Atenție: poate fi subțire!
Acum se învârte
Ești invidios pe femeile slabe de pe stradă? Nu înțelegeți cum cunoștințele slabe își pot menține liniile fără să se miște niciodată, dar mănâncă în mod constant alimente grase și bogate în calorii și beau băuturi răcoritoare cu zahăr? Nu fiți atât de siguri că și ei sunt sănătoși: doar pentru că cineva este slab nu înseamnă că procentul de grăsime corporală se află în limite normale. Și asigurați-vă că arată atât de bine atunci când sunt dezbrăcate: uitați-vă doar la Tara Reid sau la modelele de pistă, care sunt marcate de fese căzute și coapse de conopidă în afară de subțire scheletică, nimeni nu va fi sexy doar prin post.
Scăderea musculară nu este scopul
Când cineva face diete și intră pe cântar, este întotdeauna fericit să afle dacă arată mai puțin. Cu toate acestea, nu contează din ce provine această pierdere în greutate: dacă ți-ai pierdut mușchii sau grăsimea. Dacă preferați primul, acesta poate fi dăunător, deoarece crește șansele de boli de inimă, diabet de tip 2, osteoporoză și chiar obezitate! În plus, înseamnă și că corpul tău va arde mai puține calorii zi de zi
IMC incorect
Ce îți dă greutatea? Suma grăsimii, oaselor, tendoanelor, mușchilor, ligamentelor, organelor și apei. Deci, dacă călcați pe cântar, veți obține suma maselor lor. Cu toate acestea, este doar în domeniul sănătos dacă procentul de grăsime corporală din această valoare este mai mic decât procentul de masă musculară. Acesta este motivul pentru care IMC (indicele de masă corporală) utilizat în mod obișnuit poate uneori să inducă în eroare, deoarece nu ia în considerare, de exemplu, posibilul edem sau mușchi.
Rezultate complexe
Desigur, nu spunem că puteți lăsa să se calculeze IMC, deoarece vă puteți clasifica aproximativ (supraponderal 25-29,9, obez peste 30), dar dacă doriți o valoare mai exactă a stării dumneavoastră, poate doriți să adăugați circumferința burții și circumferința taliei.proporția șoldului. Acest lucru vă va spune dacă aparține mărului (grăsimea se acumulează în jurul taliei) sau a formei de pere (șoldurile și coapsele mai largi). Deși această clasificare poate părea complet inutilă la început, este important să fiți conștienți de acest lucru, deoarece formele de mere sunt semnificativ mai predispuse la probleme cardiace, colesterol ridicat și diabet de tip 2, deci dacă aparțineți acestui tip, trebuie să știți ce a fi atent.
Asigurați-vă că vă măsurați talia la linia buricului. Dacă obțineți o valoare de 90 de centimetri sau mai mult (pentru bărbați, această limită este de 100 de centimetri) sau dacă circumferința burții depășește circumferința șoldurilor, fiți atenți, deoarece prezintă deja un risc crescut pentru sănătate. Desigur, cel mai inteligent lucru pe care trebuie să-l faci este să încerci să-l schimbi prin schimbarea stilului de viață și a dietei.
Raportul Talie-Șold (WHR): Această valoare se obține împărțind circumferința taliei la șolduri. Limita maximă sănătoasă este de 0,8 (1 pentru bărbați). Un număr index mai mare este deja dăunător corpului dumneavoastră.
3 sfaturi despre cum puteți construi mușchi în timp ce pierdeți grăsime
Lucrați-vă mușchii cu gantere: cercetările au arătat că, peste vârsta de 50 de ani, masa musculară scade cu 15% la fiecare zece ani, în timp ce peste 70 de ani, scade cu 30%. De aceea nu trebuie să vă concentrați doar asupra antrenamentelor cardio, ci și să ridicați greutățile! Și dacă le faceți pe amândouă în aceeași zi, întăriți-vă mai întâi și apoi săriți pe banda de alergat.!
Proteinele sunt principalul nutrient pentru mușchi: proteinele sunt principalele elemente de bază ale mușchilor, deci merită să le completați după un antrenament, întrucât astfel veți pierde doar grăsime, nu și masă musculară! Dacă nu doriți să mâncați carne slabă după exerciții, nu există nicio problemă, există băuturi și piureuri dezvoltate în acest scop.
Încercați să vă stresați mai puțin: acest lucru este ușor de spus, desigur, dar dacă faceți yoga sau meditați uneori, vă poate ajuta foarte mult - la fel ca ierburile liniștitoare (cum ar fi lavanda). Deși s-ar putea să credeți că persoanele stresate sunt mai subțiri, s-a demonstrat că nivelurile ridicate de cortizol (adică hormonul stresului) cresc acumularea de grăsime în jurul abdomenului.
- Atenție poate fi subțire subțire! Canapea
- De asemenea, puteți rula supraponderal! Canapea
- Puteți alăpta și schimba scutece doar acasă
- Testul ceaiurilor verzi la prețuri ieftine poate fi, de asemenea, o canapea bună
- Atenție, pisică la bord! Soldații care nu au plecat fără pisoi - Canapea