Arzătoarele de grăsime îți dau un cocos. Eszter Frányó

În ce interval de ritm cardiac merită să faceți un antrenament de ardere a grăsimilor dacă nu vă antrenați de mult timp?

Exercițiu cu mult exces de greutate - Puneți vs. PZG Timp de citire aprox.

Adolescenți obezi, dietă, sport
Puteți arde grăsimi într-o săptămână
Bagheta de ardere a grasimilor
20 de sfaturi pentru slăbit
KamaszPanasz a adunat încă 6 sfaturi grozave și eficiente pentru a face jocul copilului.!
Experții noștri sunt Csanya Cross Country Runner, organizator de curse și Cross Country Runner.
Pierderea în greutate a personalului mat
Pierderea în greutate la un copil bolnav

În plus față de arzătoarele dvs. de grăsimi, faptul că ne-am judecat greșit starea și circumstanțele actuale și nu am ales sportul ideal poate juca un rol important în acest sens. În acest articol, vrem să oferim indicii celor care în prezent vor îngreuna și mai mult la antrenamentele obișnuite, care practică sport de mult timp și au o rezistență slabă pentru moment. Scris de Gón Prónay-Zakar. Intensitatea antrenamentului Nu!

Dacă acum cântăriți mai mult de un kilogram mai mult decât idealul și nu ați făcut sport de mult timp, atunci alergarea, de exemplu, probabil nu este sportul dvs. - încă! Am mai scris despre când alergarea nu este recomandată și despre ce aspecte trebuie luate în considerare dacă doriți să alergați - acestea ar trebui luate în considerare înainte de a începe orice alt sport.

Abordarea problemei numai din direcția pierderii în greutate nu este singurul motiv pentru care arzătoarele de grăsime sunt cea mai bună alegere pentru dvs., deoarece corpul dvs. poate ajunge la depozitele de grăsime numai dacă aveți cantitatea potrivită de oxigen în timpul antrenamentului. Adică, dacă gâfâi în timp ce alergi, cu siguranță nu te afli în această zonă de intensitate sau.

Așa cum antrenamentele de haltere nu încep cu o presă de bancă de o sută de kilograme, arzătoarele de grăsime ale fiicei unui bărbat, fiul cocoșului, trebuie să fie treptate și în toate celelalte forme de mișcare. Pregătește-ți corpul pentru antrenamente din ce în ce mai intense. Dacă doriți să alergați, începeți să mergeți mai întâi și încercați să vă mențineți ritmul cardiac la un procent din încărcarea maximă folosind un monitor de ritm cardiac.

Aceasta se numește zona de ardere a grăsimilor, unde corpul acoperă cea mai mare parte a energiei necesare antrenamentului din grăsimi. Acest lucru vă va construi rezistența, ceea ce înseamnă că, după patru până la șase săptămâni, veți fi mult mai ușor de finalizat antrenamentele. Puteți citi articolul nostru anterior despre controlul ritmului cardiac AICI!

Exercițiu cu mult exces de greutate - Puneți vs. nu o face! - WMN
Dieta fibroasă
În ce interval de ritm cardiac merită să faceți un antrenament de ardere a grăsimilor

Primul entuziasm pentru cumpărarea unor permise de antrenament nelimitate pentru arzătoarele de grăsime pentru cocoș este că deja aceste arzătoare de grăsimi pentru săptămâna cocoș au rămas complet neutilizate. Și în prima săptămână, ai coborât să te antrenezi în fiecare zi. Cu toate acestea, un începător se va supraîncărca cu asta, arzătoarele de grăsime nu vă vor oferi un cocktail din timpul necesar de regenerare, așa că va fi mai ușor rănit și își va pierde entuziasmul mult mai repede. Data viitoare, nu cădea în această greșeală, deoarece trecerea de la zero la antrenamentele de zi cu zi este o concepție greșită similară cu cea a scufundării în pasivitate.

Planul de antrenament pentru arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate - Noțiuni de bază

Începeți cu trei antrenamente pe săptămână și durați cel puțin patru până la șase săptămâni. Este suficient timp pentru a iubi mișcarea și a o face parte din viața ta.

