Atât de mult și așa mănâncă o zi pentru a începe să slăbești! Studio de sănătate și mișcare Harmony

Una dintre cheile pentru pierderea în greutate cu succes este să urmați regulile care se potrivesc propriilor dvs. nevoi în alimentație și antrenament. Dar cum poți afla? Destul de ușor într-un sfert de oră.

Primul număr important pentru următoarele este metabolismul

Aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a vă susține corpul. Dacă stai întins într-un singur loc, corpul tău are nevoie de atâta energie pentru a rămâne în viață. Cu ajutorul diferitelor calculatoare online puteți calcula cu ușurință!

De exemplu, pentru a vedea o valoare aproximativă:

o femeie de 174 cm înălțime, 62 kg, 32 de ani are o necesitate zilnică de kcal de aproximativ 1.400.
Cel mai precis rezultat poate fi obținut prin teste de laborator, deoarece datorită influenței procentului de grăsime corporală sau a stării de sănătate, poate exista o diferență de până la 20% în comparație cu valoarea calculată prin ecuație.

Câtă energie aveți nevoie pentru o zi întreagă este determinată de: metabolism (50-80%), cantitatea de energie necesară pentru activitatea fizică și cantitatea de energie necesară procesării alimentelor.

Relația dintre aportul caloric și pierderea în greutate este logică

Dacă consumați mai puțină energie decât nevoile totale, va apărea un deficit caloric, caz în care corpul dumneavoastră va reveni la rezervele sale. În acest caz, este stratul de grăsime. Cu toate acestea, este important ca reducerea să nu fie prea drastică, deoarece dincolo de un punct se va inversa! Când aportul de kcal este deja scăzut pentru ca organismul să ajungă la rezerve, acesta „declară” o urgență, încetinind drastic metabolismul, salvând sănătatea și viața.

Conceptul de calorii

Caloriile sunt o unitate de energie: arată câtă energie este necesară pentru creșterea temperaturii de 1 gram de apă - acest lucru joacă un rol în organism prin faptul că energia consumată participă la modul în care corpul funcționează sub formă de căldură. De altfel, măsura kcal care apare și pe etichetele alimentelor este numită incorect calorie, întrucât este de fapt o unitate de o mie de ori mai mare, kilocaloria; dar este mai ușor să te bazezi pe ea.

Numărul de calorii atunci când vă schimbați stilul de viață

nu trebuie să înnebuniți cu numărătoarea, dar este foarte important să acordați atenție aportului adecvat. Experții spun că este suficient să numeri în primele câteva săptămâni, după care vei simți instinctiv cât de mult.

Indiferent, aportul de kcal nu este totul!

Cu fiecare schimbare a stilului de viață, este important să mâncați alimente sănătoase, sănătoase, bogate atât în micro-, cât și în macro-nutrienți și să puteți evalua ceea ce este bun pentru corpul dumneavoastră. Să vedem un exemplu:

Cât este 200 kcal?

O porție de jetoane este de 200 kcal
o jumătate de hamburger cu 200 kcal
o portie de paste italiene fierte fara toate 200 kcal
două pahare de băutură răcoritoare cu zahăr carbogazoasă pot fi de 200 kcal.

Dar poate fi și:

3 ouă fierte 200 kcal
125 grame de avocado 200 kcal
350 grame de mere 200 kcal
50 de grame de brânză semidură 200 kcal

Intelegi? Aici, pe lângă conținutul de calorii, merită să ne uităm și la ce procesează corpul dumneavoastră. 200 kcal de carbohidrați simpli, în care nu este prezentă nicio altă substanță utilă, va avea cu siguranță un efect diferit de 200 kcal de fructe bogate în fibre, legume sau alimente bogate în proteine.

Nu ezitați să contactați echipa Harmony pentru a vă ajuta să stabiliți dieta ideală!
Solicitați detalii personal sau sunând la 06-20-413-6628!

Dacă ți-a plăcut, împărtășește-l! Distribuiți acest conținut

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest lucru

Rămâneți în formă și tânăr - dacă vă exercitați suficient, îmbătrânirea va întârzia!

Horoscop de antrenament: sportați mai eficient în grup sau individual?

Reduce stresul, zahărul din sânge și face parte din fiecare antrenament: ce este?

Parere, comentariu? Ieșiți din răspuns

Căutați conținut

Categorii

Tonifiere
Stil de viata sanatos
Mâncat sănătos
Schimbarea stilului de viață
Stil de viata
Pierdere în greutate
Armonie
Mutare
Tratamente corporale

Etichete

Postări recente

Alăturați-vă paginii noastre de Facebook!

Studio Harmony Health and Exercise

Titlu: 1152 Budapesta, Szerencs u. 53.
Logare: + 36-20/413-6628

Ore de deschidere: Interval de timp redus: 11:00 - 16:00
Interval de preț complet: 08:00 - 11:00 și 16:00 - 20:00

Întrebări frecvente și descărcări

Proaspăt pe blog

Numele acțiunii

NADA 5 PUNCTE (MASTER POINTS)

1. Punctul Shhen-men al cohleei
Efecte: calmante și inhibitoare

• liniștește mintea
• reduce durerea, anxietatea
• elimină insomnia
• reduce febra și inflamația
• ameliorează tusea
• ameliorează simptomele gripei
• armonizează aritmiile cardiace de origine nervoasă
• ameliorează afecțiunile digestive
• scade tensiunea arterială
• alergii, astm
• efect calmant la mâncărime: dermatită, eczeme, urticarie

2. Punctul simpatic al cohleei
Efecte: reduce durerea organelor și a aparatului locomotor (analgezic)

• mușchi neted - efect relaxant
• reduce transpirația
• reglează tensiunea arterială crescută și scăzută
• lesin
• astm

3. Punctul renal al cohleei
Indicații: detoxifiere pentru o funcție renală bună

• boală de rinichi
• inflamația organelor urinare și genitale
• tulburări de potență
• boli ginecologice
• vindecarea fracturilor osoase, tulburări ale structurii osoase
• boala urechii
• Pierderea parului
• boli ale sistemului nervos
• De asemenea, poate reduce frica
4. Punctul hepatic al cohleei
Indicații: relaxant muscular
• mușchii, tendoanele, ligamentele
• balonare
• boală de ficat
• perioade neregulate, dureroase
• tulburări ale compoziției sanguine
• hipertensiune
• inflamația calculilor biliari și a vezicii biliare
• furie, furie
• leziuni oculare, vedere încețoșată

5. Punctul pulmonar al cohleei
Indicații: respiratorii

• tuse, gripă, sinuzită
• transpirații nocturne
• edem
• boli de piele
• anti anxietate
• reducerea durerii
• deversarea deșeurilor din intestine
• boli ale nasului