ASIGURAREA O VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ

Statisticile și realitatea arată, de asemenea, că starea de sănătate a populației este mai mult decât îngrijorătoare. Sunt de acord că trebuie făcut ceva, cât mai curând posibil, pentru a inversa acest proces negativ. Să nu așteptăm un miracol, pentru că este nevoie doar de timp, starea din păcate nu se îmbunătățește.

Conţinut

Iată un succes maghiar incredibil de care nu ne putem mândri deloc: suntem primii din UE care sunt obezi. Numărul copiilor obezi s-a dublat în ultimii douăzeci de ani. Șaizeci la sută dintre persoanele cu vârsta peste 15 ani nu fac deloc sport. Și mai mult de jumătate dintre tineri nu fac niciodată sau rareori activități fizice, cum ar fi drumeții, ciclism, înot sau dans. Adulții petrec cel puțin cinci ore pe zi în poziție așezată. Conform datelor OMS, rata obezității în rândul populației adulte maghiare este remarcabil de mare. 30 la sută sunt obezi, iar proporția supraponderalității, inclusiv a obezilor, este dublă. Proporția persoanelor obeze din Europa este cea mai mare dintre populația adultă din Ungaria! Pe măsură ce îmbătrânim, situația se înrăutățește. Dintre cei peste 65 de ani, 8 din 10 persoane sunt deja supraponderali sau obezi. Înțelegi că este vorba de 80%?! Mâine va fi neobișnuit dacă cineva nu este supraponderal?

Cu toate acestea, cu un program de exerciții serioase, oricine își va schimba viața!

Începând exerciții fizice regulate și sporturi, împreună cu optimizarea dietei dvs., veți forma cu siguranță o pereche câștigătoare. O dietă sănătoasă și o stare fizică bună inversează o mare parte din boala cauzată de un stil de viață sedentar și de malnutriție și de consecințele acestora, pe care majoritatea le consideră inerente îmbătrânirii. 70% dintre bolile cunoscute sunt dependente de stilul de viață!

Principala garanție a activității, eficienței și sănătății, exerciții aerobice regulate, intense șase zile pe săptămână până în ultima zi a vieții noastre.

5-6 zile pe săptămână, ocazional 45-60 de minute de mers cu bicicleta, mers pe jos, jogging, alergare, înot, antrenor eliptic, schi fond, ... și puțin antrenament de forță pentru toate acestea. Un lucru este: trebuie să începi în direcția corectă ... și apoi să rămâi acolo.

După 40 de ani, dacă nu o faceți în mod regulat, veți pierde 10% din masa musculară la fiecare zece ani! Și, din păcate, același lucru este valabil și pentru masa osoasă, coordonare și echilibru!

Vestea bună este că, cu mișcarea obișnuită menționată anterior, procesul poate fi rotit în direcția corectă.

Cât și ce este această mișcare?

1. În ceea ce privește mișcarea cardio: 45-60 minute de exerciții aerobice continue/mers puternic, jogging, alergare, ciclism, cățărare pe scări, înot, canotaj etc./la 65-70% din ritmul cardiac maxim. Oricine atinge această frecvență cardiacă în timpul exercițiilor fizice și o menține timp de 45 de minute poate spune că exercită și antrenează cu adevărat. Această formă de mișcare dezvoltă și întărește inima, circulația și face respirația mai eficientă.

Pentru a vă măsura ritmul cardiac maxim, aveți nevoie de un monitor de ritm cardiac, cum ar fi un ceas sport, care vă măsoară ritmul cardiac. Calculul nu este complicat: 220 minus vârsta. Înmulțirea acestei valori cu 0,65 dă 65% din ritmul cardiac maxim.

2. Antrenament cu greutăți, antrenament muscular. Până când antrenamentul cardio a atins un nivel general adecvat de fitness, este timpul pentru cel mai important tip de antrenament, antrenamentul cu greutăți. Acest termen nu ar trebui să fie neapărat asociat cu o vizită la sala de sport, deși este locul cel mai potrivit, întrucât toate echipamentele sunt disponibile acolo. (Dacă aveți rezerve cu privire la sala de gimnastică, vă recomandăm să citiți și acest articol: DE CE NU VĂ GĂRIȘIȚI DE 45 ÎN GIMNĂ!

