Atenție la sporturile de iarnă!

Patinaj pe gheață, schi, săniuș, snowboard - toate foarte sănătoase, deoarece oferă mult exercițiu în aerul bun. Cu toate acestea, iubitorii sporturilor de iarnă uită adesea de pericolele care se ascund în ele: viteza și impulsul nu numai că eliberează, ci duc și la iresponsabilitate - iar accidentele tipice la sporturile de iarnă nu sunt neobișnuite.

Toată lumea urmărește asta acum!

Mama lui Réka Rubint, în vârstă de 71 de ani, a învins coronavirusul: „Am trecut o perioadă plină de lacrimi și frici”

Câinele aleargă spre familie și latră, smucindu-i: ce vrea să arate cel înfricoșător

Vânătăile minore sunt atunci inevitabile și relativ inofensive,

cu toate acestea, în cazul accidentelor mai grave, este aproape întotdeauna clar că ar fi fost prevenit dacă.

Dacă faci mișcare regulată, ești cu siguranță în stare bună, corpul și mușchii tăi sunt pregătiți pentru sporturile de iarnă.

Dacă ați pierdut recent un antrenament de mai bine de o lună în ultima vreme, starea și mușchii dvs. probabil „au uitat mult.

", și au nevoie de instruire. Ești și mai expus riscului,

dacă nu ai „niciodată” jucat niciodată sport

Mușchii și oasele sunt mult mai vulnerabile

, decât cele mai antrenate, sistemul tău nervos și

reflexele tale sunt, de asemenea, mai lente

, în acest caz, chiar și o mică cădere poate fi însoțită de o întindere.

Ce să cauți înainte de a începe?

Dacă puteți, asigurați-vă că îl includeți pe agenda dvs.

cu cel puțin o săptămână înainte de tabăra de schi

, dacă este posibil, utilizați antrenorii eliptici găsiți în majoritatea sălilor de sport pentru a vă exersa nu numai mușchii, ci și sistemul circulator. Cu toate acestea, este suficient pentru schi, patinaj și săniuș

dacă mergi la snowboard, trebuie să fii atent și la flexibilitate, care este o cerință de bază în acest sport extrem

. Inspectați cu atenție echipamentul dvs. sportiv înainte de a călători -

patinele șlefuite sunt confortabile pentru a ține bine glezna, sania ar trebui să fie un „vehicul” sigur în siguranță

. Și mai important este o inspecție amănunțită - sau achiziționarea de echipament de schi. Alegerea unei lamele este, de asemenea, importantă, dar veți primi ajutor în acest sens în magazin, totuși, pentru ca ghetele (pentru schi și snowboarding) să aibă dimensiunea și confortul adecvat, trebuie să simțiți și să verificați.

Cizmele tale incomode pot provoca nu numai vezicule, ci și durere și disconfort

, ceea ce poate îndepărta bucuria sportului și, de asemenea, să-i facă să fie iritați. în plus,

dacă unghiul de înclinație este slab, unele grupuri musculare sunt prematur obosite sau suprasolicitate

, și dacă continuați să concurați astfel, puteți pierde cu ușurință controlul mișcării.

Înainte de a ieși pe câmp.

Indiferent dacă schiați, faceți snowboarding sau patinați, cererea de oxigen a mușchilor dvs. crește de multe ori. Corpul tău are nevoie de timp pentru ca capilarele din mușchi să se dilate și sistemul nervos să se pregătească pentru exerciții.

Înainte de fiecare sport, faceți un exercițiu de încălzire de 5-10 minute, în care vă întindeți ușor și pre-procesați toate grupele musculare.

Și în primele zece minute, evitați secțiunile de efort care necesită eforturi extreme pentru a câștiga mai mult impuls decât media.

Dacă nu-ți iei suficient timp pentru asta, ești în pericol: reflexele tale sunt încă „ruginite”,

mușchii pot fi lăsați în jos într-un moment critic din cauza aportului insuficient de sânge. În cazul unei căderi nefericite din această cauză, mușchiul nepregătit, întins poate fi rupt parțial sau complet! La fel cu articulațiile: risc temporar de deteriorare a articulațiilor din cauza lipsei temporare de fluid pentru articulații!

Dacă sunteți obosit sau opriți!

S-a observat că cele mai multe căderi apar după-amiaza, sugerând că a

oboseala joacă, de asemenea, un rol în accidente

. Mulți schiori buni recunosc: se simțea deja obosit, totuși a vrut să mai alunece o plimbare când a avut loc accidentul.

Așa că ascultă și organizația ta

, relaxează-te, astfel încât poți continua cu vigoare reînnoită a doua zi! Leziunile la genunchi reprezintă 30% din accidentele de schi. Pentru a evita acest lucru,

trebuie să fii atent la postura corectă a piciorului

: și anume, nu pentru a vă întinde picioarele, dar și pentru a nu le îndoi complet dacă v-ați pierdut echilibrul. Nu doar copii, ci

semnificativ și la adulți .

Nu de puține ori o simplă coliziune, răsturnarea este, de asemenea, o

poate duce la leziuni ale măduvei spinării cu sania

, fractura vertebrală poate provoca leziuni ale măduvei spinării. Încearcă să nu folosești o astfel de sanie. Patinajul pe gheață este un sport de iarnă foarte popular și ușor periculos.

În cea mai mare parte, urmărirea unui patinoar este mai puțin periculoasă decât una doar pe un lac înghețat

(acest lucru nu este întotdeauna sigur chiar și în cea mai mare răceală, deoarece nu este posibil să se evalueze grosimea gheții, adâncimea apei). Desigur în ambele locuri

poți cădea mare

. În plus față de entorse și sacadări, este deosebit de periculos dacă nu te ridici imediat după o mică poticnire, deoarece se poate întâmpla și ca o persoană care dorește să ajute să alunece peste mâna înclinată cu patina ascuțită. Din păcate, mănușile nu sunt întotdeauna utile în acest caz.

Dacă alegeți gheața și patinați în cerc, asigurați-vă că vă întoarceți în cealaltă direcție după câteva ture. Acest lucru va pune aceeași sarcină pe mușchii dreapta și stânga ai trunchiului.

Dacă sunteți începător, alegeți pantofi de patinaj din plastic - vă este mai ușor să faceți față cu el, deoarece este mai bine să îl țineți, nu vă scoate din glezne. Genunchii și coturile pot face o treabă bună.

După ce a făcut sport

Pregătește-te pentru exercițiul de a doua zi - după ce ai terminat schiatul, snowboard-ul, corul sau sania, răsfăță-ți corpul cu o baie caldă și relaxantă sau saună și

maseaza-ti muschii cu crema sportiva.

Încălzirea și antrenamentul ici și colo, cea mai mare problemă vine de la coliziunea schiorilor, dar probabil că nici nu este invers. Prin urmare, trebuie să aveți grijă unul de celălalt, în conformitate cu regulile aplicabile pistei în cauză.