Culcat cu ușurință - Exerciții Bodyhiit pentru acasă

așezat

De ce reclinarea este una dintre cele mai bune forme de mișcare?

Pentru mulți, este suficient să auziți cuvântul culcat și să descurajați pentru totdeauna să vă exercitați. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții care pot mișca aproape orice grup muscular.

Să vedem de ce suntem atât de atenți la asta? Vorbim pro și contra?

7 argumente în favoarea exercitării sprijinului în decubit dorsal

  1. Funcționează mușchii brațelor, pieptului, trunchiului, abdomenului și picioarelor.
  2. Îmbunătățește rezistența și dezvoltă mușchii.
  3. Poate fi practicat oriunde
  4. Nu aveți nevoie de instrumente pentru a vă exersa
  5. Numărul de exerciții poate fi limitat doar de imaginația ta. Iar diversitatea îți crește nivelul de motivație, te face să fii curios și mai persistent
  6. Versiunile ușoare pot fi practicate de oricine
  7. Măsurabil - vă puteți urmări cu ușurință progresul prin numărare

1 argument împotriva sprijinului în decubit dorsal

Și să vedem ce este împotriva ei? De ce este atât de greu să intri în practica obișnuită de a te întinde? Există un singur motiv și este că credem că este dificil sau cel puțin dificil! Minunat și mistic! Ne este chiar teamă să încercăm, pentru că poate că nici măcar o singură împingere nu va funcționa.

Nu este nimic în neregulă în a face ceva dificil, deoarece acest lucru vă va permite să ieșiți din zona dvs. de confort și să vă dezvoltați. Una dintre celebre ziceri ale lui Muhammad Ali spune:


„Încep să contabilizez greutățile și flexiunile când mă doare deja, când simt că nu mai pot suporta, pentru că asta contează cu adevărat. Te face și tu campion! ”

Când spunem că este greu, ne gândim imediat să ne întindem pe pământ. Cu toate acestea, există versiuni mai ușoare. Puteți începe de la blatul din bucătărie și apoi puteți merge mai departe la masa de luat masa, mai târziu la masa de cafea. Astfel crește treptat gradul de dificultate.

Versiunea cu lumină push-up Bodyhiit - Pentru a-l începe?

Cel mai bun loc pentru a începe cu reclinere ușoare este bucătăria.

  1. Stai în fața blatului bucătăriei
  2. Sprijiniți-vă pe tejghea cu brațele întinse
  3. Țineți spatele, coloana vertebrală, șoldurile și picioarele în linie, drepte
  4. Îndoiți-vă brațele
  5. Apoi întindeți-l din nou

Repetați acest lucru timp de 20 de secunde (aceasta înseamnă aproximativ 15 suporturi), urmat de 20 de secunde de relaxare: întindere, în picioare, întindere sau gât, etc.

Dacă vi se pare prea ușor, căutați-vă în jurul apartamentului și căutați o altă piesă de mobilier mai mică. De exemplu, puteți veni cu o masă de bucătărie sau un scaun de bucătărie. Practica este aceeași aici.

Este important să simțiți tensiunea în mușchii voștri și să spuneți asta hooray dacă mergeți mai greu spre final. Acesta este un semn bun, deoarece arată că evoluezi.

Ultimul exercițiu facilitat este deja făcut la sol.

  1. Ajunge pe genunchi
  2. Strângeți-vă abdomenul și fesele
  3. Genunchi, șold, umăr în linie
  4. Coborâți-vă la sol, îndoind coatele
  5. Apoi extindeți maneta, înapoi la poziția de pornire

Flotări Bodyhiit cu ușurință - rezumat

Exercitiile în ordine crescătoare de dificultate.

  1. Blat de bucătărie
  2. Masa
  3. Scaun
  4. Îngenuncheat pe pământ

Procesul versiunii ușoare

  1. Timp de 20 de secunde, faceți brațul îndoit așa cum este descris mai sus (aceasta înseamnă aproximativ 15 suporturi)
  2. 20 de secunde de relaxare - aveți libertatea de a alege dintre: stretching, brățară, decolteu, în picioare.
  3. Repetați pașii 1 și 2 de șase ori succesiv pentru un total de 4 minute

Puteți practica acest program de patru minute în fiecare zi. Creșteți treptat nivelul de dificultate atunci când vă simțiți pregătiți pentru asta. Mai târziu, puteți combina push-up-ul cu alte exerciții Bodyhiit și vă puteți construi propriul program variat de antrenament de 15 minute.