Arzi atât de multe calorii mergând în funcție de greutatea ta! Greutate, durată, tabel de intensitate

Chiar și faptul că nu poți pierde în greutate în timp ce mergi.

Toată lumea urmărește asta acum!

Marea întrebare i-a fost adresată Norei Diavolului. Nu a evitat răspunsul

Conform semnului tău zodiacal, acesta este motivul pentru care toată lumea te urăște. Acestea sunt valabile și pentru tine?

Deși mersul pe jos poate părea un exercițiu prea simplu, puteți fi sigur că are multe efecte benefice. S-ar putea să credeți că este un sport pentru leneși, dar nu este în niciun caz. De fapt, mersul pe jos este o formă deosebit de bună de antrenament. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, stimulează circulația sângelui și ajută la prevenirea apariției bolilor cronice.

Dacă doriți să slăbiți și să vă susțineți funcționarea mentală, este posibil să doriți să vă ridicați gimnastica și să creșteți puțin ritmul cardiac. Cu fiecare pas pe care îl faci, te apropii cu un pas de o viață mai sănătoasă.

Aici, arzi atât de multe calorii în funcție de greutate, durată și intensitate.

Greutate corporală: 55-65 kg

Mergeți într-un ritm moderat (5 km/h)

15 minute: 50 de calorii

30 de minute: 100 de calorii

1 oră: 200 de calorii

Mersul într-un ritm rapid (6,5-8 km/h)

15 minute: 95 calorii

30 minute: 185 calorii

1 oră: 370 calorii

Mergând în sus (5 km/h)

15 minute: 90 de calorii

30 de minute: 180 de calorii

1 oră: 355 calorii

Scări sus (5 km/h)

15 minute: 120 de calorii

30 minute: 240 calorii

1 oră: 275 calorii

Mers în jos (4 km/h)

15 minute: 40 de calorii

30 de minute: 85 de calorii

1 oră: 165 calorii

Greutate corporală: 65-75 kg

Mergeți într-un ritm moderat (5 km/h)

15 minute: 60 de calorii

30 de minute: 112 calorii

1 oră: 225 calorii

Mersul într-un ritm rapid (6,5-8 km/h)

15 minute: 100 de calorii

30 minute: 214 calorii

1 oră: 430 calorii

Mergând în sus (5 km/h)

15 minute: 102 calorii

30 minute: 204 calorii

1 oră: 408 calorii

Scări sus (5 km/h)

15 minute: 130 de calorii

30 minute: 275 calorii

1 oră: 545 de calorii

Mers în jos (4 km/h)

15 minute: 50 de calorii

30 de minute: 95 de calorii

1 oră: 190 calorii

Greutate corporală: 75-90 kg

Mergeți într-un ritm moderat (5 km/h)

15 minute: 65 de calorii

30 de minute: 127 de calorii

1 oră: 255 calorii

Mersul într-un ritm rapid (6,5-8 km/h)

15 minute: 120 de calorii

30 minute: 245 calorii

1 oră: 485 calorii

Mergând în sus (5 km/h)

15 minute: 115 calorii

30 minute: 230 calorii

1 oră: 465 calorii

Scări sus (5 km/h)

15 minute: 155 calorii

30 de minute: 310 calorii

1 oră: 620 calorii

Mers în jos (4 km/h)

15 minute: 54 calorii

30 de minute: 110 calorii

1 oră: 215 calorii

Cum să faci mersul mai eficient?

Vrei să arzi grăsimile mai serios cu o plimbare? Iată câteva modalități simple de a fi cu adevărat eficienți și de a obține rezultate spectaculoase cu acesta.

1. Adăugați o greutate la formulă

Fie că aveți greutate pe gleznă, pe spate sau pe mână, creșterea acesteia vă va ajuta să vă reduceți propria greutate.

2. Interval de antrenament cu urcări și scări

Dacă v-ați săturat de ritmul constant, introduceți accelerații și decelerări, dar căutați și locuri în care există atât urcări, cât și coborâșuri. Deci plimbarea va fi cu adevărat transpirată.

3. Circulează-te

De fiecare dată când ieși la plimbare, fă mai mulți pași decât înainte. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să cumpărați un ceas cu pedometru.

4. Relaxați-vă în timp ce vă formați brațele sau fesele

Când faceți o pauză și vă opriți din când în când, faceți niște genuflexiuni, flotări sau scânduri.

Pentru a afla despre știrile noastre, alăturați-vă grupului nostru de Facebook!