Alimentație adecvată: ce, când și cât

Când încercăm să ne ținem de dieta aleasă, acordăm multă atenție ceea ce mâncăm. Dar, în același timp, nu ne gândim când ar fi mai bine să stăm la masă, de câte ori să mâncăm în timpul zilei și ce se va întâmpla dacă mâncăm bine înainte de a merge la culcare.

Numărul obișnuit de mese pe zi - trei. Și dacă ai noroc. Unii oameni cred din greșeală că, dacă nu mănâncă deloc sau își limitează mesele o dată pe zi, vor pierde de două ori mai mult. Dar, în general, astfel de experimente sunt inutile, cu excepția stresului și a problemelor de sănătate.

Este indicat să mănânci în 3-4 ore. Vă permite să îmbunătățiți arderea grăsimilor, să preveniți eliberarea excesului de insulină în sânge, permite leptinei (un metabolism energetic care reglează hormonii) să creeze magie și să controleze apetitul și metabolismul. Și, de asemenea, reglează echilibrul cortizolului - un hormon al stresului.

Nu ratați micul dejun! Bunicile noastre au avut dreptate când au spus că ziua va începe cu un mic dejun bun. Acest lucru vă oferă energia pentru a începe o zi lungă, fructuoasă. Dacă ți-e dor de micul dejun, foarte curând senzația de foame te va surprinde și vei începe să rupi senzația de foame cu tot ce îți stă în mână. Și în birourile armatelor se găsesc de obicei bomboane și fursecuri.

Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare. Mâncarea la culcare crește temperatura corpului, crește nivelul de sânge și insulină din sânge, reduce producția de melatonină și hormonul de creștere. Toți acești factori afectează somnul și arderea naturală a grăsimilor care are loc în timpul somnului. În plus, un vis urât duce la faptul că putem mânca a doua zi.

Dacă acesta este cazul, este recomandabil să utilizați mese ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în carbohidrați și bogate în proteine, înainte de a merge la culcare înainte de a mânca.

Începeți-vă ziua cu proteine. Pentru a îmbunătăți controlul poftei de mâncare, este mai bine să mâncați proteine dimineața și să lăsați carbohidrații pentru prânz sau cină. O omletă cu roșii este un mic dejun rapid excelent!

Nu începeți niciodată un antrenament pe stomacul gol. În astfel de sesiuni, organizația are nevoie de energie pentru a obține rezultate optime. Dar antrenamentul cardio se poate face cu 30 de minute înainte de mese.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci direct înainte de antrenament. Nu începe cursuri dacă nu mănânci nimic mult timp și ai senzația de foame. Antrenamentul în sine poate fi o gustare cu banane, nuci sau fructe uscate - caloriile, absorbite rapid, pot furniza energia necesară și pot calma foamea.

Concentrați-vă pe mâncare. În timp ce mâncați, nu este de dorit să întindeți ceva care nu se aplică la cină. Concentrați-vă asupra ocupației dvs. principale, simțiți toate aromele gustului, relaxați-vă, în cele din urmă și relaxați-vă. Prânzul este o insulă de pace și liniște în mijlocul oceanului furtunos al zilei de lucru.

Primele proteine. Când mâncați, mâncați mai întâi proteinele și apoi orice altceva. Proteinele trimit creierului un semnal că corpul este plin. În felul acesta vei mânca cât ai nevoie.

Bea alcool după masă. Dacă decideți să beți ceva vin sau altă băutură la cină, cel mai bine este după masă, nu atunci. După masă, alcoolul crește producția de hormoni care afectează apetitul și digestia.

Și dacă decideți să beți vinuri albe seara, rețineți că acest lucru vă va crește pofta de mâncare și șansele de a dori o gustare sunt foarte mari.