Căutați o rețetă sau un ingredient

Dieta nu este o dietă fără grăsimi!

Mulți oameni cred că grăsimile sunt cei mai mari dușmani ai slăbiciunii - deși acest lucru nu este adevărat. O dietă sănătoasă nu trebuie să lipsească de grăsimi. Desigur, nu contează ce sunt grăsimile! Pentru ca sistemul dvs. hormonal și digestia să funcționeze bine, să aveți păr și piele frumoase și să vă puteți concentra întotdeauna perfect la locul de muncă sau acasă, da, aveți nevoie de grăsimi bune. Cu toate acestea, ar trebui să evitați grăsimile proaste, deoarece acestea sunt dăunătoare sănătății dvs. - și dimensiunii hainelor - pe termen lung.!

Evitați acestea!

Grăsimi saturate: cresc nivelul colesterolului, care poate provoca boli cardiovasculare grave. Le găsești în margarine, biscuiți, bomboane, chipsuri, alimente prăjite, produse de patiserie, pizza mirelită.

Grăsimile trans: acest ulei hidrogenat crește nivelul colesterolului pe termen lung, accelerează dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Se găsește în biscuiți și în aproape toate preparatele de tip fast-food.

Căutați asta!

Grăsimile bune cresc nivelul de colesterol „bun” și sunt esențiale pentru echilibrul corpului de vitamine și minerale. Acizii grași Omega3 și Omega6 sunt importanți împotriva bolilor de inimă pentru funcționarea sănătoasă a creierului și pentru menținerea echilibrului nostru mental. Se găsesc, de asemenea, în ulei de măsline, ulei de arahide și semințe (migdale, alune, nuci), precum și avocado, dovleci și semințe de susan. În pește, ulei de pește, ulei de floarea-soarelui, ulei de semințe de in, ulei de soia, ulei de porumb și nuci.

Arata diferit!

Odată ce știi ce este bine și ce grăsimi trebuie evitate, tot ce trebuie să faci este să cauți alimente mai sănătoase în loc de alimente nesănătoase! În acest fel puteți fi siguri că nu veți consuma calorii goale și prea multe grăsimi - vă va face un pas mai aproape de a uita cauciucul de înot! Pentru a trăi un stil de viață sănătos, nu numai că trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare, ci trebuie să îți iei și timp pentru exerciții fizice regulate! Funcționează minuni de două ori pe săptămână! Accentul este pus pe regularitate!

Uite ce cumperi!

În loc de muesli de ciocolată muesli naturali, fulgi de porumb naturali + fructe adevărate (mere, banane etc.). Muesli prefabricate pot avea un conținut de grăsimi de până la 20%, iar conținutul lor de zahăr este, de asemenea, ridicat! În loc de 3,5% iaurt de fructe, iaurt natural, chefir sau caș de fructe.

Uită-te mereu, ce procent din produsele lactate cumpărați. Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (cu un conținut de grăsime de 1,5% sau mai puțin)!

Geantă Quark, cornuri și chifle făcute din cereale integrale în loc de melci de cacao și altele asemenea. Produsele de patiserie dulci pot conține până la 25 g de grăsime, în timp ce un coc integral nu poate conține decât 3-4 g de grăsime.

Salam în loc de parizian sunca de piept de pui. O porție de salam de iarnă conține 8 g de grăsime, în timp ce aceeași cantitate de șuncă conține doar 2 g de grăsime!

Preferatele dvs. din restaurantele de tip fast-food

hot dog: cu muștar, încă se încadrează în alimentația dvs. din când în când, dar cu maioneză, ketchup, brânză topită sau ceapă prăjită puteți fi deja o adevărată capcană a grăsimilor, așa că aveți grijă! Un hot dog simplu conține 360 de calorii și 18 grame de grăsime.
Gyros: este deja dificil să vezi carnea picurând din grăsime, dar dacă nu poți rezista, cere-o făcută din pui, cu multă salată și o cantitate minimă de sos!
Hamburger: conține, în principiu, 255 de calorii și 9 g de grăsime, plus că poți turbocharge aceste cantități cu toppinguri suplimentare. Aveți grijă doar cu brânza, slănina, maioneza și altele asemenea!
cartofi pai: o porție mare de cartofi de fast-food cu cel puțin 470 de calorii și 23 g de grăsimi. Dacă nu puteți renunța la el, cel puțin luați-l cu cea mai mică doză! Sau prăjiți-vă acasă în ulei de bună calitate!

Carnea panificată lăsați-l o dată pe săptămână pentru prânzul de duminică. Acestea sunt adevărate capcane pentru grăsimi, mai ales dacă sunt făcute din carne de porc. În schimb, mâncați fileuri naturale de piept de pui sau curcan!

Când poftești o gustare

Ciocolata mea cu lapte preferată De asemenea, se potrivește doar o dată pe săptămână (o placă de 530 de calorii și 32 de grame de grăsime), în schimb alegeți ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao sau, de exemplu, zaharurile gumante care nu au deloc grăsimi! Fursecurile și prăjiturile cremoase vor fi, de asemenea, pe lista de interdicții, mâncați în schimb dulciuri fructate dacă nu mai puteți rezista tentației.
Chips și alune sărate: chiar și o pungă mică înseamnă 20 g de grăsime, ca să nu mai vorbim de cantitatea uriașă de sare pe care o înghesuiți în ea. A ropi o alternativă bună, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi (0,3 g/50 g), dar din cauza sării, puteți mânca doar așa! Gustarea noastră savuroasă preferată este naturală sau ușoară floricele sarate - fără unt, desigur!