Pentru a supraviețui devorării de Crăciun?!

arnica

Ne apropiem încet de cea mai așteptată perioadă a anului, Crăciunul, care în copilărie a fost întotdeauna despre familie, cadouri, parfumul de pin, cântece de Crăciun și turtă dulce.

Deci, cu un cap de adult ca orice altceva, am supraestimat puțin acest lucru. Ca adult, îmi amintesc mai întâi de toate marile evenimente de familie, apartamentul decorat, atmosfera intimă și cina uriașă, cu mai multe feluri de Crăciun.

Ca toți ceilalți, este o provocare pentru mine să aleg mâncarea potrivită și delicioasă dintre numeroasele feluri de mâncare frumoase, spectaculoase și parfumate, dar urmând sfaturile de mai jos, puteți găsi cu ușurință mijlocul auriu pe mesele pline de agitația de Crăciun.

* Sfat suplimentar: Moderația este o mare virtute, totul poate fi gustat. Nu vă programați cele mai dificile planuri de slăbire pentru sărbători!

Crăciun fără creștere în greutate!

Aici, desigur, liniile directoare generale vor fi considerentele de orientare.

#ARNICATIPP: Fiți conștienți în timp ce mâncați, moderarea este importantă: păstrarea unor cantități medii până la mici. Dacă apar probleme, există o soluție.

1. De câteva ori câteva, sau „Cinci mese pe zi!”

De multe ori cădem în capcana de a aștepta ca mâncarea visată să fie în cele din urmă pe masă, desigur, până când este gata și toate decorațiunile, cadourile sunt la locul lor, până atunci suntem deja flămânzi de lup și ne împachetăm inutil de mari cantități pe farfurie. Să nu uităm de mesele obișnuite și mici în perioada Crăciunului. Mănâncă de cinci ori pe zi, include mese mici pentru a evita foamea și excesul de mâncare.

2. Ia micul dejun în fiecare zi!

Să luăm micul dejun demn de viața de zi cu zi! O alegere perfectă pentru un mic dejun de Crăciun poate fi o felie sau două de nuci sau semințe de mac cu un pahar de lapte. Astfel, dimineața este plină de energie în timp ce atmosfera festivă pătrunde în sufletele noastre.

3. Începeți prânzul cu supă!

Supa are efecte fiziologice foarte bune. Ajută la separarea enzimelor digestive, completează bine aportul zilnic de lichide, este o sursă excelentă de vitamine și minerale și contribuie la o senzație mai rapidă de plenitudine fără a adăuga calorii suplimentare.

4. (L) Să mâncăm cu măsură! Mâncăm des, puțin!

Alegeți o farfurie de dimensiuni medii, apoi încet, calm, mestecați bine, mâncați cu plăcere mâncarea pe care ați luat-o! De Crăciun alegeți un set cu mai multe farfurii, mâncați un aperitiv și un desert, dar numai cu măsură! Astfel, putem gusta mai multe tipuri de alimente într-o singură masă. Datorită experienței gustative mai mari și datorită porțiunilor (farfuriilor) normale și mici, nu ne vom mânca singuri.

#ARNICATIPP: Pregătește-te, astfel încât sărbătorile să poată fi cu adevărat despre liniște.

5. Nu uitați nici de aportul de lichide!

Desigur, ca parte a preparatelor festive, băuturile alcoolice vor fi, de asemenea, așezate la masă. Deși, în acest moment aș dori să atrag atenția asupra consumului de lichide în primul rând. După petrecerile de Crăciun, hidratează-te corect, bea suficient lichid necarbonat fără zahăr în timpul zilei! Consumul nostru de lichide pentru colorare, putem bea ceaiuri cu aromă de Crăciun, ceaiuri de miere din plante sau fructe de ghimbir care nu numai că ne ajută starea de spirit de Crăciun, dar au și un efect benefic asupra digestiei noastre. Pentru condimente, folosiți condimente asemănătoare Crăciunului: scorțișoară, anason stelat, vanilie, cuișoare, portocale, lămâie și puțină miere, dacă doriți!

6. O jumătate de oră de exercițiu pe zi, chiar înainte de reuniunile de familie!

În această perioadă, alegeți forme mai ușoare de mișcare, chiar întindere, care amintesc de yoga și pilates. O plimbare bună după masa de prânz cu familia, o oră de patinaj pe gheață, săniușul seara, ne vor ajuta să ne reîmprospătăm corpul, să avem un efect benefic asupra digestiei noastre și chiar mai multe minute petrecute în fața șemineului după exerciții vor fi mai dulci.

7. Crăciun dulce!

Atunci mă simt din nou copil, cu ochii mei spirituali văd deja o mulțime de prăjituri pe masă. Cu toate acestea, pentru a evita să câștigăm kilograme în plus, să ne sortăm puțin gândurile împreună 😉
Tăiați tortul în bucăți mai mici și încercați să mâncați doar 1-2 felii din tot! Când preparați prăjituri, alegeți dintre rețete cu miere de fructe, cu semințe de ulei, iaurt, chefir, brânză de vaci, dar puteți încerca și prăjituri făcute din cereale integrale. În cele din urmă, să nu uităm că nu trebuie să trăim bine cu desertul și să încercăm să dăm un exemplu copiilor noștri.!

* Plus sfat: Organizare-Planificare

Să planificăm totul! Este necesară o planificare precisă pentru a crea fluxuri de lucru fluide. Când proiectați un meniu de Crăciun, luați în considerare numărul și vârsta oaspeților dvs., precum și orice alergii alimentare și preferințe alimentare, și gândiți-vă și la copii! Să scriem în avans un plan despre mâncarea și prăjiturile pe care vrem să le facem! (Merită, de asemenea, să faceți o listă de lucruri de făcut în jurul apartamentului de Crăciun!)

Realizați o listă de cumpărături și alegeți aprovizionarea cu materii prime având în vedere durata de valabilitate a alimentelor și a materiilor prime! De asemenea, ar trebui să alocăm suficient timp construcției, inclusiv timpul de odihnă și masa, astfel încât să nu existe nicio grabă în perioada anterioară Crăciunului.!

Nu în ultimul rând, să lăsăm suficient timp pentru a experimenta momentele! Să luăm timp, să ne dea o șansă să ne oprim, să privim în jur și să ne bucurăm de vacanță fără să ne grăbim, să ne grăbim și toate negativele.

Cu acest mic articol de închidere, aș dori să le mulțumesc tuturor dragilor mei cititori pentru atenție și să le urez Crăciun fericit.

Dacă aveți nevoie de un plan de antrenament sau de a vă intensifica, înregistrați-vă acum pentru planul nostru de antrenament expert sau citiți sugestiile de rețete sănătoase ale dietetistului nostru.

Nu uitați de comunitatea noastră de pe Facebook și Instagram: Arnica SPORT așteaptă conținut actualizat zilnic! #Arnica #SPORT