Se poate face antrenament de forță perfect:

—Cu greutăți libere
—Cu mașini
—Cu propria greutate.

Toate acestea se pot face chiar și acasă. Există o mulțime de bune practici pe internet. În același timp, continuu să sfătuiesc, în special începătorii, să alegeți un profesionist care să vă ajute să învățați executarea corectă a exercițiilor și formele și tipurile de exerciții care pot fi utilizate pentru antrenarea anumitor părți ale corpului și grupuri musculare.

Unii oameni se tem să se sinucidă cu antrenament. Este foarte rar că acest lucru se poate întâmpla. Cu toate acestea, nu cred că ar trebui să uităm că lenea și inactivitatea, alimentația excesivă și obezitatea sunt MULT MAI PERICULOS de exercitat! Pe termen lung, însă, cel mai periculos lucru este să încerci să te protejezi fără să faci nimic pentru a nu avea probleme.

Trebuie să înveți sportul la fel ca orice altceva, dacă vrei să îl faci bine. Învățarea are un preț, atât în timp, cât și în bani. În asta vor mulți oameni să înoate, deoarece cred că dacă o fac singuri, cel puțin nu va costa nimic. Desigur că nu! Costul încărcării necorespunzătoare și al practicilor slab executate este în principal ineficacitate, dar de obicei se poate aștepta și la vătămare. Doar nu spune nimănui după aceea că sportul l-a stricat! Pentru că motivul pentru aceasta este o gândire mult mai nerezonabilă.

Sporturile executate corect nu sunt dăunătoare și nu îl strică. Aceasta este doar o scuză.

- funcționează mai bine. Mai energic și mai încărcabil

- rezistă mai bine la toate tipurile de stres fizic, mental și mental

- mai greu de rănit și se acumulează mai repede

Toate acestea sunt adevărate exponențial peste vârsta de 45 de ani! În această perioadă, de obicei după vârsta de 40 de ani, se începe să simți că corpul nu mai funcționează așa cum a făcut-o cu 10-15 ani mai devreme. Dacă experimentați acest lucru, nu vă odihniți în el! Cu o alimentație adecvată, majoritatea bolilor pot fi evitate, iar exercițiile fizice regulate pot menține activitatea, forța musculară, structura osoasă optimă și mobilitatea articulațiilor. Toate acestea nu sunt altceva decât tinerețe și fitness.

Aproape toată lumea este îngrozită de vreo boală ascunsă.

Majoritatea oamenilor se tem de cancerul de sân sau de prostată. Cu toate acestea, criminalul numărul unu al femeilor și bărbaților este BOLEA INIMII. Dacă cineva dorește cea mai mare șansă de supraviețuire, este important să se bazeze pe cele mai probabile decese, nu pe ceea ce se teme cel mai mult. În fiecare an, mai multe persoane sunt ucise de inimă decât toate cazurile de cancer combinate.

Cu toate acestea, majoritatea bolilor cardiovasculare pot fi prevenite. Rezultatele cercetării sunt ușor diferite, dar rezultatele finale sugerează că 70-80% din INFECȚII ȘI CEREBALE SUNT CAUZATE DE STILUL DE VIAȚĂ. Exercițiile fizice și alimentația adecvată ne pot schimba viața și perspectivele de viață.

Persoanele care se mișcă cel mai puțin sunt de 5 ori mai predispuse să moară decât cele mai grele.

CE SĂ FAC?

Mergeți, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta în fiecare zi. Sau vizitați o sală de sport și cereți un antrenor personal pentru primele câteva ori! Alegeți un specialist pentru cele mai bune rezultate! Dar o poți începe singur. Află, învață, alege orice soluție, doar FĂ-O!