Nutriție adecvată pentru creșterea musculară: când și cum lucrează un sportiv

Pe punctul de a trage mușchii, corpul și ușurarea visează foarte mult. Desigur, antrenament intens și exerciții fizice regulate - o parte integrantă a stilului de viață al sportivilor. Cu toate acestea, alimentele nesănătoase pot reduce orice efort la nimic. Pentru a intra într-o formă perfectă nu trebuie doar antrenament de forță și nutriție adecvată, creștere musculară.

Cum să creați o dietă zilnică

Baza unei alimentații adecvate Alimentație adecvată - învățăturile de bază ale alimentelor sănătoase - O combinație echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară, experții recomandă creșterea aportului de proteine. El este cel care profită de cea mai importantă parte a „construcției” mușchilor și a formării ușurării. Calculați pentru numărul necesar de sisteme posibile: 2 grame de proteine pe kilogram. Majoritatea includ următoarele produse:

Carne (carne de vită, pui, curcan);
Pești (ton, somon și alte specii);
Brânză de vacă;
Ou;
Leguminoase (mazăre, linte, fasole).

Dieta zilnică este cu siguranță implicată în carbohidrați - principala sursă de energie. Desigur, nu putem folosi decât carbohidrați „încet” (cereale, legume, fructe cu măsură). Este important să eliminați zahărul, produsele din făină, tot felul de gustări.

Renunțarea completă la grăsime este imposibilă, dar limitarea acestor alimente este necesară. Nu uitați de vitamine și minerale. Acestea asigură funcționarea normală a întregului corp.

Sistem de consum de alcool - o bază neschimbată pentru o nutriție adecvată.

Spre deosebire de creșterea musculară a dietei, este necesar să dedicați mai puține calorii decât consumați. Diferența ar trebui să fie de aproximativ 300 kcal și să acopere carbohidrații complecși.

Pentru persoanele cu lipsă de greutate corporală, trebuie să se concentreze asupra nutriției cu carbohidrați și proteine complexe. Ar trebui să mănânci de șase ori pe zi pentru a face o gustare ușoară din fructe sau legume.

Dacă cineva este predispus la obezitate, baza dietei ar trebui să fie proteina. Alimentele grase și zaharoase ar trebui excluse și este mai bine să consumați carbohidrați dimineața și după-amiaza. După-amiaza, se recomandă să consumați numai alimente proteice.

Dieta și exercițiile fizice

Corpul cheltuiește cantități uriașe de energie pentru antrenamentul de forță, deci are nevoie de carbohidrați. Cea mai bună soluție ar fi terci cu semințe și fructe. Mesele nu trebuie să fie mai târziu de două ore înainte de antrenament.

Mulți oameni cred în mod eronat că creșterea rapidă a mușchilor după exerciții este cel mai bine să mănânce alimente proteice Hrana proteică - dă putere corpului. De fapt, organismul trebuie să restabilească nivelurile de energie, deci este mai bine să preferați alimentele bogate în carbohidrați. Îmi plac sportivii profesioniști care mănâncă o oră și jumătate după un antrenament se numește „fereastră cu carbohidrați” - când carbohidrații sunt cei mai utili. Proteinele ar trebui să fie prezente în următoarea masă atunci când corpul începe să lucreze activ la construirea mușchilor.

Nu toată lumea are ocazia să se antreneze dimineața sau după-amiaza, majoritatea merg la sală seara după serviciu. În acest caz, cina trebuie combinată și poate conține atât proteine, cât și carbohidrați.

De obicei, antrenamentul cu greutăți nu este un exercițiu zilnic, deoarece corpul are nevoie de odihnă și reîncărcare. Cu toate acestea, în această perioadă, ca proces de construire a mușchilor, alimentele trebuie să fie complete.

Dieta cu proteine pentru creșterea în greutate

Acest principiu al puterii este popular printre sportivii profesioniști înainte de competiție, atunci când este necesar să construiți rapid mușchi și să scăpați de grăsimea corporală. O dietă proteică implică reducerea glucidelor din dietă și excluderea completă a grăsimilor. Acest lucru face ca organismul să irosească energie din propriile rezerve și să ardă grăsimi. Sporturile active și hrana împărțită ajută corpul să obțină ușurarea dorită.

Cu toate acestea, mulți medici nu susțin acest principiu al puterii datorat echilibrului. În prezența anumitor boli umane, aportul excesiv de proteine pune presiune suplimentară asupra rinichilor și a sistemului digestiv. În plus, produsele de descompunere a proteinelor pot provoca otrăviri în organism.

Nutriția sportivă: argumente pro și contra

Gama largă de produse, precum și popularitatea crescândă a suplimentelor alimentare Aditivi alimentari - clasificarea de bază a sportivilor creează o mulțime de zvonuri. Cineva aprobă o cerere ca cineva să vă spună care sunt pericolele. Nutriția sportivă specială este o sursă de proteine și, combinată cu un antrenament intens, promovează în mod activ creșterea musculară.

Pulbere de proteine - unul dintre cele mai populare suplimente. Materia primă pentru producția sa este un lapte normal. Utilizarea regulată favorizează creșterea musculară intensă, recuperarea rapidă după leziuni. Nu vă angajați în suplimente proteice, deoarece utilizarea excesivă poate duce la pietre la rinichi.

Creatina - cocktailuri speciale care conțin proteine și carbohidrați. Acestea contribuie la absorbția rapidă a greutății și recuperării energiei după antrenamentul de forță. Pentru a obține ameliorarea dorită a mușchiului, acesta trebuie aplicat numai împreună cu exerciții bine alese.

Produse pentru slăbit - utilizarea aditivilor care accelerează metabolismul Metabolism: viața este baza tuturor ființelor vii. Îndepărtează produsele de degradare ale organismului și suprimă pofta de mâncare. De obicei, astfel de aditivi sunt prezenți în compoziția cofeinei, care are proprietăți și contraindicații speciale.

Unul dintre cele mai controversate elemente ale nutriției sportive sunt steroizii.

Aplicarea acestora vă permite să construiți mușchi în cel mai scurt timp posibil. Amintiți-vă că aceste medicamente au efecte ireversibile asupra proceselor metabolice din organism. Înainte de a le utiliza, trebuie să evaluați riscurile și consecințele:

Posibile disfuncționalități ale sistemului imunitar;
Riscul de boli este sistemul cardiovascular;
Creșterea nivelului de colesterol.

Visul multor oameni este că un corp muscular poate deveni realitate. Cel mai important lucru este să depășești lenea, să te alături gimnasticii și, bineînțeles, o dietă echilibrată, astfel încât mușchii tăi să câștige o ușurare expresivă și frumoasă.