Arzătoare de grăsimi - Să o remediem! A treia parte

În partea anterioară a seriei noastre despre arzătoare de grăsimi, am început să enumerăm care arzătoare de grăsime s-au dovedit a fi eficiente în practică. Să continuăm linia.

Chrome picolinat

Principiul de funcționare: acesta este oligoelementul în reglarea nivelurilor de insulină Ajutor. De ce este necesar acest lucru? După cum știm, nivelul zahărului din sânge în organism crește după masă (mai ales dacă alimentele au fost bogate în carbohidrați). Știm, de asemenea, că organismul produce insulină pentru scăderea zahărului din sânge. Insulina ajută la furnizarea substanțelor nutritive către mușchi și depozitează excesul de grăsime.

Dacă cineva mănâncă neregulat pentru o lungă perioadă de timp (și mai ales atunci când nu are nevoie de ea, de exemplu, masa de culcare este cea mai omniprezentă a zilei), rezistenta la insulina se poate dezvolta, ceea ce înseamnă că corpul tău tinde să stocheze excesul de nutrienți sub formă de grăsime. Pentru că nu există suficienți nutrienți în mușchi, așa-numitele se poate dezvolta „foamea de carbohidrați”. THE crom poate ajuta la prevenirea acestui lucru, acest lucru a fost deja confirmat de cercetarea 1 .

Luând-o: este recomandabil să luați crom cu 15-30 de minute înainte de mese, vă poate reduce ușor pofta de mâncare. Se administrează de obicei în doze de 200 până la 500 micrograme. Atenție: diabeticii ar trebui să discute cu medicul despre aportul de crom, deoarece acesta poate afecta dozarea insulinei. Puteți citi mai multe detalii în articolul nostru despre crom.

HCA (acid succinic)

Principiul de funcționare: reduce conversia carbohidraților în grăsimi, prin inhibarea acțiunii anumitor enzime în acest proces. HCA singur nu face nimic cu grăsimea corporală existentă. Dacă cineva și-a redus aportul de calorii - mai ales prin abținerea de la grăsimi - atunci HCA poate inhiba într-o oarecare măsură conversia carbohidraților consumați (paste, pâine, zahăr etc.) în grăsimi.

Luare: este recomandabil să luați cu 15-30 de minute înainte de mese. Aceste preparate sunt „mai bune” și indică nu numai cantitatea de extract de plante (Garcinia Cambogia x mg), ci și conținutul de HCA. Garcinia Cambogia poate avea o puritate diferită, cu un conținut de 30-75% HCA. Se recomandă să luați aproximativ 300 mg de HCA pe masă.

Chitosan (magnet de grăsime)

Cum funcționează: este atât de special un preparat de fibre capabil să absoarbă de câteva sute de ori masa sa din grăsime ca un burete. Deoarece sistemul nostru digestiv este incapabil să digere fibrele, acesta este îndepărtat din corp împreună cu grăsimea absorbită, reducând astfel cantitatea de calorii ingerate/absorbite de grăsimi. Un studiu 2 placebo, orbit, confirmă, de asemenea, că pierderea în greutate poate fi realizată prin administrarea de chitosan.

Utilizarea acestuia: Chitosanul vă poate ajuta dacă îl aveți la îndemână ocazional, de ex. în timpul unui prânz de afaceri sau al unui „bombardament caloric” al unei vizite la weekendul bunicii. Ar trebui să fie luat înainte de mese, de preferință cu multă apă. 1 capsulă înainte de mesele mai puțin grase, 2 capsule înainte de mesele grase și 3-4 capsule înainte de mesele foarte grase. „Deteriorarea” absorbției grăsimilor și carbohidraților poate fi realizată și prin consumul unor alimente bogate în fibre (de exemplu, după un prânz de morcov crud).

Cele două ingrediente active menționate anterior, HCA și Chitosan, sunt combinate în produsele multor producători, deoarece sunt așa-numitele suplimente „frauduloase”. Mulți oameni fac acest lucru păstrând o astfel de combinație în geantă și luând-o cu 1-2 capsule înainte de o masă înșelătoare. Luarea lor regulată nu este cu adevărat recomandată, deoarece mesele înșelătoare ar trebui să fie, de asemenea, rare.

Preparate din fibre (glucomanan)

Principiul lor de funcționare: saturează stomacul, astfel încât să putem mânca mai puțin. Fructele și legumele au, de asemenea, același scop. Pentru culturisti, când aportul de carbohidrați este foarte scăzut la sfârșitul unei diete competitive, se recomandă aportul de fibre în formă suplimentară. Cercetările nu au dovedit încă efectul pe termen lung de reglare a greutății produselor din fibre, cu excepția celor 3 asupra glucomananului, limba diavolului.

Administrarea lor: la doze mari (3-4 grame pe zi), mișcările intestinale frecvente apar ca efect secundar. Experimentați cum să tolerați glucomananul începând cu jumătate din cantitatea recomandată și creșteți treptat cantitatea dacă nu există plângeri. În acest caz, nu depășiți doza recomandată!

Dieta zilnică a unei persoane obișnuite ar trebui să includă cantități adecvate de fibre, iar acest lucru nu este atât de dificil de realizat dacă preferăm cerealele integrale și multe salate și (aburite, nu fierte) legume în dieta noastră.

CLA (acid linoleic conjugat)

Cum funcționează: Este un acid gras esențial care se obține din uleiul de floarea-soarelui. În experimentele pe șoareci, CLA a contribuit la reducerea grăsimii corporale și la creșterea dimensiunii mușchilor prin stimularea utilizării nutrienților în mușchi. Au existat și „experimente umane” în care cercetătorii au obținut rezultate mixte despre efectele benefice ale CLA, astfel încât nu este 100% ca această dietă să fie la fel de eficientă pentru toți oamenii.

Luând-o: Dacă dietele exclud complet grăsimile din dieta lor, organismul nu primește acizii grași esențiali care sunt esențiali pentru funcționarea sa. Ei trebuie să aibă grijă de aportul de grăsimi „bune”. Cu toate acestea, CLA este doar unul dintre acești acizi grași. Este recomandabil să alegeți un preparat care să conțină o gamă mai largă de acizi grași esențiali (de exemplu, ulei de semințe de in, ulei de semințe de dovleac, ulei de germeni de porumb, ulei de pește etc. capsule).