Masterează arderea grăsimilor

Te antrenezi greu zi de zi, dar nu vezi nicio schimbare în tine? Este posibil să faci ceva greșit și de aceea corpul tău nu se poate mulțumi cu excesul de calorii. Știi sfaturi despre arderea grăsimilor de la Pearl.

Toată lumea urmărește asta acum!

Mama lui Réka Rubint, în vârstă de 71 de ani, a învins coronavirusul: „Am trecut o perioadă plină de lacrimi și frici”

Bunica vrea să încerce un nou drum spre casă, dar nepoata ei începe să strige să se oprească. Atunci vei vedea pe drum ...

Și începe arderea grăsimilor:

1. Doar cu ușurință

Puteți scăpa cu succes de majoritatea grăsimilor dacă

vă exersați într-un ritm moderat

. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. are nevoie de oxigen pentru a obține energie din depozitele sale de grăsimi. Cu toate acestea, dacă vă antrenați corpul într-un ritm rapid, nu va fi suficient oxigen în corp pentru a arde excesul. Prin urmare, faceți întotdeauna exercițiile numai vesel, încet!

2. O oră este minimul

Corpul uman ajunge la depozitele de grăsime numai atunci când este absolut necesar. Când ai epuizat toate celelalte surse de energie. După aproximativ 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, zahărul din sânge scade, glicogenul stocat în mușchi și ficat începe să se epuizeze - și începe arderea grăsimilor. Înseamnă că

un antrenament real consumator de energie ar trebui să dureze cel puțin o oră.

3. Numai apă

Nu beți suc, energie sau alte băuturi răcoritoare cu zahăr cu două ore înainte sau în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că cresc nivelul zahărului din sânge și întârzie sau întârzie

preveni apariția proceselor de ardere a grăsimilor

4. Opriți carbohidrații

De asemenea, evitați feliile de energie, ciocolata, musli și bananele în cele două ore anterioare și în timpul antrenamentului. Motivul este același ca înainte: atâta timp cât există un carbohidrat arzător în organism, arderea grăsimilor nu poate începe.

5. Brânza este interzisă după antrenament

Toate alimentele bogate în grăsimi sunt interzise: semințe oleaginoase, carne prăjită în ulei, preparate din paste cu sos, brânzeturi bogate în grăsimi. Mănâncă în schimb legume și salată. Desigur, fără a se îmbrăca.

6. Acordați atenție greutăților

În timpul antrenamentului cu greutăți, o încărcare bine aleasă (medie, uneori mai mare) a început să ardă grăsimi din primul minut și

completat de o muncă cardio adecvată, rezultatul va fi în curând vizibil

. În plus, are efecte fiziologice foarte bune, deoarece împinge proporțiile corpului în direcția corectă, crește masa musculară, ceea ce, la rândul său, ajută la menținerea pierderii în greutate realizate pe termen lung.!

Antrenamentul împreună

Dacă preferați să faceți mișcare cu prietenii și cunoștințele, alegeți cursuri care pot fi făcute în grupuri. Există nenumărate tipuri de cursuri de gimnastică astăzi, dar în ceea ce privește pierderea sigură în greutate, nu contează ce vizitați.

Puteți arde cele mai multe grăsimi într-o oră cu aceste forme de exerciții:

Filare: 600.700 de calorii

Antrenament cardio intensiv pe o bicicletă specială similară cu o bicicletă de exerciții. Clasa alternează între plimbări montane și sprinturi plate.

, care modelează în mod miraculos mușchii picioarelor, ca să nu mai vorbim de mușchii fundului. De asemenea, îmbunătățește performanța inimii și a sistemului circulator.

Pilates: 250.300 calorii

Mișcările sale procesează mușchii adânci fără pomparea grupurilor musculare externe.

Întărește mușchii trunchiului, previne dezvoltarea problemelor spatelui și coloanei vertebrale

. Crește flexibilitatea musculară, îmbunătățește postura și simțul echilibrului. Burta ta devine mai plată, șoldurile mai subțiri de ea, fără a-ți strânge articulațiile. De asemenea, ajută la eliminarea tulburărilor de somn. Formare excelentă pentru femei și bărbați, prenatală.

Dansator aerobic: 400 de calorii

Materialul de mișcare al clasei constă din pașii diferitelor dansuri (latină, hip-hop, funky) și nu necesită pregătire specială. Coregrafia este formată dintr-o combinație de pași simpli de bază.

Ceasurile nu numai că te fac să te simți bine, ci îți mișcă tot corpul

. Între timp, inima și abilitățile de coordonare devin mai puternice.

Ambele părți ale Bosu cresc 400.500 de calorii

Imaginați-vă cea mai recentă frenezie de fitness ca și cum ați fi exercitat pe o minge tăiată pe jumătate. De asemenea, îl puteți folosi pentru antrenamente speciale de formare și modelare, precum și pentru exerciții Pilates și yoga.

Cu cardiotraining-ul, vă puteți îmbunătăți echilibrul și vă puteți îndrepta poziția.

Yoga: 200 de calorii

Practicarea pozelor de yoga (asanas) pe lângă instruirea sistematică a fiecărei părți a corpului,

ajută la găsirea echilibrului fizic și mental și a liniștii interioare

. Ca să nu mai vorbim de schimbările fiziologice benefice care afectează corpul. Crește flexibilitatea, ameliorează durerile de spate și coloanei vertebrale, îmbunătățește postura și, de asemenea, are un efect benefic asupra inimii datorită respirației speciale în timpul yoga.