Avantajele și pericolele antrenamentului online

Această situație ciudată în care ne-am găsit, pe care o trăim acum, aduce multe schimbări în viața noastră - chiar și în antrenamentele noastre. Marele dezavantaj este că nu putem merge la antrenamentele noastre obișnuite, antrenorul potrivit și ne lipsesc și iubiții noștri antrenori.

Pe de altă parte, marele avantaj este că acum sunt disponibile o mulțime de forme de mișcare, care nu au putut fi atinse din anumite motive până acum, puteți încerca multe noutăți.

Eu însumi mă ocup de pregătirea pre și postnatală - deci gimnastica maternității și regenerarea postpartum. Cu acest articol, vreau să ajut mamele proaspete care stau acasă - care își încearcă acum antrenamentele - cum să aibă grijă de ele însele.

Într-un antrenament online, un antrenor nu poate fi atent la fiecare problemă, nu este posibil să adaptezi un astfel de antrenament la o persoană. Deci, trebuie să aflați că, atâta timp cât există o burtă în clasa de modelare, o înlocuiți pentru a nu vă face rău.

Următoarele regulamente sunt de o importanță capitală în prima jumătate a perioadei postpartum, dar necesită atenție pe tot parcursul alăptării.

2. Dacă sunteți în termen de 6-8 luni de la naștere, nu sari, nu alerga puternic și lung! Degeaba simți că plămânii sau picioarele tale se pot descurca - nu burtica și hamstrii! Dacă nu vă acordați acest mic timp acum, ați putea avea probleme în aceste zone pentru tot restul vieții! (Desigur, alergarea pe tălpile pisoiului nu este permisă nici în mersul pe ritm rapid)

3. Evitați genuflexiunile pe întinderi largi! Și vă rog - asigurați-vă că evitați acest lucru cu copilul în mâini! Poate fi transformat într-un post foarte drăguț și sexy, dar nu numai că vă doare barajul, ci și osul pubian!

4. Nu vă strângeți încheieturile! Fără scândură extinsă cu mână - în special fără scândură laterală cu mână extinsă.

5. Dacă aveți deja un copil, este extrem de important, dar tuturor li se recomandă să-și verifice sau să aibă propria burtă: dacă există o distanță între mușchii abdominali drepți (diastaza rectului), exercițiile fizice necorespunzătoare pot cauza hernie ombilicală, hernie abdominală, probleme ale coloanei vertebrale, probleme ale hamstringului, ca să nu mai spun că burtica ta încă nu va arăta așa cum vrei.

Dacă bănuiți că aceasta este problema dvs., contactați cel mai apropiat instructor RTM - Rectus Training Method, deoarece obiectivul nostru nu este doar de a vă face plăcut din punct de vedere estetic, ci și de a vă pe termen lung, ne învață să trăim împreună și să ne mișcăm împreună cu această problemă, astfel încât să nu pară o problemă. De asemenea, puteți solicita ajutor online în această situație - orice altă formă de instruire alegeți, vă vom ajuta să îl adaptați pentru a fi cu adevărat bun pentru DUMNEAVOASTRĂ.

Nu faceți abdomene sau abdomen în perioada postpartum - chiar dacă vă țineți abdomenul cu mâinile sau cu un prosop - nu va ajuta la reducerea diastazei rectale, iar acest tip de exercițiu poate fi dăunător coloanei vertebrale și mușchilor podelei pelvine. Dacă se întâmplă să nu aveți diastază rectală, o puteți face foarte ușor singuri cu astfel de exerciții în această perioadă sensibilă la hormoni.!

Căutați un exercițiu de regenerare abdominală sau, dacă sunteți deja familiarizați cu astfel de exerciții - înlocuiți-le cu presele abdominale. Simțiți-vă liber să vă antrenați într-o clasă de aerobic de modelare a corpului - dar în timp ce ceilalți se ghemuit larg, sunteți strânși în timp ce faceți apăsări abdominale, faceți exerciții regenerative, în timp ce plăncați cu mâinile întinse, tu ' re sprijinul antebrațului cu genunchii în jos.

Si da - # rămâne activ! Una dintre bazele menținerii sănătății este exercițiul regulat. Alegeți orice antrenament, pur și simplu urmați aceste câteva reguli, păstrați-vă o zi de odihnă și ascultați-vă corpul - dacă reacționați la ceva cu durere, cu siguranță nu este bine!

(De fapt - nu prea multă febră musculară - ceea ce nu este firesc cu antrenamentul.)

Ai grijă de tine, rămâi activ și întreabă cu îndrăzneală!