Exercițiu de yoga varicoasă la picioare. Prevenirea varicelor: exerciții gimnastice, exerciții pentru picioare

Tadasana - De asemenea, cunoscut sub numele de Mountain Mount Benefits: Tadasana este una dintre cele mai de bază asana yoga, poziția de plecare pentru majoritatea posturilor în picioare, pentru a vă ajuta să obțineți o postură potrivită. Întărește genunchii, coapsele și gleznele.

Pe măsură ce mușchii se încordează pentru a ține poziția, membrele se relaxează, ameliorând presiunea din vasele de sânge.

fitness

Cum o faci? Degetele mari se ating între ele, tocurile se îndepărtează puțin.

Distribuiți greutatea pe tălpi și degetele de la picioare. Ridicați gleznele interioare astfel încât marginea interioară a tălpii să crească ușor.

Activând mușchii coapsei, trageți rotulele în sus.

Rotiți mușchiul interior al coapsei ușor spre interior. Mușchii abdominali nu funcționează.

Trageți buricul înapoi spre coloana vertebrală și împingeți coada în jos înclinând bazinul înainte. Fără a împinge partea inferioară a coastelor înainte, ridicați sternul spre tavan, deplasați umerii înapoi printr-o mișcare semicirculară și apoi lăsați-l să cadă ușor. Brațele de lângă trunchi, întoarceți palmele înainte, întindeți picioarele yoga varicoasă exercitați degetele și întindeți ușor mâinile spre sol.

Simțiți că energia vă trece prin picioare, până la cap. Între timp, ridică ochii și respiră!

Uttanasana - cunoscută și sub numele de flexie intensă Beneficii: Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul și ajută la întinderea picioarelor, în special a coapselor și a gleznelor. Practica regulată a Uttanasana reduce durerea membrelor. Ridicați-vă drept, puneți mâna pe șold, respirați adânc, apoi aplecați-vă înainte cu spatele drept în timp ce expirați până când mâna ajunge la podea.

Picioarele sunt paralele pe tot parcursul. După câțiva ani de muncă sedentară, acest exercițiu, care la început părea simplu, poate fi foarte dificil, deci merită să vă îndoați ușor genunchii.

Acest lucru vă menține spatele drept și genunchii îndoiți relaxează flexorii coapsei din punctul de aderență la genunchi.

Înclinați-vă înainte cu un exercițiu de yoga varicos pentru picioare, astfel încât să fiți intens pre-bilentați în piscina dvs. Indiferent de poziția pe care o alegeți să exersați acasă, este important să nu vă amărați niciodată dacă ceva nu funcționează așa cum ar trebui, deoarece nimic nu începe mai întâi ca începător.

Dar un profesor de yoga poate începe rapid pe calea care duce la sănătatea ta fizică și mentală.