Ascultă, asta face zahărul corpului tău!

Îți îngrășează organele

A fost rău să scrii pe ambalajul alimentelor: conține zahăr adăugat. Fructoza din zaharurile adăugate face ca ficatul să depoziteze grăsimi, ceea ce prezintă riscul de a dezvolta ficat gras non-alcoolic.

Evitați băuturile răcoritoare cu mult zahăr adăugat!

De asemenea, primiți fructoză dintr-o sursă naturală, cum ar fi fructele, dar acesta este momentul în care conținutul de fibre vă împiedică șocul de zahăr al corpului. În plus, un fruct pentru ochi are mult mai puțin zahăr decât o băutură din fructe din fabrică.

Te face diabetic

Pentru fiecare 150 de calorii consumate pe zi, riscul de diabet crește cu 1,1%. Pe lângă băuturile răcoritoare, care sunt de obicei responsabile pentru o treime din aportul de zahăr adăugat, feriți-vă de conținutul ascuns de zahăr - pot exista și multe zaharuri în alimentele la care s-ar putea să nu vă gândiți nici măcar: ketchup, fast-food congelat, pâine. Încercați să le reduceți consumul sau să le înlocuiți cu alimente sănătoase!

Vă pregătește inima

Diabetul și bolile de inimă sunt strâns legate. Printre persoanele cu diabet de tip 2, principalele decese sunt bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Acordați atenție recomandărilor: experții spun că o femeie nu consumă mai mult de 5 lingurițe (20 de grame) pe zi, iar un bărbat consumă 9 lingurițe (36 de grame de zahăr impun, dar cel mai bine este să nu mâncați atât de mult. Este bine să știți că o cutie cu băuturi răcoritoare Există 12 grame de zahăr.

Încarcă vasele de sânge

Ca urmare a consumului de zahăr, organismul produce o doză suplimentară de insulină care este purtată de vasele de sânge. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de insulină fac ca celulele musculare netede din jurul vaselor de sânge să crească mai mult decât în mod normal. La rândul său, acest lucru pune o presiune pe pereții vaselor de sânge, astfel încât hipertensiunea arterială se poate dezvolta cu ușurință. Cel mai bine este să aveți grijă de produsele de patiserie de culoare malț, care sunt publicitate ca cereale integrale, dar de fapt fabricate din făină rafinată, deoarece vă cresc nivelul de zahăr din sânge la fel de repede ca dulciurile.!

Vă supără nivelul colesterolului

Există o relație tulburătoare între zahăr și colesterol.

Studiile arată că oricine mănâncă mult zahăr are mult colesterol „rău” în sânge, iar nivelul trigliceridelor este ridicat, în timp ce nivelul colesterolului „bun” este scăzut.

Explicația este că atunci când zahărul este consumat, ficatul produce mai mult colesterol rău și, de asemenea, împiedică organismul să scape de el. Cel mai bine este să încercați să preveniți acest lucru cu un mic dejun bogat în proteine, care vă va face să vă simțiți plin până la prânz. De exemplu, un ou este atât de plin, încât mănânci mai puțin decât la un mic dejun dulce.

Te face mai predispus la boala Alzheimer

Potrivit unui cercetător american, boala Alzheimer nu este altceva decât o boală metabolică: creierul își pierde capacitatea de a produce energie din glucoză, care este ca diabetul cerebral. Rețineți că zahărul adăugat poate apărea în alimente sub multe nume diferite: ceea ce se termină în -oză (de exemplu zaharoză, fructoză) este deja suspect!

Aceasta duce la dependență

Consumul de zahăr începe producția de compuși din organism care au un efect asemănător medicamentului. În plus, așa cum este cazul medicamentelor, aveți nevoie de o doză crescândă pentru a vă simți bine. Acesta este și cazul renunțării, retragerea poate avea simptome neplăcute. Mugurii gustativi durează aproximativ o săptămână pentru a se obișnui cu gustul natural, mai puțin dulce al mâncării. Mai târziu, pe de altă parte, aromele dulci care erau obișnuite cu mult timp în urmă vor părea greață.

Declanșează atacuri de foame

Dacă mănânci prea mult zahăr, corpul tău este din ce în ce mai puțin capabil să semnaleze când s-a terminat. Lucrul deschide un hormon numit leptină, care este responsabil pentru acest semnal. Fructoza poate elimina efectele acestui hormon, ceea ce înseamnă că pur și simplu nu îl simțiți când este suficient. Dacă oricum doriți să mâncați ciocolată, alegeți ciocolată cu cel puțin 70% conținut de cacao, dar mâncați doar puțin din ea. Dacă aveți o poftă irezistibilă de dulciuri, faceți sport sau măcar mergeți puțin - experiența a arătat că acest lucru depinde adesea.

Te privește de energie

Deși alimentele cu zahăr se aruncă temporar, glicemia și

nivelul tău de energie va scădea rapid după aceea și vei clătina ca un zombie!

Dacă sunteți obosit, preferați să beți o ceașcă de ceai verde fără zahăr, nu folosiți bomboane pentru a câștiga energie. Încercați să vă adormiți, astfel încât să aveți nevoie de o explozie rapidă de energie de cât mai puține ori.

Te deprimă

Deși îl consumăm de dragul de a ne simți bine, de obicei are exact efectul opus: zahărul crește riscul de depresie. În plus, la persoanele cu rezistență la insulină, creierul produce mai puțin din hormonul dopaminei care se simte bine. De aceea, înlocuiți desertul, băuturile, înghețata cu delicatese de casă fără zahăr și nici măcar nu păstrați bombe de zahăr ușor accesibile acasă.

Îți îmbătrânește pielea

Un proces numit glicație atacă fibrele care conțin proteine, cum ar fi colagenul și elastina, care sunt responsabile de strângerea pielii. Acest lucru face ca pielea să se usuce, să se rideze și să îmbătrânească mai repede. Unii îndulcitori naturali nu sunt mult mai buni decât zahărul: agave și siropul de orez, de exemplu, sunt bogate în fructoză. Descoperiți mai degrabă arome mai puțin dulci și, dacă trebuie, îndulciți-vă mâncarea cu puțină miere.