în Ubud, Bali, unde vom ține majoritatea cursurilor noastre. De la trei luni de formare, planificăm, de asemenea, un curs de formare a instructorilor la fiecare doi ani. În plus, călătoresc constant și organizez ateliere de lucru în Australia, Asia, America de Nord și Europa și conduc diverse programe de yoga în locații unice din întreaga lume.

Chandra Krama: Moon Series

Conform tradiției ashtanga, în zilele lunare nu există practică asana. Acest lucru se datorează, printre multe alte abordări, faptului că luna afectează fluidul din corp, precum și apele de pe pământ. La luna plină și cu câteva zile înainte, apare așa-numita mareă internă, care ridică nivelurile de energie. Acest lucru poate provoca o senzație de stimulare excesivă, astfel încât exercițiile intense pot fi periculoase. În zilele dinaintea lunii noi (uneori numită lună întunecată), nivelurile de lichide ale corpului scad, la fel și nivelurile de energie, iar articulațiile devin mai uscate. În acest caz, probabilitatea de rănire este mai mare.
În timpul practicii ashtanga yoga, atenția se concentrează treptat asupra detaliilor din ce în ce mai mici. Mai întâi simți partea fizică a corpului tău și apoi, prin exerciții persistente, poți simți aspectele mai fine ale corpului și mediului tău.
Cu cât te miști mai încet în timpul antrenamentului până când stai în sfârșit în meditație, cu atât atenția ta va fi mai sofisticată. Dacă vă mișcați mai repede, acest lucru este mai puțin adevărat. La rândul său, practica scârțâirii dinamice mișcă energii care ajută la eliberarea blocurilor fizice mai ușor. Și acest lucru are un efect eliberator asupra corpului.

Ceea ce echilibrează practica ashtanga activă, înjunghiată (energia solară) este meditația regulată și, uneori, o practică asana mai moale și mai moale. Consider că Chandra Krama sau ceva de genul acesta este necesar pentru fiecare practicant de astanga, fie el bărbat sau femeie. Această serie va ajuta la restabilirea echilibrului energetic, psihologic și fizic. Pe măsură ce 80% din ascensiuni cresc, o serie axată pe menstruație, ovulație și faze lunare este deosebit de importantă.

Seria Moon îți ia povara de pe umeri și partea superioară a corpului (care reprezintă elemente ale practicii ashtanga Rajasthian) și acest lucru este deosebit de important pentru studenții care încep să lucreze prea mult sau prea curând la săriturile înainte și înapoi. Se pune mai mult accent pe jumătatea inferioară a corpului, șoldurile și abdomenul moale, dar puternic.

Efectul de încălzire internă a ashtanga yoga, combinat cu șase zile pe săptămână de practică sau de eforturi pentru aceasta, nu este potrivit pentru majoritatea femeilor. Pe termen lung, această intensitate poate fi, de asemenea, nepotrivită pentru bărbați. Mulți practicanți găsesc acest lucru dificil de acceptat, desigur, dar este adevărul. După părerea mea, seria Moon ar fi cea mai mare nevoie de cei care vor să o practice cel mai puțin. Practicarea a două ore pe zi de ashtanga de șase ori pe săptămână poate duce la pierderea semnificativă în greutate, iar efortul constant repetitiv poate, de asemenea, tensiona articulațiile. În plus, mulți ani de experiență didactică arată că un procent mare de străini, datorită înzestrării lor fizice, sunt incapabili să stăpânească asanele din alte serii, fiind astfel obligați să practice prima serie conform tradiției. Acest lucru nu este considerat deloc terapeutic din punct de vedere fiziologic, poate duce cu ușurință la leziuni și poate deveni plictisitor. Mai devreme sau mai târziu, mulți oameni nu mai practică.

La femei, exercițiile fizice excesive pot deranja ciclul menstrual și, de asemenea, pot provoca dificultăți în a rămâne gravidă. Chiar dacă acesta din urmă nu este de actualitate, practica asana intensă fără serii precum Chandra Krama poate duce la dezechilibru, fizic sau altfel.
Seria Moon este concepută pentru a vă ajuta să fiți în ton cu ciclurile lunare și, de asemenea, să încurajați capacitatea intuitivă. Nu este menit să înlocuiască cu totul ashtanga sau orice alt exercițiu, ci mai degrabă susține și echilibrează rutina săptămânală.