Dacă arzătoarele de grăsime bune vă ajută să conectați intensitatea, nu vă pliați, ci acționați cu sinceritate în zilele pre-planificate pentru a face mișcare, atunci în curând corpul dvs. va necesita mai mult antrenament.

De fapt, veți avea nevoie de el.

Varietate de antrenamente Nu o faceți! Poate că preferatul tău este zumba sau bicicleta de exerciții, dar dacă mergi să zâmbești sau toate celelalte echipamente și tipuri de ceasuri îți rămân necunoscute în afara bicicletei, mai devreme sau mai târziu vei observa arzătoare de grăsime pe cocoș pentru primele câteva săptămâni frumoase și spectaculoase după rezultate vine stagnarea, nu te dezvolți în niciun fel și nici nu slăbești.

Acest lucru se datorează faptului că organismul se obișnuiește cu orice încărcare după un timp, deci nu vom realiza arzătoare de grăsime pentru schimbarea cocoșului, plus că după un timp putem arde arzătoare de grăsimi pentru antrenamentul cocoșului, sau cu aceeași sarcină, nu vom face mușchii noștri prea bine. Străduiți-vă pentru diversitate.

Dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde în greutate, atunci cel puțin două dintre cele trei antrenamente inițiale pe săptămână ar trebui să fie un antrenament aerob de intensitate mică sau medie sau un impuls pentru a vă menține ritmul cardiac într-o zonă de ardere a grăsimilor.

Circulația poate fi o formă ideală de antrenament pentru a atinge cu ușurință acest obiectiv.

Îți recomandăm ție

Merită să puneți mult accent pe întărirea mușchilor trunchiului: Pilates este una dintre cele mai bune metode de antrenament în acest sens. Szentesi Évi confirmă, de asemenea, acest lucru.

Tipul de antrenament Nu face! Anumite forme de mișcare și exerciții nu sunt ideale sau pur și simplu nu sunt sănătoase pentru cei care sunt supraponderali. De exemplu, sute de articole raportează efectele benefice ale așa-numitei metode HIIT de antrenament cu interval de intensitate ridicată, iar mii de arzătoare de grăsime vă vor reduce în antrenamente la intervale de intensitate ridicată adesea pentru videoclipuri la sala de sport acasă, caz în care chiar și antrenorul poate nu corectați deloc HIIT.

Pentru o persoană care a fost supraponderală de mult timp sau care poate avea deja tulburări circulatorii sau musculo-scheletice ascunse, un astfel de antrenament de înaltă intensitate poate prezenta un risc mult mai mare decât câștigul așteptat.

Alte 6 metode pentru arderea eficientă a grăsimilor

Un avertisment general important: nu vă antrenați niciodată acasă pentru videoclipuri care vă fac să vă simțiți rău după zece minute sau genunchiul vă doare sau talia în sus ca urmare a mișcării.

Am scris deja mai detaliat despre primii pași ai schimbării stilului de viață.

Cel puțin vizitați-vă medicul de familie mai întâi și solicitați un examen, dacă este necesar, referiri la operații de specialitate înainte de a începe să vă deplasați regulat. Apoi, vizitați un antrenor bun și luați-vă concluziile după o evaluare a sănătății amănunțită, detaliată, care vă va ajuta să dezvoltați un plan de antrenament inteligent structurat, progresiv mai dificil.

Înainte de a vă gândi la antrenamente mai intense, trebuie să vă construiți baza de rezistență, primele arzătoare de grăsime pentru dvs. cocoșe minute arzătoare de grăsime pentru dvs. titularul cocoșului de intensitate redusă mersul pe jos simplu, mersul cu bicicleta, înotul etc. După aceea, puteți juca cu intensitate, de preferință nu în timp și viteză, ci în ritmul cardiac și așteptați-vă că totul va părea mult mai dificil la început decât va fi mai târziu.

Dacă nu ai ocazia să apelezi la un antrenor, plutește principiul gradației în fața ochilor tăi și alege forme de mișcare mai simple.

15 MINUTE DE ANTRENAMENT HIIT! ARZARE 100% GRASĂ!

Adică, mergeți, înotați, mergeți cu bicicleta, dansați și distrați-vă mult! Prónay-Zakar Gina.