Fie ca forța să fie cu tine,
Matthew Sweeney

Sursă: http://www.yogatemple.com
Interviu cu Matthew Sweeney: https://www.youtube.com/watch?v=kHHDx9oN_bA
Matthew Sweeney: Ashtanga Yoga așa cum este

Matthew Sweeney: Seria Lunii

Chandra Krama, sau Moon Series, a fost compilat de Matthew Sweeney cu intenția de a o practica în zilele de lună plină și lună nouă sau când suntem mai obosiți decât de obicei. Acest lucru se datorează faptului că această serie de exerciții oferă o alternativă la seria astanga cu efect terapeutic. Există mai multe avantaje la încorporarea unui exercițiu blând la anumite intervale. Reduce riscurile de suprasolicitare și rănire și crește conștiința corpului care însoțește modificările din corp cauzate de modificările anotimpurilor sau de creșterea sau pierderea lunii. Constrângerile frecvente de performanță în rândul practicienilor astanga pot fi evitate cu ajutorul unei serii blânde instalate săptămânal.

În propria experiență a lui Matthew, seria Moon este foarte utilă atunci când ai mai puțin timp și energie decât de obicei. De asemenea, este posibil să exersați seria în cazul mai multor leziuni. Pentru orice vătămare majoră, se recomandă să vă odihniți câteva zile, dar trebuie să reveniți la practică cât mai curând posibil. Seria poate fi modificată datorită majorității limitărilor fizice, ajutând astfel practicienii de orice vârstă și capacitatea de a se deplasa continuu. Practica pacientului dă roade și se întărește. Conform tradiției ashtanga, nu este recomandat să practici la lună plină și lună nouă.

În zilele dinaintea lunii pline, începe o schimbare subtilă a fluidelor corporale. La fel ca o maree internă, acest proces culminează cu luna plină și de obicei crește energia. Deoarece se învârte prea mult, exercițiile intense nu sunt recomandate într-o zi cu lună plină. În zilele dinaintea lunii noi (uneori numită „lună întunecată”, deoarece Soarele acoperă Luna) există un efect de maree în fluidele corpului, energia noastră este redusă, articulațiile sunt mai puțin unse și mai legate. Acest efect este însoțit de un risc crescut de rănire dacă nu renunțăm la exerciții intensive. Dintre cele două procese, practicarea într-o zi de lună plină este mai puțin problematică.

Puteți citi mai multe despre acest subiect în cartea „Ashtanga Yoga așa cum este”. Seria Lunii este seria principală de exerciții din prima serie a lui Ashtanga și, în general, se poate spune că majoritatea practicienilor o pot face. Chandra Krama poate fi o soluție excelentă pentru cei care au probleme în implementarea primei serii. Deși nu există salturi în el, acesta păstrează aspectele centrale ale principiului vinyasa (mișcare continuă, respirație conștientă).

Seria Lunii poate fi practicată și în timpul menstruației și sarcinii, deși acest lucru depinde în mare măsură de starea practicantului. Dacă nu ați mai practicat yoga până acum, nu încercați seria fără sfatul unui instructor de yoga sau a unui medic. Iată câteva principii pentru practicarea yoga în timpul menstruației:

evita posturile care pun presiune pe abdomen și pe cele care provoacă disconfort în mijlocul corpului,
evitați echilibrarea așilor și mișcărilor în care capul se mișcă în sus și în jos prea repede sau de prea multe ori,
de obicei, îndoirile spate ușoare nu sunt o problemă, dar evitați îndoirile spate mai intense,
Evitați posturile inversate și orice mișcare/asana care crește temperatura corpului,
respirația dvs. trebuie să fie continuă, calmă și profundă,
întindeți coloana vertebrală și combinați ușurința cu stabilitatea în fiecare asana - îndreptați-vă atenția spre întărirea picioarelor și deschiderea șoldurilor.

În prima și a doua zi de menstruație și în funcție de cât de intensă este menstruația, seria Chandra Krama poate fi modificată în funcție de aspectele de confort ale practicantului. Să începem să exersăm cu Moon Greetings, să omitem posturile în picioare și să facem curbe simple, fără întinderi puternice, cum ar fi Janus Tombsana A și C. Din seria Viranasana, faceți tot ce este confortabil, dar pășiți înapoi într-o poză de câine cu fața în jos după fiecare asana. Să începem seria „picioarele pe perete” cu o jumătate de genuflexiune malasana, dar omitem pozițiile ustrasanei la sfârșit.